Dieta 5: 2. Penki mes valgome, du mes poilsio.

Revoliucinės dietos 5: 2 autorius yra Michael Mosley - britų televizijos šeimininkas ir gydytojas. Kai jis turėjo patikslinti savo mitybą, norint atgauti prarastą sveikatą. Michael nustatė padidėjusią cholesterolio kiekį ir reikšmingą visceralinių riebalų kiekio padidėjimą. Terapeutas Mykolas rekomendavo pakeisti dietą, vaikščioti mažai kalorijų dieta svorio netekimui. Ir tada, kaip sakoma, yra istorija.

Kaip mityba buvo 5: 2

Būdamas mokslininkas pagal prigimtį ir nesėkmingai bandęs laikyti obuolius ir salotas, Michael pradėjo studijuoti dietą. Mokslininkų mokslininkai leido jam padaryti išvadą, kad svorio netekimas yra ne tiek "kasdienio" kalorijų suvartojimas, kiek gebėjimas ilgainiui sukurti energijos trūkumą, pavyzdžiui, per savaitę. Tai reiškia, kad nebūtina kiekvieną dieną laikytis griežtos dietos, jei bendras kalorijų kiekis per savaitę bus mažas. Mes valgome penkias dienas, stebime du. Taigi mityba gimė 5: 2.

Dietos taisyklės 5: 2

Tiesą sakant, taisyklės yra tik dvi ar penkios dienos per savaitę. Jūs valgote viską, su kuo paprastai būkite pripratę, neapsiribojote porcijomis ir neskaito kalorijų. Ir 2 dienas per savaitę valgote 500 kcal, jei esate moteris, ir 600 kcal, jei vyras. Po kelių mėnesių bandydamas šį režimą pats, šios dietos autorius atsikratė visceralinių riebalų, o jo cholesterolio lygis grįžo į normalų lygį.

Įdomu bendraautorius Michael - britų žurnalistė Mimi Spencer. Moterys per keturiasdešimt, sėdimas darbas, vaikai, daug pastangų, treniruočių ir dietos, skirtos prarasti mažą, 8 kg regione, perteklinis svoris. Taigi, 4 mėnesius 5: 2 dietos metu ji galiausiai sugebėjo atsikratyti 8 kg ir įstumti, netrukdydama įprasto gyvenimo.

Pavyzdžių meniu: 5: 2 dieta, skirta badavimo dienoms

Pusryčiai: 2 maži virti kiaušiniai, rugių kepsnys - 200 kcal
Pietūs: brokolių grietinėlės sriuba, virinama vandeniu, su šaukštu jogurto - 100 kcal (virkite brokolius vandenyje, įpilkite aštrų žolelių, druskos ir maišytuvo)
Vakarienė: 100 g virtos vištienos krūtinės su salotinėmis daržovėmis + arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus - 100 kcal

Pusryčiai: 200 g neriebalinio varškės, mandarino - 200 kcal
Pietūs: sumuštinis iš 30 g sėlenų, plonu kumpio ir sūrio + daržovių salotų su augaliniu aliejumi - 200 kcal
Vakarienė: 100 g rudųjų ryžių virti, 100 g vyšnių pomidorų supjaustyti pusiau ir 100 g virtų krevečių. 200 kcal

Be to, galite pasirinkti daugiau tradicinių dietos pusryčių ir vakarienių, ir atsisakyti pietų, kaip padarė Michael. Na, trumpas, periodiškas 12-24 valandų pasninkas padėjo jam sumažinti cholesterolio kiekį.

Kontraindikacijos 5: 2

Žinoma, ši dieta yra patogesnė nei tradicinė mažai kalorijų ribojanti dieta. Galite eiti su draugais į restoraną ir valgyti savo kepsnį, tuo pačiu prarasdami svorį, svarbiausia nepaleisti tų labai greitų dienų. Tačiau 5: 2 griežtai draudžiama, jei:

• Jūs turite valgymo sutrikimą ir tendenciją persivalgyti po mažo kaloringumo dienos;
• diagnozuotas gastritas, kolitas ar bet kokia kita liga, dėl kurios reikia medicininių priežasčių dalintis mityba;
• Jūs esate jaunesnis nei 18 metų, tai yra, kūno augimo ir formavimo procesas dar nėra baigtas.

Kitais atvejais dieta yra suderinta su daugybe svorio netekimo mokymo programų ir leidžia jums sklandžiai sublogti ir išlaikyti rezultatus ilgą laiką.

5: 2 mityba - penkias dienas mes valgome ir dvi dienos poilsio

Badautis save dienomis, o tada pertraukite ir persivalgykite? - Bet kuris mitybos specialistas, ką tik jūs paprašysite, pasakys, kad ši mintis nėra geriausia. Tačiau pastaruoju metu buvo naujas būdas numesti svorio, pagrįsto kintamu badu ir tinkama mityba. Naujoji, sensacinga 5: 2 dieta, kurią jos adeptai labai giria, atrodo, duoda labai gerų rezultatų. Pažiūrėkime, kokios išlaidos bus šio žaidimo pabaigoje.

Video patarimai dėl tinkamo bado

Padarykite kūną dirbti tau

Greita mityba 5: 2, pagal žmones, kurie laikosi, daro stebuklus. Tai veiksminga, nesukelia šalutinių poveikių galvos svaigimo ir pykinimo dvasios. Be to, šis metodas yra populiariai vadinamas "periodiniu badu" ir dieta "diena iš dienos". Autoriai-išradėjai ir jos lojalūs gerbėjai teigia, kad tokia dieta leidžia jums susidoroti su riebalais.

Be to, gydytojai užtikrina, kad, keisdami trunkančio maitinimo dienas ir visą maisto susilaikymą, galima pagerinti cukraus kiekį kraujyje, sumažinti cholesterolio kiekį. Be to, ši dieta gali sumažinti diabeto, Alzheimerio ligos ir netgi vėžio riziką.

Dieta su autoriu

Revoliucinės dietos 5: 2 autorius, diskusijos, kurių tikslumas iki šios dienos nebeveikia, priklauso britų televizijos žvaigždės Michaelui Mosley. Taigi žvaigždės susirinko, kad tuo pačiu metu "Mosley" transliuoja televiziją ir turi medicinos laipsnį. Jo pirmoji profesija reikalauja jo idealios išvaizdos ir svorio, įskaitant - jis turi skirti daugiau dėmesio šiems aspektams nei kiti.

Kai Michael atrado "šokinėjimą" cholesterolio ir pernelyg didelių visceralinių riebalų, dėl kurių žvaigždė turėjo suvaldyti savo mitybą. Vadovaudamasi gydytojų patarimais, Michael pradėjo vartoti mažai kalorijų dietą, o tada - bado.

Nuoroda: amerikiečių ir britų mokslininkai parodė, kad reguliarūs bado kursai teikia daug daugiau nei paprasti dietiniai kursai. Be to, toks dietos režimas mažina cholesterolio kiekį, padidina organizmo jautrumą insulinui. O tai savo ruožtu užkerta kelią diabeto vystymuisi ir širdies ir kraujagyslių sistemos problemoms.

Remiantis šių tyrimų rezultatais pagrįsta 5: 2 dieta, kurios meniu yra ir galima padaryti tiek Jungtinėje Karalystėje, tiek mūsų žemėje, o tai yra gera žinia.

Išvaizda istorija: 5: 2 - normalus skrydis

Nepaisant gamtos tyrėjo, "Mosley" susidūrė su dietologija. Ypač tada, kai sužinojau, kad negalėjo sėdėti ant salotų ir obuolių (žinoma problema, ar ne?). Tai buvo Vakarų mitybos specialistų pasiekimai, kurie padėjo Mosleyi gauti sveikos svorio formulės formulę be ypatingo psichologinio ir fiziologinio streso.

Michael išsiaiškino, kad svorio praradimo atveju kasdienio kalorijų suvartojimas nėra toks svarbus, nes ilgesnį laiką turi įtakos energijos trūkumas. Jei padarysite tinkamą skirtumą, tarkim, savaitinį suvartojimą ir energijos suvartojimą, galėsite pasiekti įspūdingų rezultatų. Tai reiškia, kad jei bendras kalorijų kiekis per savaitę yra mažas, per šį laikotarpį kartais galima atsipalaiduoti ir griežtų apribojimų poreikis išnyksta savaime. Keletą mėnesių šio režimo Michael sukūrė save.

Ir čia yra paslaptinga ir stebuklinga formulė: valgome 5 dienas, mes laikome du, tai yra viskas. Mozley revoliucinis mitybos metodas greitai rasdavo gerbėjus tiek Anglijoje, tiek visame pasaulyje, jis taip pat parašė labiausiai parduodamą knygą apie tai, kuri išversta į daugelį kalbų.

Pagrindinės taisyklės

Praradus svorį 5-2, jums reikia laikytis tik dviejų taisyklių:

  1. Savavališkai 5 dienas per savaitę valgysite savo nuožiūra viską, kaip įprasta, išmesdami skaičiuotuvą ir kalorijų plokštes.
  2. Likusias dvi dienas jūsų dienos racionas turi būti 500 kcal, jei esate moteris, ir 600 kcal, jei esate vyras.

Pavyzdinis savaitinis meniu 5: 2

Pirmoji diena: visa, ko siela trokšta (mes turime prisiderinti prie testų).

  • Pusryčiai: porą kiaušinių, kumpio gabalėlį (apie 250 kalorijų).
  • Pietūs: susilaikykite.
  • Vakarienė: vištienos krūtinėlės, virtos bulvės (ne daugiau kaip 150 g), tokio paties kiekio geriarūgščių brokolių (iš viso 259 kalės).

Trečioji diena: visos akys atrodomos, tada mes valgome.

  • Pusryčiai: rudieji ryžiai su žaliomis svogūnais, virta dešra (265 kalės).
  • Vakarienė: nieko, nieko.
  • Vakarienė: grojame 100 gramų mėsos, taip pat 200 gramų ridikėlių ir morkų salotų (242 kalcio).

Penktoji diena, šeštoji ir septintoji diena - po testų mes atsiminsime, mes valgome šiek tiek visko, ko norėčiau.

Jūs galite gerti viską, ko norite, bet nepamirškite stebėti, kiek cukraus šaukšteles įdėjote į savo gėrimus. Taip pat galite pasirinkti daugiau tradicinių patiekalų - stebėkite kalorijas dviem "griežtomis" dienomis ir dietą taip pat galite keisti.

Jei atliksite viską teisingai, per 3-4 mėnesius galėsite iš naujo nustatyti 10 kg. Taip, čia nėra 3-4 klaidų. Na, ką tu norėjai, valgydamas beveik kiekvieną dieną viską, kas anksčiau buvo? Bet tai veikia, o kūnas turi mažiau streso.

Šiek tiek apie liūdesį: kontraindikacijos

Ši dieta yra lankstesnė nei dauguma kitų žemo kaloringumo lieknėjimo kursų. Sunkūs apribojimai galioja tik dvi dienas, nes jūsų maitinimo grafikas yra lankstus, kuris turi mažiau įtakos jūsų gyvenimo būklei - galite saugiai nuvykti į "nemokamas" dienas keptuvėms, restorane ir kt.

Bet ne viskas yra tokia sklandi, vis dar yra kontraindikacijų:

  • valgymo sutrikimai;
  • noras persivalgyti (po badavimo dienų atsiras didelis pavojus nutraukti ir daryti dalykus);
  • kolitas, gastritas ir kitos virškinamojo trakto problemos.

Pasninko dienomis vengiant fizinio krūvio ir energijos krūvio, bado pojūtis kartu su persidengimu gali sukelti galvos svaigimą ir silpnumą. Negalima persistengti, o tada su 5: 2 mityba jūsų rezultatas kovojant su nutukimu bus 100 500: 0. Sėkmės.

Jei ši dieta vertinama pagal "panašų" kriterijų, "man tai nepatinka", aš sakysiu, kad man tai patiko. Aš trumpai pasakysiu savo nedaug būdų, kaip prarasti svorį dėl dietos 5: 2. Pirmąją savaitę mano kūnas negalėjo priprasti prie šio maistingumo skirtumo ir nuolat mačiau kai reikėjo susilaikyti ir, kai reikėjo atsikratyti, aš taip pat suvartojau daug kalorijų turinčio maisto. Tačiau, mokydamas sekti šios dietos nurodymus, aš iš pradžių jaučiuosi ne iš karto tam tikra lengvumo, iš pradžių mano sveikatos ir tada mano kūno svorio. Taigi, eikime į specifines savybes per pirmąsias dvi savaites, aš praradau 3,5 kg, 5,7 kg per mėnesį, 10 kg per du mėnesius. Riebalų išeiga yra pakankamai reali ir nėra mitas, kurį patyriau pats. Dabar mano linksmas draugas jį naudoja šis metodas ir, manau, tai taip pat nėra blogas Rodyti rezultat.No kita vertus negali patarti savo vsem.Ved kiekvienas turi savo psichologiją savo prasme galia voli.Na pavyzdys tingus ir aš mene reikia tokios dietos, kad nebūtų įtempti, todėl aš pasirinkau dieta nuo penkių iki dviejų ir gavo rezultatą, kurio aš nesitikėjau dešimties kilogramų Amm, manau, tai yra labai geras rezultatas. Atsižvelgiant į tai, kad aš pasveriau 90 kg. ir dabar aš sveriu 80 kg. Linkiu jums greito svorio ir lengvai pažodžiui ir vaizdine prasme gyvenimo!

Gera diena! Noriu pasidalinti savo istorija apie svorio praradimą ir suteikti kitiems galimybę suprasti, kad viskas yra jų rankose! Nors šiam maistui man buvo 30 dienų, man tai labai patiko, rezultatas yra apsvaiginimo - minus 7 kg tik per vieną mėnesį. Siūlau kiekvienam, kuris jo kūnui nepatinka, padaryti kuo mažesnį bandymą ir to nenusivilsiu!

Dieta 5: 2 - naujas darbo svorio metodas

Standartinė šiuolaikinės moters dieta kartais pasirodo nepakankamai veiksminga, nes darbo dienomis tai neįmanoma stebėti, o savaitgaliais ar atostogų laikotarpiu, kai svečiai lankosi, nėra lengva susilaikyti nuo visų mėgstamų dalykų, kuriuos ji pati sukaustojo! Labai sunku grįžti prie numatomos dietos po tokio "prisotinto" suskirstymo: tradicinis "gerai, aš tikrai pradėsiu pirmadienį" dažnai virsta nesėkmingomis viltimis...

Pastarųjų metų tendencijos rodo, kad moterys iš esmės išsiskiria iš standartinių svorio mažinimo metodų. Tipiška dieta, prailgstanti keliasdešimt dienų, moterims nebe tokia patraukli, kaip novatoriškas greitas mityba 5 2, kuris siūlo švelnesnį būdą, kaip išmesti papildomus svarus!

Dieta 5/2 - kokios rūšies gyvūnai?

Šis veiksmingas svorio praradimo metodas buvo sugalvotas anglų mokslininko ir garsiosios televizijos žvaigždės Michael Mosley. Tačiau jis vadina save tik racionalios idėjos "išradingu populiarintoju", kuri atsirado dėl ilgų amerikiečių tyrimų. Labai įspūdingi Baltimorės instituto mokslininkų atstovų, sprendžiančių senėjimo problemas, darbingo darbo rezultatai.

Ištyrus gyvenimą Ekvadoro genčių bendruomenėse, instituto darbuotojai padarė išvadą, kad periodiškas "badavimas", tiksliau, laikinas, bet nuolatinis maisto atsisakymas ir meno pakeitimas mažai kalorijų turinčiam maistui - padeda šalinti daugelį šiuolaikinio žmogaus priklausančių problemų. Tarp labiausiai paplitusių yra:

  • aukštas cholesterolio kiekis ir aterosklerozė;
  • antsvorį ir nesveikų apetitą;
  • padidėjęs jautrumas insulinui;
  • senyvo demencijos, Alzhaimerio ligos, Parkinsono ligos ir tt rizika.

5/2 dietos dietos svorio menai primena įvairių religinių posakių postus. Pakanka prisiminti vegetarišką ortodoksų žmonių maistą "liesoje" laikotarpiu, musulmonų Ramadaną, kuris trunka mėnesį, laikinasis induizuotasis ekadashis ir kt.

Tiesa pilvo šventė!

Pirmiau minėto metodo esmė yra tai, kad per 5 dienas galite valgyti viską, ką naudojote, išskyrus kai kurias subtilybes, ir tik 2 dienas reikia laikytis aiškios dietos, kurią sudaro mažiausias kalorijų skaičius. Įrodyta, kad 1500 kcal per parą vartojimas gerokai prastesnis už dviejų dienų didelio angliavandenių maisto produktų atmetimo metodą svorio netekimui. Taip yra dėl skirtingos dviejų metodų ypatumų.

Siekiant didesnio aiškumo, tyrimas truko ne ilgiau kaip 2 savaites, kaip dažniausiai būna praktikoje, bet keturi mėnesiai. Rezultatai buvo gana juokingi. 30 dienų, kiekvienas grupėje, kurioje dirba 5 2 grupės dalyviai, vidutiniškai atsikratė 4 kg, o grupės, kuri "kaip įprasta" valgė, atstovai tik 2,5 kg.

Dietos principas

Sumažėjusio svorio su 5 2 sistema metodas yra periodiškas tradicinių maisto produktų dvidešimties (ir pageidautina trijų) "alkanų" dienų įprastų kaitos pokytis. Verta paminėti, kad "alkanas" dienos tiesiogiai nereiškia bado! Tiesiog vartojamų kalorijų norma bus šiek tiek sumažinta - iki maždaug 600. Ši greita, bet gana produktyvi dieta paprastai susideda iš baltymų maisto produktų, o riebalų ir angliavandenių dalis turi būti kiek įmanoma mažesnė.

Geriausios savaitės dienos, kurias galima atleisti nuo "abstinencijos", yra antradienis ir ketvirtadienis. Kodėl jie yra? Kaip žinote, pirmadienis yra sunki diena, o penktadienį ir dar daugiau - apribojimai savaitgaliais gali sukelti stresą ir blogą nuotaiką. Taigi prisiderinti prie bado pradžioje ir savaitės viduryje!

Jei norite, kad dieta būtų kuo paprastesnė, pabandykite praleisti šias dvi dienas ramiai ir atsipalaidavę. Mažai kalorijų turinčių maisto produktų vartojimas gali sukelti silpnumo ir perteklius. Dėl šios priežasties pabandykite neapsunkinti sau sunkiu fiziniu krūviu, neperkraukite: geriausia atidėti sportą 5 likusių dienų laikotarpiui.

Dieta savaitę!

Tarkime, jūs pasirinkote antradienį ir ketvirtadienį, kaip pasninkavimo dienas. Tokiu atveju jūsų meniu bus toks pat.

Pirmadienis

Laikykitės tradicinės dietos, su kuria jūs naudojatės.

Antradienis

  • Pusryčių salotos (1 kiaušinis) su pupelėmis arba maistingais brokoliais.
  • Valgykit lengvąsias daržovių salotas ir visą grūdų duoną.
  • Vakarienei paruošti kepta žuvis ir verdant brokolius.

Trečiadienis

Ketvirtadienis

  • Pusryčiai bus tokie: mažo riebumo varškė ir mažai kalorijų vaisiai.
  • Pietų metu valgykite griežinėlių duonos gabalėlį ir padėkite sveiką salotą a la jūros gėrybėmis, kurių receptus galite lengvai rasti internete.
  • Vakarienės rekomendacijos: virtos vištienos ir garų daržovės.

Penktadienis, šeštadienis ir sekmadienis: standartinis meniu.

Kaip matote, sistema 5 2 yra paprastas dietas, kurio laikymasis ne tik padeda pašalinti trikdančius kilogramus, bet ir gana sklandų jų nuleidimo procesą. Tokio pasninkavimo savaitės taps taip greitai ir "neskausmingai", kad jūs tiesiog neįsitikinsite, kaip greitai rodyklė svarstyklėse judės norima kryptimi.

Pagrindinės rekomendacijos dėl bado dienų

Kad jūsų dieta būtų produktyvi, rekomenduojama sekti keletą paprastų gudrybių:

  1. Jei pageidaujate, daržovių salotoms įpilkite svogūnų: žalias, nes bulvėje yra 2 kartus daugiau angliavandenių.
  2. Pridėjus "alkanas" špinatų, želdinių žirnelių ar Briuselio kopūstų dienas meniu, galėsite pastebimai pykti, nes išvardyti maisto produktai yra baltymų kiekio lyderiai.
  3. Per mažas angliavandenių dienas pabandykite neprisijungti prie bananų, nes šiuo laikotarpiu jie yra labai daug kalorijų.
  4. Jei jaučiate alkį: smulkiai pjaustykite kai kuriuos vaisius ir valgykite lėtai.

Lieknėjimo paslaptis 5 dienas

Nepraleiskite perprastinių dienų! Rekomenduojama jų nenukreipti į didelio kaloringumo susikaupimus, nes šiuo atveju 5/2 dieta nesuteiks jums norimų rezultatų! Žinoma, neatsisakykite savo mėgstamų patiekalų, bet jie turėtų būti suvartoti protingai.

Labai specifinis niuansas yra frazė "pažįstamas meniu". Daugelis žmonių, turinčių rimtą "mitybą", sąžiningai pripažįsta, kad negali sėdėti griežtai laikydamiesi dietos be jokių nuolaidų. Jų atsiliepimai yra tokie pat panašūs, tarsi jie būtų parašyti vieno asmens! Na, 7 dienas jie vis dar gali gyventi be mėgstamų pyragėlių ir riebių maisto produktų, bet 2 savaitė yra per daug!

Jei manote, kad esate tokie asmenys, net nemanykite apie 5/2 dietos! Kadangi žodžio prasme "valgykite tai, ko norite" frazę galite kreiptis į jus iš esmės kitoje vietoje... Reguliarus greitas maistas, alkoholiniai gėrimai, traškučiai, saldainiai, picos pramoniniu mastu - visa tai, nepaisant to, kad kompetentinga laikytis 2 dienų dietos, leis jums iki nutukimo.

Paprasta dieta bus tikrai veiksminga, jei per 5 parasdienines dienas esate:

  • Vartokite daržoves ir vaisius, nugriebtą pieną ir sūrio produktus, grūdus ir džiovintus vaisius;
  • Sportas. Norint pastebimai sumažinti svorį, rekomenduojama reguliariai atlikti izometrinius pratimus, važiuoti dviračiu, sportuoti. Sportas žymiai pagerina medžiagų apykaitą ir yra galingas argumentas, kad būtų pašalintas nereikalingas riebalų balastas.

Kodėl sistema veikia?

Didžiulis 5/2 dietos plius yra dirbtinis energijos deficito sukūrimas. Papildomos sistemos pranašumai:

  • Psichologinis veiksnys: jūs nustosite skaičiuoti "valgyti" kalorijas ir pridėti kilogramų.
  • "Mitybinio įpročio" indikatorius: jūs nebūsite apsėstas tuo, kad negalite valgyti, nes per 5 dienas galite daryti beveik viską!
  • Pasibaigus nesenstančioms dienoms, galite sėkmingai mokyti, kuris papildomai padės jums svorio mažinimo, raumenų stiprinimo ir bendros būklės gerinimo klausimais. Sveikatos receptai tavo rankose!

Atsiliepimai

Alona, ​​34, Vologdas:

"Merginos, nuostabi mityba! Aš nesėdėjau 3 savaites ir sumažėjo... 6 kg! Ar galite įsivaizduoti? Tiesą sakant, nieko nedarant, jūs galite pastebimai gražiau, jei žinote, kaip tai padaryti! Tačiau prieš tai nemaniau, kad greita ir be angliavandenių dieta gali būti tokia veiksminga. Dietos etapas yra 6 metai, o to, kas trūko per šiuos 6 metus... vis dėlto viskas sugrįžo į normalią! "

Sirenas, 20 metų, Peteris:

"Aš perskaičiau atsiliepimus apie svorio praradimą, klausiau merginos, kuri dvi savaites jau atsikratė 4,5 kg, nusprendžiau pabandyti. Aš jau 5 dienas praleidau 6 dienas. Jūs jaučiate šiek tiek nuovargio, tačiau man patinka ši technika: ji toleruojama daug ramiau ir be kipių. Vakar aš stovėjau prie svarstyklių ir rado skaičių 60, o ne 61,5 kg. Aš tikiuosi atsikratyti dar 5-6 kg: planuoju baduoti 4 savaites! "

Alexandra, 45, Voronežas:

"5/2 svorio praradimo metodas yra gana įdomus. Aš valgau tokiu būdu 6 savaites, tai yra pakankamai, kad būtų galima padaryti kokias nors išvadas. Per šį laiką aš sumažėjo 6 kg: žinoma, šis skaičius atrodo kažkas per didelis, kitiems - per mažas. Galiu autoritetingai pasakyti, kad šios dietos rezultatai skirtingiems žmonėms bus skirtingi. Man ji parodė vidutinišką rezultatą, bet mano draugui, su kuriuo mes pradėjome mitybą tuo pačiu metu, pastarasis buvo gana efektyvus - 10 kg! Žiūrėk sau: galbūt papildomi svarai eis per lėtai, šiuo atveju labiau tikslinga pereiti prie kitos dietos... "

Dieta 5 2: dempingas 5-10 kg, dienos neseniai, savaitės meniu ir apžvalgos

Tai pasakojimas apie 5,2 mitybą, kurią išrado Michaelas Mosley. Ar galima prarasti 5-10 kg, organizuoti badavimo dienas, kokius receptus pageidauti, ir kaip greitai jie lyginami su kitais svorio mažinimo būdais.

Sveiki draugai! Apie maistą 5 2 jie sako, kad jis tikrai įgis populiarumo, nes jūs galite valgyti viską ant jo ir jums nereikia keisti savo aistros. Kas tai yra: kita spraga tiems, kurie nori keisti savo apimtis nekeičiant savo gyvenimo ar moksliškai pagrįsto kelio?

Taigi, mityba 5 2 - mitai ir tikrovė! Pasiruoškite ir eik!

Bendrieji principai

Paprasti būdai visada pritraukia. Ir tai tiesa! Bet čia yra klausimas galvoti apie: kur yra linija tarp paprastumo ir tinginystės?

Noriu greitai prarasti 7,10,15 ar net 30 kilogramų. Bet ar tai įmanoma, jei jūs tęsiate 5/7 savaičių, kol ką nors pasirodysite? Mosley mano, kad tai įmanoma. Apie tai galite skaityti knygą internete.

Dieta 5 2: raciono paruošimo esmė

Apie kiek laiko jūs galite laikytis šio svorio praradimo metodo, nieko konkretaus nėra pasakyta nei forumuose, nei pačiam Michaelui Mosliui. Kiek norite, kiek jūs turite prarasti tam tikrą kiekį kilogramų.

Penkias dienas per savaitę galite valgyti, kaip ir anksčiau. Likę du - apriboti kalorijas:

  • 500 - moterims;
  • 600 - ponai.

Dienų pasiskirstymas priklauso tik nuo tavęs. Geriau talpinti du alkanus žmones toli vienas kito: 1-3 mes valgome paprastai, tada 4-2 (ketvirtas iškrovimas, kiti du yra normalūs), 7 - vėl iškrovimas. Tuo pačiu metu reikia gerti daug vandens - daugiau nei 2 litrus, žalias ar žolelių arbatas.

Maistas 500 ar 600 kilokalorijams turėtų būti parenkamas taip, kad kuo ilgiau jis būtų ištemptas be bado. Todėl pyrago gabalas arba šimtas gramų uogienės neveiks. Geriau valgyti liesas dienas, grūdus ir daržoves pasninkavimo dienomis.

Maistas turėtų būti kuo mažesnis. Geriausia iš visų - vienas. Labai retais atvejais - du, bet ne daugiau kaip kartą per 12 valandų.

Maisto pasiskirstymas

Savaitės meniu, kiekviena pagal jų pageidavimus, o dvi pusę bado dienos dieta gali atrodyti taip:

  • ryte - avižiniai dribsniai iš didelių dribsnių ar grūdų, žaliosios obuolių ar lengvų kopūstų salotų su alyvuogių aliejumi;
  • vakare (3 valandos prieš miegą) ir mandariną.

Vieno iš patiekalų receptas:

  • vištienos krūtinėlė, supjaustyta į plokštes;
  • kepta indelyje be aliejaus;
  • sumaišytas imbieras, krapai, česnakai, citrinų sultys ir sojų padažas, praskiestos vandeniu ir užpilta vištiena;
  • viršuje įdėti kopūstai, morkos, žaliosios pupelės ar žirniai ir kitos daržovės, kurios jums patinka;
  • uždarykite dangtį ir troškinkite, kol baigsite.

Svarbiausia yra mažiau kalorijų.

Likus išvalyti šaldytuvą iš anksto, kad nebūtų pagundų, ir atšaukti visus mokymus, kad būtų sutaupyta jėga.

Dieta 5 2: mitai ir tikrovė

Kas mums pažadėta.

  1. Grafas Cagliostro pasakė: "Mes kivirčkime kapą už save peiliu ir šakute". 5-5 rezultatų dietos autorius leidžia pasiekti kalorijų kiekį. Pasak jo, per dvi alkanas dienas mes pradedame tam tikrą savęs išgydymo procesą mūsų kūne.
  1. Michaelas Mosley savo filme ir knygoje teigia, kad ši dieta yra reikalinga ne tiek svorio, kiek gijimo.
  1. Vanduo pasninkavimo dienomis praskies skrandžio sultis, taigi šis metodas tinka net tiems, kurie turi problemų su virškinimo trakte ir negali valgyti.
  1. Tai lengva priprasti prie tokio gyvenimo būdo ir tai neabejotinai lems viso organizmo atjauninimą, o prieinamumas ir aiškumas leis jai maloniai praleisti laiką.

Ką mes turime.

Kiekvienai daiktams duokite šaukštą deguto.

  1. Kaip ir kokiomis priemonėmis turėtų būti įjungiami savęs išgydymo mechanizmai energijos vartojimo mažinimo metu? Norint pakeisti mūsų organų, odos, plaukų ląsteles, mums reikia maistinių medžiagų. Jei jų nėra, tai nėra savęs išgydymo.
  1. Medicininis badas, taikomas pacientams ligoninėse, skiriamas skrandžio ir žarnyno pratekėjimui, pvz., Ūminio pankreatito atveju arba priešoperaciniu laikotarpiu. Bet tai yra visiškai visiškas badas, kuriame maistas visiškai pašalinamas.

Skrandis, fermentų gamybai, taip pat turi baltymų, todėl visiškai pašalina maistą, iš dalies pašalina virškinimo sulčių sekreciją. O jei mes valgome šiek tiek - druskos rūgšties ir kitų sulčių ekstrahavimo procesas vyksta taip, kaip tikėtasi, ir gleivinė patenka į ataką. Nieko neutralizuoti paruoštas virškinimo sultis.

Draugai, susisiekti Andrejus Eroshkinas. Tai nėra jums, jei esate jauni, visiškai sveikas ir tikrai nesuprantate, kas įvyks rytoj. Tai nėra reklama, tai tikra situacija. Šie kompleksai, aš sutinku ne pirmuosius metus. Tai, kas man patinka apie juos, yra visiškas chemiškai sintezuotų medžiagų - visko žolelių - nebuvimas. Visi mano jau seniai jaučiausi, kaip šie reguliuotojai veikia labai gerai. Ir dabar aš neturiu jokių problemų su dovanomis DR tėvams. Kas nori ištiesti save iš opos ar apsisaugoti nuo jų, eik čia BLISS AYURVEDA co. "TRADO" neabejotinai dėvins daugybę įdomių dalykų. Jei kyla klausimai, kas, kaip ir su kuo viskas valgo, rašykite pokalbyje apatiniame dešiniajame ekrano kampe.

Todėl negalite naudoti panašios dietos su:

  • gastritas, opos;
  • cholecistitas ir akmenligė tulžies pūsle;
  • nėštumo ir žindymo laikotarpiu, nes motinos organizmas jau turi didelę naštą vaisiaus augimui arba pieno gamybai;
  • diabetu - bet kuriuo atveju, kad nebūtų sukelti krizės (tai pabrėžia gydytojų pastabos);
  • sportininkai ir aktyvūs žmonės, nėra geresnė mityba 5 5.

Ir pagaliau pamiršk, kad "dvi dienas per savaitę ne sulėtės metabolizmas". Jei tai padarysi kas savaitę, per trumpą laiką jūsų kūnas atkurs ir pradės sėkmingai kaupti viską, kas atsitinka, pašalindama riebalus. Apie tai, beje, ir atsiliepimai apie rezultatus sako: kaip veikia tik pradžioje, o tada svorio netekimas sustoja ir yra gerai, jei atvirkštinis procesas neprasideda.

  1. Daug kalbėta apie "skrandžio sulčių skiedimą vandeniu", aš pakartoju pagrindinį dalyką: jūsų "praskiestos" druskos rūgštis pateks į žarnyną ir sėkmingai sulaužys vidinę pusiausvyrą. Natūrali mikroflora, kuriai reikalinga šarminė aplinka, ačiū nepasakys. Ir žarnyno gleivinė netinka tokiam patyčiamojui.
  1. Vanduo kokybiškai nekeičia pH, rūgštis išlieka rūgšta.
  1. Kūno pusiausvyros nepakankamumas niekada ir niekada nepadėjo atkurti ir atjauninti. Ir nepamirškite, kad šiuo atžvilgiu esame silpni, mums paprasta pertraukti medžiagų apykaitą, ir labai sunku jį atstatyti.

Po žodžio

Mes nesame įpratę ieškoti būdų lengvai ir greitai prarasti svorį ir tuo pat metu nekeisti savo blogų įpročių. Esu įsitikinęs, kad 5 2 dieta nėra riba. Bus daugiau: 4: 2, 1: 3, 7:10 ir kitos panašios.

Ar lengviau kartą ir visiems laikams normalizuoti savo gyvenimą? Atsisakyti greito maisto ir trans-riebalų, gerti ir rūkyti, pradėti sportuoti bent jau vidutiniškai? Tai lengva. Ne sunkiau, nei atsikratyti barbariškų būdų atsikratyti riebalų, kiekvieną kartą sugrįžtant prie nutukimo.

Noriu užbaigti istoriją geros pastabos. Mano "Aktyvus svorio kritimas" kiekvienas gali patekti į savo naudojimą, jei yra interneto. Šiame kurse kalbu apie tai, kaip jis pats sumažino 50 kilogramų ir kaip visi gali tai padaryti. Be dietos, eksperimentai, o svarbiausia - saugūs sveikatai.

Aš išmokysiu jus gerai valgyti, kokybiškai ir skaniai, aš paaiškinsiu, kodėl taip svarbu judėti. Neabejotinai atsiras sveikata ir geroji nuotaika.

Tai visi šiandien.
Ačiū, kad perskaitėte mano įrašą iki galo. Pasidalinkite šiuo straipsniu su savo draugais. Prenumeruok mano dienoraštį.
Ir važiavau!

Atsiliepimai

Ir kodėl tik 5 2? Tai įmanoma ir zababahat dietos 3 5, arba 1 2 3 4, ir dar 3 daugiau 2. Žmonės! Kiek jūs galite vairuoti nesąmones visiems? Jums tiesiog nereikia valgyti nieko, o ne sėdėti f * ne 24 valandas.

Puikus būdas! Ne tai, kad kažką nuleiskiau, bet ir graziai, kad nieko negali paneigti sau. Tik dvi pasninko dienos nėra tokios baisios kaip atrodo. Ir kam sunku, nes vieną dieną galite tiesiog iškrauti kiekvieną savaitę. Tačiau skirtumas tarp šios dietos ir tiesiog režimo, kai jūs reguliariai iškraunate, nėra, pavyzdžiui: 1 5, kai iškraunate vieną dieną ir 5 valgote tai, ko norite.

Dieta 5: 2

Laikytis labai griežtos dietos, išskyrus daugelį maisto produktų iš dietos, yra gana sudėtinga. Nutrūkimai, stresinės situacijos, nuotaikos svyravimai yra neišvengiami, dėl ko prarandamas bet koks noras numesti svorį. Geriau pasirinkti sau patogią maitinimo sistemą be rimtų apribojimų, kuri tinka visiems parametrams. Tai yra laikoma neįprastai populiari vakarietiška mityba 5: 2 (arba dieta 5 po 2 dienų).

Turinys:

Mitybos esmė 5: 2

Pradinė mityba vadinama "Greita dieta 5: 2". Brolė Michaelas Mosley, gydytojas, taip pat žurnalistas tuo pat metu išrado šią gana patogią maisto sistemą. Jis bandė jį pačiam, praradęs svorį 6 kilogramais, po to jis parašė knygą su meniu taisyklėmis ir principais. Michael Mosley dieta greitai tapo žinoma visame pasaulyje, ji tapo populiaresnė dėl jos įgyvendinimo paprastumo, minimalių apribojimų įprastomis dienomis ir trumpu išleidimo laikotarpiu.

Sistemos esmė yra ta, kad jums reikia svorio tik rimtais apribojimais, tik 2 dienas per savaitę, vartojimo sumažinimas iki 1/4 kalorijų įprastomis dienomis (vidutiniškai moteriai reikia 2000 kcal per dieną, o žmogus - 2400, atitinkamai, valgymo dienomis kalorijų kiekis sumažėja iki 500 kcal, vyrams - iki 60 kcal).

Likusias 5 dienas galite valgyti viską, ko norite, bet be pernelyg didelių ar pernelyg didelių nuostolių. Neįmanoma persivalgyti, bet nereikia išskirti visko, kas yra skanu ir kenksminga. Tai ne taip baugu, kad jūs galite išgyventi be jokių sunkumų, kurioms labiausiai patinka daugelis dietologų pasekėjų. 2 greitai dienos ir 5 normalios dienos - tai pagrindinė taisyklė, kurią turite laikytis. Pasak autoriaus, ši dieta leidžia jums prarasti iki 1 kg per savaitę.

Maistinės mitybos principai 5: 2

Mitybos skirtumas pagal programą "5: 2" iš kitų dietų yra ta, kad nėra jokių griežtų maisto produktų uždraudimo įprastomis dienomis apribojimų. Tik septynias dienas iš septynių reikia valgyti blogai, kitose penkiuose galite vadintis slapukais, saldumynais, kebabais ar barščiais su grietine.

Pagrindiniai šios sistemos principai:

  • Bet kuri 2 diena per savaitę turi būti iškraunama.
  • Kitomis dienomis galite valgyti tai, ko norite, bet be fanatizmo. Sveiki atvykę į natūralius sveikus maisto produktus ir gėrimus
  • Lentennios dienos turėtų būti padalintos įprastu.
  • Jūs neturėtumėte viršyti 2000 kalorijų per dieną normaliomis dienomis, 500 kalorijų per intensyvaus svorio.

Kaip pasirinkti bado dienas?
Patogiausias būdas yra surengti dienas, kad būtų patogu laikytis taisyklių. Nenaudokite alkanas atostogose, savaitgaliais, geriau pasirinkti darbo dienas. Kai kurios įmonės okupacija atitraukia nuo minčių apie maistą. Taip pat geriau nekelti iškrovimo padidėjusių fizinių dienų. veikla. Daugelis žmonių pasirinko antradienį ir šeštadienį, arba pirmadienį ir ketvirtadienį, kai pasninkuoja dienas, kai kurie norėtų keistis dienomis kiekvieną savaitę įvairiais būdais. Viskas priklauso nuo nuotaikos, gerovės.

Pagrindinės taisyklės:

  • Galite valgyti duonos, vaisių, mėsos, daržovių ir žuvies.
  • Galutinė diena negali viršyti 500 kalorijų.
  • Kaip paskirstyti maistą, valgyti viską iš karto ar dalimis - tai priklauso tik nuo troškimo.
  • Negalima liestis su šokoladu, soda, riešutais ir alkoholiu - verta juos pakeisti grūdais, grūdais ir sriubomis.
  • Krosnyje rekomenduojama kepti, virti, garuoti arba kepti.
  • Jums reikia valgyti daugiau skaidulų, sveikų maisto produktų be cukraus.

Jums reikia palaipsniui mažėti, sklandžiai, išvengti staigių svorio pokyčių. Jūs neturėtumėte laikytis šios programos ilgą laiką - tai ne gyvenimo sistema, o greitas būdas.

Pavyzdinis meniu "vakarienės dienos" dieta 5: 2

Todėl, iš anksto pagalvokite apie artėjančią badavimo dieną. Rekomenduojama valgyti 2 kartus (pusryčiai ir pietūs), kad maistas būtų visiškai suvirškintas. Dienos meniu geriausia įtraukti daržoves ir lapines salotas; mažos porcijos mažai riebalų veislių mėsos ir žuvies; mažos riebalų sriubos ir sultiniai; ir nepamirškite gerti vandens ar arbatos. Tačiau iš makaronų, bandelių ir saldainių geriau atsiriboti nuo vaisių, uogų ir saldžių gėrimų taip pat reikia atsisakyti.

Keletas iškrovimo meniu variantų:

  1. Pusryčiai: duonos gabaliukai, du kietai virti kiaušiniai, stiklinė vaisių jogurto.
  2. Pietūs / vakarienė: virta mėsa arba žuvis, pomidorų salotos, pipirai ir agurkai, stiklo storio kefyro.
  1. Pusryčiai: nedidelė varškės sūrelio plokštelė, užpildyta jogurtu, obuoliu.
  2. Pietūs / vakarienė: virta vištienos kojelė, 100 g ryžių, agurkų salotos, kefyras.
  1. Pusryčiai: sūrio, apelsino, arbatos be cukraus gabalas.
  2. Pietūs / vakarienė: daržovių sriuba su bulvėmis, šviežių morkų ir obuolių salotos, 1 kepsnys.

Tarp valgio galite gerti žaliosios arbatos, vandens su citrina, tai padės pašalinti skysčių perteklių. Draudžiama naudoti alkoholį ir kavą, taip pat pusgaminius su rūkyta mėsa, tai turėtų būti nedelsiant prisiminti.

Naudingi patarimai, kaip prarasti svorį

Jau daug moterų įvairiose šalyse patys naudojosi šia dieta, pažymėdama matomą poveikį ir jo lengvumą. Štai jų patarimai:

  • Patartina įrašyti visą maistą - todėl patogiau kontroliuoti save. Puikus pasirinkimas būtų telefono programa, tiesiog ieškokite "kalorijų skaičiuoklio" internete.
  • Galite valgyti bet kokius vaisius, išskyrus avokadą ir bananą - jie yra labai kalorijų.
  • Kai jaučiatės alkanas, pirmiausia turite gerti stiklinę vandens, tik po pusvalandžio galite valgyti.
  • Jei valgysite keletą riešutų, nenorite ilgai valgyti.
  • Norint pagerinti efektą, gerai sportuoti - sportuoti, joga, Pilates, baseinas.
  • Įprastomis dienomis neturėtumėte pasimėgauti dešra, šokoladu ar pyragaičiais, geriau valgyti šviežias salotas, sriubas, daržoves.
  • Briuselio kopūstai, žalieji žirneliai, špinatai yra labai naudingi svorio netekimui.
  • Užkandžių galite paimti obuolį arba mandariną, valgydami juos mažais griežinėliais.

Privalumai ir trūkumai dietos 5: 2. Kontraindikacijos

Kaip ir daugelis dietų, "Michael Mosley" programa turi savo privalumus, trūkumus, pasekėjus ir oponentus. Tačiau daugelis mano, kad taisyklės yra paprastos, o rezultatas yra gana efektyvus.

Šios energijos sistemos pranašumai yra daug:

  • Beveik visą savaitę galite valgyti įprastai, iškrovimui užtruks tik 2 dienas.
  • Pasninkavimas nereikalingas, jūs galite valgyti mažai kalorijų turinčius maisto produktus 500 kcal.
  • Galite pasirinkti, kada sumažinti dietą - tai labai patogu.
  • Mėsa, vištiena, duona ar sūris nėra draudžiami, juos galima naudoti saikingai.
  • Nervų susitraukimai beveik niekada neįvyks.
  • Sumažina diabeto, vėžio, širdies priepuolio riziką.
Šios programos trūkumai yra šie:
  • Nutukimo metu gali atsirasti silpnumas.
  • Yra tikimybė atsitiktinai persivalgyti.

Sistemoje 5: 2 yra keletas kontraindikacijų:

  • bet kokios skrandžio ligos;
  • nėštumo ir žindymo laikotarpis;
  • vaikai ir paaugliai;
  • infekcijos paūmėjimas.

Prieš nuspręsdami naudoti šią dietą, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju!

Atsižvelgiant į visas šias savybes, būtina iš anksto nuspręsti, ar ši sistema tinkama pagal indikacijas, ar ne. Jei laikykitės visų taisyklių dvi savaites, galite prarasti svorį nuo 6 iki 8 kg, jei pradinis svoris buvo įspūdingas. Nepriekaištingai atsilaisvinkite.

LiveInternetLiveInternet

-Žymos

-Antraštės

  • Modelio kūrėjas (2)
  • popierius (106)
  • dekoro (24)
  • quilling (11)
  • dėžės (22)
  • nauji metai (37)
  • amatai (28)
  • karoliukai (20)
  • linksmas (149)
  • skanus (449)
  • antra (120)
  • kepimas (53)
  • desertai (52)
  • vaikai (5)
  • ruošiniai (16)
  • užkandžiai, salotos (74)
  • lėta viryklė (23)
  • gėrimai (34)
  • pirmas (14)
  • Patarimai (27)
  • padažai (9)
  • šokoladas (6)
  • etiketas (6)
  • išsiuvinėti (92)
  • kryžminio dygsnio (1246)
  • DFEA (14)
  • Gorjussas (30)
  • MTSA (27)
  • Renato Parolin (18)
  • Afrika (12)
  • Rytas (99)
  • merginos mergaitės (48)
  • medžiai (26)
  • vaikai (128)
  • gatvių namai (50)
  • gyvos būtybės (138)
  • sukčiai (14)
  • virtuvė (44)
  • vienspalvis (31)
  • vabzdžiai (43)
  • Natiurmortas (49)
  • naujieji metai (45)
  • Amuletai (22)
  • atvirukai (16)
  • kraštovaizdis (47)
  • pagalvės (44)
  • paukščiai (101)
  • Pasakų (57)
  • mašinos (12)
  • Gėlės (293)
  • laikrodžiai (14)
  • nerti (12)
  • mezgimas adatomis (426)
  • aksesuarai (70)
  • Vaikų aksesuarai (47)
  • suaugę (173)
  • vaikai (43)
  • technologijos modeliai (116)
  • dekupažas (38)
  • interjero dizainas (46)
  • namų apyvokos reikmenims (45)
  • dėl teisėtumo (5)
  • sveikatai (119)
  • akupunktūra (17)
  • alternatyva (79)
  • apie tabletes (8)
  • Gudrybės (27)
  • įmonėje (77)
  • už grožį (165)
  • išvaizda (59)
  • plaukai (71)
  • kvepalų dezodorantai (20)
  • alyvos (28)
  • žolė (16)
  • motinai (47)
  • nagams (8)
  • transporto priemonėms (4)
  • gyvenimas (16)
  • žaislai (53)
  • paveikslai (37)
  • žurnalų knygos (23)
  • saldainiai (5)
  • modeliavimas (54)
  • muilas (86)
  • bombos (10)
  • šampūno gelis (4)
  • želė praline (6)
  • muilas (58)
  • plytelės (8)
  • nuorodos (1)
  • Amuletai (16)
  • drabužiai (74)
  • aksesuarai (14)
  • apatiniai drabužiai (5)
  • suaugusieji (26)
  • vaikai (6)
  • žurnalų knygos (1)
  • transporto priemonės (27)
  • etiketas (5)
  • origami kusudami (16)
  • Perdirbti (9)
  • audimas (18)
  • lieknėjimas (72)
  • gamta (16)
  • psichologija (23)
  • vystymosi (134)
  • rankų darbo (93)
  • kaip duoti (3)
  • nauji metai (17)
  • amatai (59)
  • mašinos (18)
  • Runos (55)
  • valymas (18)
  • pinigai (15)
  • sveikata (10)
  • įranga (5)
  • grožis (4)
  • prekyba (3)
  • žvakės (9)
  • rankdarbių vadovėlis (8)
  • nuorodos (36)
  • siuvinėjimas (5)
  • mezgimo (6)
  • žurnalų knygos (8)
  • comp (2)
  • grožis (4)
  • rankdarbiai (6)
  • siuvimas (6)
  • eilėraščiai ir pasakojimai (23)
  • Temari (3)
  • Topiary (6)
  • trafaretai (13)
  • turistas (28)
  • floristika (22)
  • nuotrauka ir FS (33)
  • sudėtinga (334)
  • skaitymas (22)
  • garso (13)
  • tekstas (11)

-Ieškoti pagal dienoraščio

-Prenumeruoti el. Paštu

-Statistika

Dieta 5: 2

Mada keičiasi. Įskaitant dietą. Elektros sistema, apie kurią šiandien noriu kalbėti, greičiausiai atėjo pas mus ilgą laiką. Faktas yra tas, kad tokia mityba ne tik leis jums išmesti perteklių, bet ir neribotą kiekį (tai būtų kantrybė), tai taip pat naudinga sveikatai.

Kur dietos auga nuo kojų?

Ši maisto sistema buvo išradusi britų žurnalistė Michael Mosley (Michael Mosley), kuri specializuojasi televizijos programose apie žmogaus sveikatą. 2012 m. Jis išleido savo filmą "Eat, Fast" Gyvenk ilgiau ("Valgyk, badai ir gyvenk ilgiau"). Šiame filme, Michael kartu su gydytojais ir mokslo darbuotojais išsamiai išnagrinėjo klausimą, kaip mes turėtume gyventi ilgiau. Filmo procese jis sužino, kad tam, kad galėtum gyventi ilgiau, kartais reikia mirti bado. Kai mes vartojame mažiau kalorijų, mūsų kūne prasideda savęs išgydymo procesai. Be to, šiame režime mes prarandame svorį pagal gamtą numatytai valstybei, be nereikalingo išnykimo. Filmo proceso metu mes matome visą tokios dietos kūrimo būdą, į kurį Michael pasirodė nuostabių rezultatų tiek dėl svorio, tiek dėl jo sveikatos (žinoma, visi jo rezultatai filme yra dokumentuoti su gydytojų pagalba ir analize).

Kalorijų ribojimo tyrimai labai jaudino Michael, todėl nusprendė sukurti savo maisto sistemą. Ne net tiek svorio, tiek dėl sveikatos priežasčių. Plius dieta: ji skirta tik tiems žmonėms, kurie mėgsta valgyti ir nenori jų apriboti. Tačiau, kaip ir Michaelas.

Rekomenduoju žiūrėti filmą. Labai įdomus ir įdomus, motyvuoja neįtikėtiną! Jei staiga sustojote ir negalėsite toliau laikytis dietos, pažiūrėkite į tai dar kartą savo laisvalaikiu. Esu įsitikinęs, kad valios grįš į tave. Netrukus po to, kai filmas buvo išleistas, Michaelas Mosley išleido knygą "Fast Diet 5: 2", kuri buvo paskelbta daugybėje kalbų, įskaitant rusų kalbą.

Koks yra dalykas?

Penkias dienas per savaitę valgote kaip įprasta, o dvi dienas galite apriboti savo kalorijų kiekį iki 500 kcal, jei esate moteris, ir iki 600 kcal, jei esate vyras. Daugelis vilioja tai, kad negalite atsisakyti jokių produktų.

Svarbi sistemos taisyklė: neiskirkite leidžiamo maisto kiekio daugiau nei dviem dozėmis. Nepageidaujama valgyti penkis kartus per dieną, 100 kcal. Geriausia valgyti 1-2 kartus per dieną ir ilgai pertraukti valgį. Galų gale, sistemos esmė - suteikti organizmui maisto virškinimo pertrauką. Idealus variantas yra nedideli pusryčiai ir nedidelė vakarienė. Arba tik vienas dalykas: pietūs, pusryčiai ar vakarienė.

Svarbu: nesenai dieną reikia gerti daug vandens ir žolelių arbatos (be kofeino). Tai padės išvengti dehidratacijos ir palengvins toksinų pašalinimą.

Jei mes priimsime vieną dieną, tada jie turėtų būti ne mažiau kaip 12 valandų be maistą iš eilės.

Pavyzdžiai dietos dieną išvalgius

1 parinktis. Dieną prieš baigdami vakarienę 19:00. Po to pusryčiai buvo ant kitos (iškrovimo) dienos 8 valandos, valgant 300 kcal nuo komplekto. Vakare 19:00 vėl valgėm vakarienę, valgydami likusias kalorijas. Aktyviai gėrė vandenį visą dieną. (Taip, aš žinau, kad valgome ne kalorijas, o maistą, bet, mano nuomone, tai yra aiškiau.)

2 variantas. Dieną prieš vakarienę 20.00 val. Kitoje (iškrovimo) dieną mes praleido pusryčius ir pietavo 12 val. Su dieta, kurios energetinė vertė buvo 300 kcal. Vakare 19:00 jie vėl pietavo su 200 kcal kalorijų.

3 variantas. Dieną prieš iškrovimo dieną mes vakarienėme 19:00, pusryčiai buvo 8:30 ryte už visus 500 kcal, tai yra viskas. Jie nevalgė visą dieną iki kitos įprastos dienos ir aktyviai gėrė vandenį.

Jūs galite pakaitomis pasninkuoti dienų, kiek norite. Nors iš eilės, net po vieno, bent trys. Laikui bėgant, raskite tau tinkamą ritmą. Tai yra eksperimento dalykas. Pavyzdžiui, aš padariau išvadą, kad tokiomis dienomis nemanau, kad norėčiau valgyti. Apetitas visiškai išnyksta. Todėl aš arba gausu pusryčių ar linksmybių vakarienės. Tai yra, aš turiu tik vieną maistą tokiomis dienomis. Kažkas gali pasilinksminti pagal mintis, kad iki pietų liko tiek maisto, tiek netrukus bus galima valgyti. Tokiems žmonėms geriau suprasti galimą maisto kiekį į du recepcijas.

Sistemos pranašumai


  • Labai paprasta ir paprasta.
  • Tai yra prieinama visiems: tiek darbininkams, tiek motinoms motinystės atostogose, ir vienišiems.
  • Tai nereiškia, kad atsisakoma jokių produktų.
  • Lengvai naudojamas kasdieniame gyvenime, nepriklausomai nuo to, ar esate atostogauti, namuose ar darbe.
  • Jis turi puikią premiją: kūno atjauninimas ir jo atsigavimas.
  • Sistemos gali pasilikti gyvenime be baimės dėl pasekmių.
  • Tai lengva priprasti ir prisitaikyti prie jo.

Suvart sistemos

Pirma, tai reikalinga valia: daugelis žmonių iš esmės bijo palikti be maisto, o čia reikės iš tikrųjų rasti dvasios galią.

Aš neradau daugiau minusų!

Programos funkcijos

Pasninkavimo dienomis geriau visiškai pašalinti greitus angliavandenius (grūdus, makaronus, duoną, net sveikiausius ir sveikus grūdus, saldžiųjų bet kokių formų, vaisių). Kodėl? Kadangi jie yra labai daug kalorijų ir tam tikrą laiką patenka. Idealiu atveju dieta turėtų būti suprojektuota taip, kad jūs valgėte ir jaustumėtės kuo ilgiau. Taigi jums bus lengviau perleisti tokias dienas be bado, o leistinų produktų nauda yra didesnė.

Žinoma, jūs galite valgyti uogiene su uogiene pusryčiams, bet ne daug, nes kalorijų yra labai daug. Be to, po balando, netrukus norėsite valgyti ir sumokėti už tai alkio pojūčiu arba planų pažeidimu - mažai tikėtina, kad galėsite tęsti iškrovimo dieną tokią abejotiną kuro. Geriau valgyti vieną kiaušinį su padoriu daržovių dalimi ir šaukštu susmulkinto augalinio aliejaus šaukšto. Arba varškė su riešutais, sėklomis ir uogomis. Taigi, jūs ilgai liksite ir naudokitės naudingomis medžiagomis, priešingai nei pasirinkote "su uogiene".

Įprastomis dienomis konkrečiai nesistengiame pasivyti. Tortas tuo metu bus nereikalingas, tai tikrai bus. Ir šiuo atveju aš jau negaliu patikėti savo dietos rezultatu. Taip, jūs galite (ir tai padaryti) valgyti daugiau nei įprasta dieną po iškrovimo. Tačiau per pagrįstas ribas. Jei jūsų įprastinė dieta yra 2500-3000 kcal per dieną, tai neturėtumėte ją padidinti iki 5000 kcal. Kad tai būtų lengva, patariu jums galvoti apie tai, ką valgote kitomis dienomis. Galų gale yra kvaila išvalyti vieną dieną, o tada išmesti daug rafinuotų produktų ir kitų pavojų, mažinant visas pastangas nieko. Galbūt jūs prarasite svorį, bet, pirma, rezultatas bus daug mažesnis, nei tikėtasi, ir, antra, organizmui nebus jokios naudos. Kodėl tada prasideda? Prisiminti tai. Turi motyvuoti.

Būkite atsargūs su gėrimais: nepamirškite, jie taip pat turi kalorijas (išskyrus vandenį, arbatą ir kavą be cukraus). Ar ne gėda eiti beveik be maisto per dieną, bet tepėti visą rezultatą geriant koksą ar kapučino?

Pusryčiai:


  • Vienas kiaušinis, keptas su dviem dideliais sauja iš bet kokių daržovių, pridedant šaukštą šaltojo presuoto augalinio aliejaus.
  • 100 g riebaus riešuto varškės su uogomis ir riešutų sauja.
  • Daržovių ir žalių kokteilių (galite pridėti vieną skonį atitinkantį vaisių, pavyzdžiui, obuolių ar bananų).
  • Linų sėklos su uogomis ir kokoso dribsniais.

Pietūs arba vakarienės parinktys:


  • Vienas gabalas iš bet kurios žuvies ir daržovių su augaliniu aliejumi.
  • Daržovių sriuba.
  • Bet kokių žalių salotų su jūros gėrybėmis, vištiena ar žuvimi salotos.
  • Vištienos krūtinėlė ir kieta daržovių dalis su augaliniu aliejumi.

Visi patiekalai turėtų būti gaminami pagal tokį principą: baltymai + daržovės + riebalai (riešutai, sėklos, šalta spauda augalinis aliejus). Tuo pačiu metu nerekomenduoju vartoti raudonos mėsos į "baltymų" grupę pasninkavimo dienomis, nes ji perkrauna virškinimą.

Galimi rezultatai

Įspūdingas! Taip sako kiekvienas, kuris bandė šią sistemą. Rezultatas tiesiogiai priklauso nuo jūsų atkaklumo ir iš viso nedarbingumo dienų skaičiaus. Kažkas atsikratė 10 papildomų svarų, o kažkas tik penki. Stebėkite, kiek jūsų kūno požiūriu papildomos sėdimos vietos. Kažkas taip pat išmeta 20, 30 ir daugiau kilogramų tokioje maisto sistemoje. Galite valgyti tokį savo likusį gyvenimą, arba galite pasilikti po kelių mėnesių. Kitas variantas: pasiekus pageidaujamą rezultatą, galite palikti tik vieną dieną valgyti per savaitę, kad išlaikytumėte svorį ir sveikatą.

Man asmeniškai patinka ši dieta, kad ji neturi šalutinio poveikio. Tai retai pasitaiko mitybos svorio mažinimo sistema. Net paleodieta, kurios principai yra artima idealui, reiškia perteklinį baltymų vartojimą ir visiškai pašalina cukrų. Baltymai susikaupia į virškinimą, vengdami cukraus, mano gyvenimas man atrodo beveik neįmanomas šiuolaikiniame pasaulyje. Bet tai yra kitas straipsnis.
Šaltinis

Pagrindiniai dietos principai 5: 2

1. Jūs valgote viską, ko norite 5 dienas per savaitę. Dvi "bado dienas" per savaitę reikia sunaudoti 500 kalorijų, jei esate moteris, o 600 kalorijų, jei esate vyras.

2. Nesvarbu, kokiomis dienomis valgysite, ir kokiomis dienomis apriboti save kalorijomis, jei dienų nesilaikymas nesuderinamas, o jūs palaikote santykį nuo 5 iki 2.

3. Pasninkavimo dienomis galite suvartoti visas savo kalorijas arba jas paskirstyti visą dieną. Nėra įrodymų, kad gaivieji pusryčiai ar užkandžiai per dieną yra veiksmingesni numesti svorio.

4. Įprastą 300 kalorijų pusryčių dieną, kurią galima valgyti badu, gali sudaryti dviejų kiaušinių, kurių kumpis (baltymų šaltinis), daug vandens, žaliosios arbatos ar juodos kavos. 300 kalorijų pietūs ar vakarienė gali būti iškeptos žuvies ar mėsos su daržovėmis.

5. Kitose savaitės dienose galite valgyti viską, ko jums patinka. Tačiau dauguma šios dietos žmonių vartoja rekomenduojamą kalorijų kiekį: 2000 kalorijų moterims ir 2600 kalorijų vyrams.

6. Priešingai nei teigia populiarus, trumpalaikis badas ar gana kalorijų apribojimas gali būti sveikas būdas numesti svorį. Tai sumažina hormono IGF-1 (insulino tipo augimo faktoriaus 1, kuris pagreitina senėjimą), kuris perjungia DNR į genų atkūrimą, mažina kraujo spaudimą, cholesterolio kiekį ir gliukozės kiekį.

7. Remiantis dabartinėmis medicinos ataskaitomis, pasninko nauda nebuvo įrodyta. Kaip dieta, tai draudžiama nėščioms moterims ir diabetu. Prieš pradėdami vartoti dietą, kurioje yra pasninko, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju.

Dieta 5: 2 apžvalgos ir rezultatai

"5: 2" mitybą populiarino britų gydytojas ir žurnalistai Michael J. Mosley, kurie 2012 m. Rugpjūčio mėn. Filmavo "Eat, Fast and Live Longer" dokumentinį filmą. Filme jis 6 savaites išleidžia 5: 2 dietą, po kurio jo gliukozės kiekis sumažėjo, o IGF-1 lygis buvo sumažintas beveik perpus. Jis prarado daugiau kaip 6 kg ir 25 procentus riebalų, pagerėjo cholesterolio ir cukraus kiekio kraujyje lygis.

Kaip sakė 61 metų gydytojas, kuris pats skeptiškai žiūri į griežtą mitybą, jis prarado apie 450 gramų per savaitę. Pasninkavimo dienomis jis valgė dvi mažas porcijas ir sunkiai neapsimokė užkandžių. Tačiau per likusias dienas jis suvalgė viską, kas jam patiko, įskaitant pyragaičius ir slapukus.

Tačiau kai kurie mitybos specialistai kritikuoja 5: 2 mitybą dėl galimo pavojaus, kad žmonės, linkę į šią elgseną, gali valgyti. Jei valgysite tik ketvirtadalį reikalingų kalorijų, gali pasireikšti simptomai, susiję su mažu cukraus kiekiu kraujyje, pavyzdžiui, galvos svaigimas, dirglumas ir koncentracijos sutrikimai.

Tačiau yra tokių, kurių tokia mityba yra veiksmingas būdas greitai numesti svorį.

Pvz., 27 metų britė Adriana Wheatley (Adriana Wheatley) 3 metus bandė trumpalaikę dietą. Ji apsiribojo 500 kalorijomis per dieną tris kartus per savaitę, o likusį laiką valgė viską, ko norėjo. Paprastai ji pietums valgė 270 kalorijų prekybos centrų saleles, o visa kita jos kalorijas paskirstė vaisių, tokių kaip obuoliai ir bananai.

Per dvi savaites ji sumažėjo 3,5 kg ir teigia, kad išvengs nemalonių šalutinių poveikių.

Mėginių dietos meniu 5: 2

Mitybos specialistai pataria valgyti maistines medžiagas, jei valgysite 500 kalorijų per dieną. Štai mėginio dietos meniu 5: 2.

Pirmadienis: viskas, ko jums patinka

Pusryčiai: omletas iš 2 kiaušinių ir kumpio gabalėlis (250 kalorijų)

Vakarienė: 100 g vištienos krūtinės be odos, 150 g virtų bulvių, 100 g brokolių (iš viso 259 kalorijų)

Trečiadienis: viskas, ko jums patinka

Pusryčiai: 100 g menkių arba jūrų ešerių patiekalas, 50 g rudųjų ryžių ir žalio svogūno (265 kalorijų)

Vakarienė: 100 gramų kepsnių ant grilio, 100 gramų arugulos ar kitų salotų lapų, 100 gramų virtų morkų (iš viso 242 kalorijos)


Daugiau Straipsnių Apie Kepenų

Hepatitas

Pateikite žarnyno taikymą onkologijoje: Kaina 250 gramų už 1 gramą

Rusijos medžiotojų sąjungaVIRŠUTINIO VĖŽIO VĖŽIO PARAIŠKAInformacija apie lokio tulžies vartojimą gydant vėžį (piktybinis navikas) pasireiškė mums žinomų raštų formoje, pradedant Zhud-shi (Tibeto medicina) ir Avicenna knygomis.
Hepatitas

Kaip pašalinti tulžį iš skrandžio, jei nėra tulžies pūslės

Kaip pašalinti tulžį iš skrandžio: gydyti liaudies metodusSkrandžio tulžis yra reiškinys, kuris gali lydėti karčiojo skonio ir nemalonių pojūčių burnos srityje.