Kalorijų lieknėjimas

Reikalingas kalorijų skaičius per dieną: $

Reikalingas kalorijų skaičius per dieną: $

Per didelis svoris yra rimtas susirūpinimas. Ši problema šiandien kelia susirūpinimą daugeliui žmonių. Svorio kritimo tema aptariama su ypatingu susidomėjimu moterų ratu. Žmonės, kurie turi papildomą svorį, kaip taisyklė, kenčia nuo kompleksų buvimo, nežino, kaip vertinti save ir visiškai priimti savo pasiekimus. Jie nuolat maitina dietą, riboja save miltais ir saldūs, be galo skaičiuoja kalorijų turinčius maisto produktus. Jie patys nustato kasdienio kalorijų kiekio normas ir bando neapsiriboti. Rėmeliai kartais yra tokie tvirti, kad ilgą laiką jų neįmanoma laikyti. Įvairių dietų gerbėjai dažnai pasiekia kritinį tašką, kuris gali sukelti nepataisomą žalą sveikatai. Kai kurie ypač įspūdingi žmonės bijo leisti sau papildomą mėgstamų patiekalų dalį ir atsisakyti net reikalingo maisto kiekio.

Daugelis užsibrėžė tikslą numesti svorį, tačiau ne visi pasiekė norimą tikslą. Norint pasiekti rezultatų, svarbu iš pradžių teisingai apskaičiuoti kalorijų suvartojimo kiekį per dieną ir sistemingai išlaikyti savo mitybą. Naudodami specialią kalorijų skaičiuoklę galite apskaičiuoti dienos poreikius internete. Visai nesvarbu, kaip skaičiuoti: reikia tik įvesti atitinkamus numerius nurodytuose laukeliuose ir palaukti, kol perspektyvus planas numesti svorį.

Penkios formulės

Svetainėje siūlomi svorio kritimo metodai, kuriuos galite pasirinkti savo situacijai. Iš viso yra penkių skaičiavimo formulių: Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto ir Pasaulio sveikatos organizacijos formulė. Visi jie skirti įgyvendinti vieną tikslą - svorio netekimas, sistemingas svorio mažėjimas. Skirtumas yra tas, kad formulėse atsižvelgiama į skirtingus kūno įtakos metodus, jie siūlo savo galimybes skaičiuoti kalorijas per dieną, savaitę, mėnesį. Kiekvienu atveju vartotojas turi galimybę priimti savo sprendimus. Galite sutikti su siūlomomis sąlygomis, su jais daryti išvadas, analizuoti duomenis. Vadinamieji zigzago kalorijos rodo reikiamą kalorijų kiekį, kurį galima sunaudoti per dieną.

Saugus svorio praradimas

Rengdamas skaičiavimą, vartotojui svarbu pasirinkti, kaip jis veiks: greitai svorio netekimas arba sklandus. Saugus svorio sumažinimas reiškia, kad dienos norma neturi būti mažesnė nei 1200 kalorijų per dieną. Tai yra labiausiai geros galimybės išlaikyti savo kūną puikios formos. Lieknėjimas vyksta natūraliai, procesas nėra lydimas visų rūšių gėrybių atmetimo. Tai tik tas, kad žmogus pradeda vartoti šiek tiek mažiau maisto ir galiausiai ateina į tikėtiną rezultatą. Laikinosios ribos gali tęstis mėnesius ir metus (priklausomai nuo to, kiek kilogramų turite prarasti), tačiau poveikis paprastai yra skirtas ilgalaikei perspektyvai.

Labiausiai protingi žmonės pasirinks saugią galimybę. Čia jums nereikės rizikuoti savo sveikata ir praleisti daug energijos kovoti su savo kūnu. Skaičiavimas atliekamas taip, kad asmuo praktiškai nesijaučia psichinės ir fizinės nepatogumų.

Labai didelis svorio kritimas

Kartais skubiai reikia numesti svorio. Tai atsitinka, kai yra numatytas svarbus įvykis ar įvykis. Tokiu atveju asmuo neturi laiko laukti. Norint griežtai laikytis numatyto tikslo, privaloma atlikti kompetentingo dienos normos apskaičiavimą. Išvykimas iš sąlygų yra nepriimtinas. Apskaičiavimas yra pagrįstas tik individo valia, gebėjimu atsisakyti sau gastronominių malonumų. Šią dieną ši galimybė leidžiama vartoti mažiau nei 1000 kalorijų. Skaičiavimas atliekamas atskirai, priklausomai nuo visos veiklos rodiklių ir pradinės padėties.

Turiu pasakyti, kad tokio svorio pasekmės yra labai trumpalaikės. Daugelio žmonių klaida yra ta, kad jie yra pernelyg entuziastingi procese. Negalima apskaičiuoti ir prognozuoti tokių pasekmių kaip jaustis blogai, depresija.

Kodėl kai kurie nesugeba numesti svorio

Dauguma žmonių nori greitų rezultatų su minimaliomis pastangomis. Jie tikisi, kad svoris sumažės kitą rytą, kai bus priimtas svarbus sprendimas. Bet niekas negali tai padaryti. Kai kurie pradeda netyčia trauktis, reikalaudami greitus ir greitus svorio kritimo rodiklius. Moterys kartais nustato normas, kurios iš pradžių buvo nepasiekiamos sau, ir tada skundžiasi viena ir visa kita apie nesąžiningą likimą. Kažkas atsisako maisto keletą dienų iš eilės, atsidūręs alkaniškai silpnoje vietoje. Toks elgesys negali turėti neigiamos įtakos sveikatos būklei. Svarbu žinoti, kaip elgtis tinkamai, prieš pradėdami eiti. Daugelis atsisako, kol jie imasi pirmojo žingsnio. Štai kodėl jie vis dar yra ten, kur jie kada nors planavo pradėti tvirtą pažangą.

Svarbiausia - išmokti nustatyti tikslą ir vaikščioti kiekvieną dieną mažais žingsniais. Niekas negali iš karto uždengti ilgą laiką, kad būtų pertraukiamas šūvis. Nereikia nuolat kaltinti sau dėl antsvorio. Peržiūrėkite savo mitybą, bet nesiimkite bėrimų. Išlaikyti savo patrauklumą reiškia, visų pirma, atmesti griežtą, destruktyvią kritiką, kuri išsikrauna sielą, bet nesudaro asmenybės raidos, nepadeda žmogui dirbti pats.

Taigi, kiekvienas gali bandyti apskaičiuoti naudodamasis siūloma schema. Reikia tik prisiminti, kad svorio praradimo procesas yra grynai individualus ir visi turi skirtingus procesus.

Kasdieninių kalorijų ir BJU skaičiavimas

Baltymai, riebalai, angliavandeniai - svarbiausi mūsų maisto komponentai. Planuojant svorio mažinimo dietą, būtina tiksliai apskaičiuoti paros dozę, kad būtų galima papildyti kūno poreikius ir BJU santykį. Tinkamai parinkta mityba leis numesti svorį:

  • Nejaučia alkio, mieguistumo ir silpnumo;
  • pasodinkite pakankamai maistinių medžiagų;
  • veiksmingai prarasti svorį, išlaikyti svorį tam tikrame lygyje, o tai ypač svarbu moterims;
  • vyrams - pasirinkti dietą, skirtą raumenų masės rinkiniui arba svorio kritimui, paruošti kūną džiūti;
  • gauti tinkamą pusiausvyrą ir maistinių medžiagų pusiausvyrą organizme.

Interneto skaičiuotuvas, skirtas BJU ir dienos kalorijų suvartojimui skaičiuoti

Interneto skaičiuoklė padės nustatyti ir apskaičiuoti kiekvieno komponento poreikį atskirai. Galų gale, svorio praradimui labai svarbu žinoti galutinio indo kalorijų kiekį. Tai lengva naudoti:

  • nurodykite savo parametrus;
  • pasirinkti gyvenimo būdą ir tikslą;
  • sistema automatiškai atliks skaičiavimus.

Skaitliukas leis jums atsakyti į klausimus:

  • Kiek kalorijų mums reikia numesti svorio?
  • Ar turėčiau padidinti / sumažinti maisto maistinę vertę?
  • Ar mes valgome pakankamai BJU?

Dienos kalorijų suvartojimas svorio netekimui

Kiek kalorijų jums reikia per dieną numesti svorio? Kaip apskaičiuoti kalorijas ir jų suvartojimą? Interneto kalorijų skaičiuoklė padės jums atlikti šias užduotis.

Žinoma, kiekvienas žmogus, norintis numesti svorį, turi savo gyvenimo būdą: kažkas daugiau, kažkas mažiau aktyvus. Todėl reikia apskaičiuoti kalorijų skaičių per dieną svorio netekimui ir griežtai laikytis šio plano, o kiti turi nuspręsti, kiek jam reikia išlaikyti.

Kaip apskaičiuoti kalorijų suvartojimą svorio netekimui

Jei nuspręsite numesti svorio, turite žinoti leistiną normą ir optimalų kalorijų skaičių per dieną. Norėdami apskaičiuoti kalorijų suvartojimą ir suprasti, koks kaloris yra tam tikras patiekalas, naudokite internetinį skaičiuoklį.

Norint apskaičiuoti kalorijų kiekį per dieną, turėtumėte nuspręsti, kiek vartosite per vieną dieną.

Yra specialiai sukurta Mifflin-San Geor skaičiavimo formulė:

  • Dienos kalorijos vyrams: (10 x svoris (kg) + 6,25 x aukštis (cm) - 5 x amžius (g) + 5) x A;
  • moterims dienos kalorijų norma apskaičiuojama pagal tą pačią formulę, skirtumas tarp vyriškos formulės paskutiniame koeficiente: +5 pokytis -161.

Atlikę šį paprastą skaičiavimo operaciją, gauname duomenis, kad galėtume išlaikyti mūsų formą. Norėdami apskaičiuoti kalorijų kiekį svorio mažinimui, rezultatą padauginkite pagal fizinio aktyvumo indeksą (A):

  • mažas (sėdimas darbas biure + retai pasivaikščiojimai mieste) = 1.2;
  • mažas (aukščiau + pratybos sporto salėje + maudymas kelis kartus per savaitę) = 1,4;
  • vidurkis (treniruotes 3-5 kartus per savaitę) = 1,6;
  • aukštas (dienos pratybos) = 1.7.

Hariso-Benedikto formulė.

BMR (bazinis metabolizmas) * AMR (aktyvus metabolizmas).

BMR moterims: 447,593 + (9,247 * svoris kg) + (3 098 * aukštis cm) - (4,330 * amžius metais).

BMR vyrams: koeficientai 88.362; 13 397; 4,799; 5677 atitinkamai.

  • Sedentinis gyvenimo būdas - 1,2;
  • Vidutinis aktyvumas - 1,375;
  • Vidutinis (klases 3-5 kartus per savaitę) - 1,55;
  • Aktyvūs žmonės (sunkieji kroviniai) - 1,725;
  • Sportininkai (6-7 kartus per savaitę) - 1.9.

Dėl raumenų masės rinkinio AMR = 1,2; lieknėjimui moterims ir vyrams - 0,8.

Suvartojimas už kilogramą priklauso tik nuo masės ir gyvenimo būdo:

  • sėdimasis. 1 kg nuo x26 iki x30;
  • lengvoji veikla. 1 kg iš x31 iki x37;
  • vidurkis. 1 kg nuo x38 iki x40;
  • aukštas 1 kg nuo x41 iki x50;
  • ekstremalios 1 kg nuo x50 iki x55.

Vyrų ir moterų norma svorio per dieną

Mitybos specialistai teigia, kad, nepaisant svorio, dienos ir moters kalorijų norma turi būti ne mažesnė kaip 1100-1300 kcal. Šis suvartojimo kiekis gali suteikti moters kūnui viską, kas būtina.

Dėl svorio prarasti kalorijų dienos norma žmogui yra šiek tiek aukštesnė - 1300-1600 kcal. Labai svarbu apskaičiuoti valgomą maistą, kurio sudėtyje yra ne tik baltymų, bet ir sudėtingų angliavandenių. Jokiu būdu negalima atsisakyti visų produktų grupių. Tai gali neigiamai paveikti jūsų gerovę.

Kaip apskaičiuoti kasdienį kalorijų kiekį svorio netekimui?

Kasdieninis kalorijų skaičiuoklė padės išsiaiškinti, kokį kalorijų kiekį reikia išlaikyti, taip pat atlikti skaičiavimus ir padėti suprasti, kiek kalorijų reikia numesti svorio per dieną. Be to, galite apskaičiuoti normą patys, naudodamiesi lentelėmis ir kalorijų įsisavinimo formulėmis.

Žmogui rekomenduojama dienos norma kalorijų svorio mažinimui yra 20% mažesnė už rezultatus, kuriuos gavo per pirmiau nurodytus skaičiavimus (1200-1400 kcal). Vaikui (iki 10 metų) vidutinis dienos svoris svorio svyruoja maždaug 1800-2000 kcal, o paauglystėje rekomenduojama dienos norma yra 2300-2500 kcal.

BZHU santykis dietoje

Ilgą laiką gydytojai, mitybos specialistai, mokslininkai ir fiziologai bandė išsiaiškinti BJU proporcingą santykį, kad žmogaus kūnas veiktų visiškai, taip pat taip, kad nepasikartotų ar nepakankamų mitybos sutrikimų nebūtų. Todėl jie nustatė tokį ryšį, kuris yra svarbus prisiminti:

  • 1 g B = 4 kcal;
  • 1 g W = 9;
  • 1 g Y = 4.

Vieną dieną žmogus turėtų vartoti maistą, kurio sudėtyje yra 40% baltymų ir angliavandenių bei 20% riebalų. Formulės apskaičiuojamos taip:

Rezultatai ir yra jums reikalinga norma kiekvienai medžiagai atskirai.

Baltymų, riebalų, angliavandenių (BZHU) produktų lentelė

Tai lieka paskutinis uždavinys: pasirinkti maisto produktus, atitinkančius šiuos duomenis.
Svarbu atsižvelgti į jo naudą organizmui, vitaminų, mineralų, skaidulų ir kitų naudingų elementų buvimą, tiesiogiai susijusius su ląstelių augimu ir regeneracija bei tinkamu visų vidaus organų ir sistemų funkcionavimu.

Meniu reikėtų keisti. Jei įmanoma, įtraukite pieną ir pieno produktus, mėsą, žuvį, grūdus, vaisius, daržoves, miltus, riešutus, saldumynus.

Ruošiant subalansuotą mitybą, ši lentelė bus puiki pagalba:

Kalorijų skaičiuoklė svorio netekimui arba svorio padidinimui (svorio kritimo skaičiuoklė)

Kalorijų skaičiuoklė svorio netekimui arba svorio padidinimui (svorio kritimo skaičiuoklė) yra nemokama internetinė paslauga, leidžianti vyrams ir moterims planuoti kasdienę mitybą, kad išlaikytų dabartinį svorį arba jį pakoreguotų. Dėl greito skaičiavimo rezultatų galite gauti tikslų indų kalorijų kiekį svorio padidėjimui arba svorio mažinimui.

Kas rodo svorio kritimo skaitiklį

Antsvoris yra mūsų laikų nelaimė. Daugelis žmonių nori atsikratyti neapykantos kilogramų, todėl jie nuolat valdo dietą, neleidžia sau nieko daugiau. Ir dažnai nepavyksta pasiekti pageidaujamo rezultato, nes reikalingo maisto kiekio nepakankamumas gali sukelti nepataisomą žalą žmogaus organizmui.

Svorio netekimo klausimas, kaip ir svorio padidėjimas, yra svarbu tiksliai apskaičiuoti kasdienį kalorijų kiekį. Naudodami specialų skaičiuoklį galite sužinoti, kokia kalorijų turinys turi būti jūsų dienos racione, siekiant išlaikyti dabartinį kūno svorį, jį padidinti arba numesti svorio, kaip numatyta.

Skaičiuojant kalorijų skaičių naudojant internetinį skaičiuotuvą, svorio netekimas atsižvelgiama į lytinius santykius, amžių, amžių, svorį ir fizinio aktyvumo lygį. Paslauga yra universali, t. Y. tinka tiek skirtingo amžiaus vyrams, tiek moterims.

Kaip apskaičiuoti kalorijų kiekį su lieknėjimo skaičiuoklė

Norėdami nustatyti kalorijų kiekį dienos dietoje, turite nurodyti atitinkamus skaičius nurodytuose laukuose.

Jei norite atsikratyti papildomų svarų, pasirinkite parinktį "Lose weight". Skaičiuoklė apskaičiuoja bendrą kalorijų kiekį dienos dietoje, būtiną svorio netekimui ir norimam svoriui pasiekti nustatytą laiką.

Pasirinkus antrą variantą "Gauti svorį", paslauga nustato, kiek kalorijų kiekį reikia padidinti, kad kūno svoris augtų.

Be to, svorio kritimo skaičiuoklė rodo, kiek kalorijų reikia išlaikyti dabartinį svorį. Planuodami kasdienį meniu naudokite šią informaciją.

Svarbu! Reikėtų prisiminti, kad saugiam svorio praradimui bendras kalorijų kiekis neturėtų būti mažesnis kaip 1200 kcal per dieną.

Šis skaičiuotuvas rekomenduojamas naudoti kartu su kitais skaitikliais, kurie padeda nustatyti kalorijų ir dienos kalorijų suvartojimą. Komplekso problemos sprendimas leis jums sukurti veiksmingą mitybą ir suplanuoti sporto grafiką, kartu atsižvelgiant į svorio kritimą net ir dirbant namuose ar laisvalaikiu.

Super Kalorizatorius - kalorijų skaičiuoklė internete

Naudodamiesi nemokama kalorijų skaičiuokle galite pasirinkti meniu tam tikrą kalorijų turinį arba apskaičiuoti savo pusryčių, pietų ir vakarienės energinę vertę nemokamai ir be registracijos. Skaičiuoklė yra milžiniška maistinė bazė ir veikia gatvės pardavimo automato su kavos principu: jūs tiesiog pasirinkite norimą produktą ar paruoštą patiekalą, nurodykite jo masę ir pridėkite prie jo meniu.

Meniu rodomas tiesiai po svetainės logotipu ir parodo bendrą kilokalorijų skaičių (kcal) pasirinktuose produktuose, taip pat jų baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekio skaičiavimus. Galite atspausdinti jį arba išsaugoti greitą nuorodą, leidžiančią bendrai naudoti meniu su kitais žmonėmis arba grįžti į ją ateityje.

Visų pirma, skaičiuotuvas yra naudingas žmonėms, kurie ketina stebėti savo mitybą ir skaičiuoti kalorijas, kad galėtų numesti svorį ir palaikyti normalią kūno svorį ateityje. Maisto kalorijų kiekio kontrolė yra vienas iš efektyviausių būdų numesti svorio. Šis internetinis skaitiklis padarys šį procesą patogų ir greitą. Skaičiuoklės privalumas yra tai, kad nereikia naudoti specialių virtuvinių svarstyklių ir kiekvieną produktą pasverti atskirai.

Be to, kalorijų skaičiuoklė bus naudinga sportininkams, kultūristams ir fitneso entuziastai, kurie nori kontroliuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį savo meniu. Pavyzdžiui, pastato raumenys, naudojant šią svetainę, gali sukurti baltymų dietos meniu. Ir dėl vadinamosios "džiovinimo" (greito svorio proceso) galite gaminti meniu su mažu angliavandenių kiekiu.

Beje, ši svetainė gali būti naudojama grynai nuorodų tikslams. Tiesą sakant, tai internetinė kalorijų maisto lentelė, suskirstyta į kategorijas. Jei jums nereikia daryti meniu, bet tiesiog reikia sužinoti, kiek kalorijų konkrečiame produkte, rekomenduojame greitai ieškoti produktų pagrindu.

Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijas.

1 žingsnis. Rasti tinkamą produktą.

Jei jau pasirinkote produktą, tiesiog įveskite jo pavadinimą greitoje paieškoje, kuri yra kiekvieno puslapio viršuje. Išskleidžiamajame meniu sistema jums pasiūlys visas galimas parinktis. Spustelėkite norimą.

Jei vis dar nenuspręsite ir norite pasirinkti produktą, eikite į jus dominančią kategoriją ir tiesiog spustelėkite ją.

Žingsnis 2. Nurodykite masę ir pridėkite prie meniu.

Spustelėjus produktą atsidaro iškylantis langas, kuriame reikia pasirinkti norimą masę (ty kiek jūs ketinate naudoti gramais) ir spustelėkite "Pridėti".

Pridėtas produktas automatiškai pereis į galutinį meniu, esantį puslapio viršuje (dešinėje po svetainės pavadinimu)

3 žingsnis. Spausdinkite meniu arba išsaugokite greitą nuorodą.

Jei reikia, meniu galima atspausdinti arba gauti greitą nuorodą, į kurią jis bus atidarytas ateityje. Atitinkami mygtukai yra dešinėje iš visų kalorijų skaičių:

Normos kalorijos per dieną

Tokiu atveju nėra vieningo ir visuotinai priimtino dienos kalorijų kiekio. Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijas "energija, patenkanti į organizmą (kalorijų), turi būti subalansuota su sunaudota energija". Taigi, jūsų individualus kalorijų norma pirmiausia priklauso nuo jūsų darbo pobūdžio, fizinio aktyvumo lygio, lyties, amžiaus ir daugelio kitų veiksnių. Tačiau žiniatinklyje yra daugybė neaiškios kilmės kilmės stalelių ir skaičiuoklių, kurie kasdien pateikia informaciją apie kainą, kuri, atrodo, yra pagrįsta autorių šaltiniais. Manome, kad šios informacijos kokybė yra abejotina.

Patikimiausias būdas nustatyti individualų kalorijų poreikį yra įprastinis (arba kelias dienas) vartojamo maisto energijos vertės apskaičiavimas. Paprastai nustatykite savo įprastą dienos racioną popieriuje. Užsirašykite, kiek ir kiek valgėte per dieną. Tiesiogiai kalorijų turinį galima apskaičiuoti naudojant informaciją iš produktų etikečių, taip pat naudojant mūsų tinklalapį. Jei esate sveikas ir jūsų svoris dabartinės dietos metu labai nesikeičia, rezultatai gali būti laikomi jūsų dienos norma.

Jei norite numesti svorio, turite šiek tiek sumažinti dienos raciono energetinę vertę. Jei išlaikysite savo ankstesnį gyvenimo būdą, bus mažas kalorijų deficitas, nes išlaidos bus tokios pačios. Tai padės palaipsniui deginti jūsų riebalų atsargas. Kas tiksliai turėtų būti deficitas - tai priklauso nuo jūsų. Mes primygtinai rekomenduojame prieš jį smarkiai didinti, nes tai nepadės nieko gero. Palaipsniui mažinkite kalorijų kiekį ir lėtai svoriokite. Taigi jūs neturite kankinti savęs ir laikas nuo laiko pailsėti. Ir, žinoma, prieš bet kokius dietos pokyčius mes primygtinai rekomenduojame pasikonsultuoti su savo gydytoju arba kvalifikuotu dietologu.

Calorie Intake Calculator

Kalorijų skaičiuoklė internete. Naudokite Calorie Consumption Calculator. Apskaičiuokite kalorijas ir pašalinkite riebalų perteklių.

Leiskite man priminti, kad maisto kalorijų skaičius apskaičiuojamas pagal angliavandenių, riebalų ir baltymų santykį. Apskaičiuokite savo energijos poreikius, galite naudoti sudėtingas formules arba galite naudoti patogų kalorijų kiekio skaičiavimą.

Nepamirškite, kad kasdieniame prašyme mes visi esame unikalūs. Tai priklauso nuo:

  • lytis (per dieną moterims kcal, reikia mažiau nei vyrams);
  • amžius (paauglių ir vaikų mainai yra intensyvesni nei vyresnio amžiaus žmonėms);
  • kūno sudėjimas;
  • gyvenimo būdas;
  • sveikatos sąlygos;
  • paveldimumas;
  • medžiagų apykaitos greitis ir tt

Sunku pasiekti tikslius rezultatus. Tačiau norint prarasti svorį, svarbu rasti pradinį tašką, kuris empiriškai pasiektų rezultatą.

Šiuo atveju yra keletas "bet".

  1. Produktų kalorijų lentelės (galite atsisiųsti ir pamatyti čia) negali būti laikomos nuoroda. Maisto energijos intensyvumas priklauso nuo:
  • perdirbimo metodas;
  • apie tai, kur ir kaip ji užaugo.
  1. Negalima valgyti jokio mažo kaloringumo maisto. Būtina įvertinti turinį:
  • nepakeičiamos amino rūgštys;
  • vitaminai ir mikroelementai;
  • trans-riebalai ir kancerogenai.
  1. Kalorijų skaičius nesutampa su norimu B / F / U santykiu, o pastarasis yra mums svarbesnis.

Energijos perviršis (jis gali būti fiziškai išvystytas) nėra toks baisus, nes jo kūno nepaisymas yra baisus. Kad galėtumėte tai kuo ilgiau tarnauti, turite tinkamai ją tiekti ir plėtoti.

Aš pagreitinu tavęs! Mano "Aktyvus svorio netekimas" jau pasiekiamas visame pasaulyje, kuriame yra internetas. Jame atskleidžiau pagrindinį svorio slaptumą bet kokiam kilogramų skaičiui. Be dietos ir be bado streikų. Nukritę kilogramai negrįš. Atsisiųskite kursą, sumažinkite svorį ir mėgaukitės naujais dydžiais drabužių parduotuvėse!

Jums yra daugiau skaičiuoklių:

Likusi skaičiuotuvų ir lentelių dalis čia.

Tai visi šiandien.
Ačiū, kad perskaitėte mano įrašą iki galo. Pasidalinkite šiuo straipsniu su savo draugais. Prenumeruok mano dienoraštį.
Ir važiuodavau.

Kalorijų analizatorius

Šis analizatorius yra alternatyva receptų analizatoriams.

Įveskite produktą ir pamatysite patarimus. Pasirinkite tą, kuris jums reikalingas, ir įveskite svorį. Rezultatas bus apskaičiuojamas automatiškai. Linijos pridedamos prie mygtuko "Pridėti naują produktą".

Tas pats analizatorius sukurtas jūsų asmeninėje sąskaitoje, kurioje galite kasdien laikyti savo maisto dienoraščius diagramomis ir lentelėmis.

Galite aptarti analizatoriaus darbą mūsų forume. Žr. Darbą galima "YouTube". Jei nerandate pageidaujamo produkto duomenų bazėje, galite jį įtraukti į specialią forumo temą.

Interneto kalorijų skaičiuoklė su daugiau nei 4100 produktų baze

Grishkova Marina | Atnaujinta: 2018-01-27

Sėkmės priėmimo asmeniniame meniu! Mes sveikiname atsiliepimus apie šį skaičiuotuvą.

Dažniausiai užduodami klausimai (F.A.Q):

Jei sąraše nerandate jokio produkto ar patiekalo, parašykite apie tai toliau pateiktose pastabose. Mes greitai jį pridėsime prie mūsų kalorijų skaitiklio.

Svarbu! Norint numesti svorio, sudegintų kalorijų skaičius turi būti didesnis nei į kūną patenkančio kiekio.

Kilokalorijų suvartojimo rodiklis priklauso nuo gyvenimo būdo (sėdimasis, vidutinio ir aukšto aktyvumo), amžiaus, aukščio ir srovės masės. Apskritai, norint išlaikyti dabartinį svorį su vidutine veikla, suaugusių mergaičių reikia naudoti 2000 kcal, o vyrų - apie 3000 kcal per dieną. Dėl svorio prarandate apie 500 kcal nuo šių verčių. Tai yra, jei ketinate numesti svorį, tuomet mergaitėms reikia 1500 kcal, o vyrų - 2500 kcal.

Mūsų bazė nuolat atnaujinama, tačiau tuo pačiu metu jūs negalite rasti tam tikros rūšies patiekalo. Todėl turite 2 galimybes: rašykite mums toliau pateiktose pastabose su prašymu įtraukti tokį ir tokį patiekalą į skaičiuotuvą arba atlikite skaičiavimą pačioms sudedamosioms dalims.

Apsvarstykite, kaip tai padaryti klasikinių graikų salotų pavyzdžiu. Klasikinių graikų salotų ingredientai:

  • Pomidorai - 300 gr. (60 kcal);
  • Agurkas - 200 gr. (40 kcal);
  • Raudonas svogūnas - 70 gr. (25,2 kcal);
  • Fetos sūris - 100 gr. (290 kcal);
  • Alyvuogės - 10 vnt. (60 gr.) - 99,6 kcal;
  • Juodieji pipirai - 5 gr. (12,55 kcal);
  • Salotos - 100 gr. (12 kcal);
  • Alyvuogių aliejus - 10 gr. (89,8 kcal);
  • Citrinų sultys - 10 gr. (1,6 kcal);
  • Jūros druska - 2g. (0 kcal)

Tik 10 komponentų. Bendras salotų svoris - 857 gramai. Bendras kalorijų kiekis - 630,75 kcal. Kalorijų skaičius 100 gramų - (100 * 630,75) /857 = 73,6 kcal. Skaičiais kalorijos yra tie, kuriuos išmokome naudodamiesi LadyWow.ru skaičiuotuvu. Panašiai apskaičiuokite baltymus, angliavandenius ir riebalus. Šio požiūrio grožis yra tai, kad galite pažiūrėti, kokį ingredientą galite sutaupyti, kad sumažintumėte bendrą kalorijų turinį.

Mes sukūrėme Jums kaip įmanoma patogiausią skaičiuotuvą. Tuo tikslu mes palikome nemalonią koncepciją, kai vienu metu matote visus produktus ir tada pasirinkite tinkamą. Tai praleidžia laiką ir nepatogumus. Mes nusprendėme sustabdyti paieškos modelį norimam produktui ar patiekalui iš bazės. Tuo pačiu metu čia skelbiame išsamų prekių kategorijų sąrašą, kurį galima rasti skaičiuokle:

  • Alkoholiniai gėrimai
  • Vanduo
  • Sultys
  • Gaivieji gėrimai
  • Grybai
  • Konditerijos gaminiai
  • Kruopos
  • Grūdai
  • Ankštiniai
  • Aliejus
  • Margarinas
  • Riebalai
  • Pienas ir pieno produktai
  • Sūris
  • Ledai
  • Miltai
  • Krakmolas
  • Pasta
  • Mėsa ir mėsos produktai
  • Paukštis
  • Daržovės ir žalumynai
  • Riešutai
  • Sėklos
  • Žuvis
  • Jūros gėrybės
  • Sojos produktai
  • Prieskoniai, pagardai ir padažai
  • Vaisiai
  • Uogos
  • Duona
  • Kepyklos gaminiai
  • Kiaušiniai
  • Arbata, kava, kakava
  • Pirmieji kursai
  • Antrieji kursai
  • Desertai
  • Salotos
  • Konservai
  • Marinatai
  • Pyragaičiai
  • Blynai
  • Pica
  • Greitas maistas

Kaip naudotis:

Jūs pasirenkate reikalingą produktą ir įvesite jo masę gramais, o pats skaičiuotuvas apskaičiuos kalorijas, taip pat baltymus, riebalus ir angliavandenius (BJU). Galite spausdinti spausdintuve gautą rezultatą arba išsaugoti jį PDF arba XLS formatu tolimesniam darbui.

Sudarydami mūsų skaičiuoklės bazę, naudodamiesi USDA - nacionalinių maistinių medžiagų duomenų bazės duomenimis.

Kiti naudingi skaičiuokliai šiuo klausimu:

Nemokamas internetinis kalorijų skaičiuoklė

greitas visų būtinų parametrų apskaičiavimas

Svorio netekties skaičiuoklė

Weight loss scenarios

Naudingos paslaugos

Rekomenduojamas svorio kritimas

  • Iki nurodyto svorio 83 kg
  • Iki rekomenduojamo svorio 82 kg

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Jūsų pasirinkto svorio sumažėjimo norma

  • Iki nurodyto svorio 83 kg
  • Iki rekomenduojamo svorio 82 kg

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Labai didelis svorio netekimas

  • Iki nurodyto svorio 83 kg
  • Iki rekomenduojamo svorio 82 kg

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Minkštas lieknėjimo intensyvumas

  • Iki nurodyto svorio 83 kg
  • Iki rekomenduojamo svorio 82 kg

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Pagrindinis metabolizmas

Mūsų skaičiuoklė skirta tiems, kurie laikosi lanksčios dietos, arba tiesiog nori pereiti prie šios energijos sistemos.

  • jūs turite laikytis savo individualios dienos kalorijų kiekio;
  • stebimas teisingas santykinis angliavandenių riebalų baltymų kiekis.

Tai reiškia, kad jūsų kūnas turi stabiliai suvartoti tinkamą kalorijų kiekį ir būtiną baltymų, riebalų, angliavandenių (BJU) santykį, tačiau šių elementų ir energijos šaltinius gali atspindėti begalinis produktų ir patiekalų skaičius.

Naudodami lanksčią dietą, ne tik atsižvelgiama į bendrą suvartotų kalorijų kiekį, bet taip pat turite kontroliuoti BJU santykį.

Pavyzdžiui, jūs galite išleisti visą kalorijų biudžetą pusryčiams su blynais, tačiau nepamirškite, kad turite pateikti reikiamą kiekį riebalų ir baltymų. Ir nesistebėkite, kad pietų metu jūs galite jaustis pavargę - suvartojote visus angliavandenius ir dabar neturite energijos.

Norėdami apskaičiuoti reikalingą kiekį sunaudotų kalorijų per dieną ir optimalų makroelementų santykį, atsižvelgiant į jūsų amžių, amžių, svorį, lytį ir fizinį aktyvumą, naudokite šį skaičiuotuvą. Naudokite šiuos rezultatus, kad išlaikytumėte lanksčią mitybą, prarasti svorį, palaikyti ar raumenis.

Fizinio aktyvumo lygis

Aukštas fizinio aktyvumo lygis yra susijęs su didesniu kalorijų suvartojimu. Norint tiksliai valdyti sunaudotas kalorijas (taigi ir vartoti reikalingos dienos kalorijų skaičiavimą), reikia nustatyti, kiek kalorijų galite sudeginti sporto veikloje: šiuo atveju naudokite mūsų kalorijų vartojimo skaičiuoklę pagal veiklos rūšis.

Pernelyg intensyvus fizinis aktyvumas kartu su mažo kaloringumo vartojimu gali sukelti raumenų katabolizmą (raumenų audinio sunaikinimą), kuris savo ruožtu sulėtino medžiagų apykaitą ir praranda perteklinį svorį. Paprastai metabolizmas pradeda sulėtinti po 3 dienų dėl sumažėjusio kalorijų kiekio.

Svorio praradimas ir riebalų masės praradimas ne visada reiškia tą patį: svoris gali prarasti dėl raumenų masės praradimo, o riebalinio audinio kiekis lieka toks pat. Kad tai nebūtų, svarbu apskaičiuoti optimalų makroelementų santykį - BJU.

Reguliarios fizinės pratybos įtraukimas į naują gyvenimo būdą padeda išlaikyti raumenų masę, netgi esant kalorijų trūkumui.

Bet atminkite:

  • 5-25% viso kūno suvartojamos energijos sunaudoja fiziniam aktyvumui, tai yra ne tik specialios fitneso klasės, tai yra vaikščiojimas, mūsų kasdieninė veikla ir tt;
  • apie 10% energijos yra skiriama maisto virškinimui;
  • apie 60-80% energijos praleidžiama pagrindinei kūno veiklai.

Todėl fizinis aktyvumas tikrai padės numesti svorį, bet vis dėlto svarbiausia yra sumažinti kalorijų kiekį.

Be to, turėtume nepamiršti, kad organizmas gali praleisti ribotą kalorijų kiekį per dieną, jis negali dirbti be galo, net jei mes nuolat pridedame jai daugiau energijos. Todėl, jei jūs šiandien sportuojote daug kalorijų, organizmas optimizuoja kasdienes kalorijų išlaidas ir naudoja mažiau kalorijų kitiems procesams. Dėl šios priežasties visos šios dienos kalorijų dienos išlaidos nebus daug didesnės nei vakar.

Kas atsitinka, jei kalorijos yra per mažos? Ar galima numesti svorį tik per mitybą?

Su labai mažo kaloringumo vartojimu prasideda raumens katabolizmas, raumenys ištirpsta, taigi, organizmas pradeda mažiau vartoti energijos savo pagrindinei veiklai. Tai yra, jūsų pradinis metabolizmas mažėja. Tai reiškia, kad kuo greičiau grįšite į savo įprastą mitybą, ne tik atgausite svorį, bet ir padidinsite. Todėl labai svarbu:

kai prarandate svorio, būtina nustatyti fizinį aktyvumą, tai padės ne prarasti raumenų masę, tuo pačiu sumažinant kalorijų kiekį ar net padidinti, ir taip padidins pagrindinį metabolizmą. Tai padės jums sulėtinti svorį daug veiksmingiau ir neleis jums priaugti svorio, kai grįšite į normalią dietą.

Macronutrients: baltymai, riebalai ir angliavandeniai

Voverės

Baltymai yra svarbūs naujų audinių augimui, taip pat atkuriant pažeistus. Tai yra tai, kas atsitinka, kai jūs naudojatės.

Baltymai turėtų būti jūsų geriausi draugai, jei norite įgyti ar išlaikyti raumenų masę.

Bet baltymai yra ne tik raumenys, bet ir sotumo jausmas, kuris padės jums sekti dietą.

Baltymų šaltiniai: kiaušiniai, pienas, sūris, jogurtas, varškė, mėsa, žuvis, riešutai, pupelės, žirniai, lęšiai, sojos pupelės ir kiti ankštiniai augalai.

Riebalai dažnai klaidingai demonizuojami.

Riebalai gali būti labai naudingi siekiant kūno formavimo tikslo, jie taip pat veikia hormonus - per mažai riebalų gali pakenkti kūnui.

25% visų kalorijų, kurias suteikia lanksti mityba, yra skiriama riebalams. Tai galima pakoreguoti vėliau, tačiau taip yra, kaip atrodo pradinė proporcija.

Riebalų šaltiniai: alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, natūralus žemės riešutų aliejus ir kiti riešutmedžiai, avokadas, migdolai, graikiniai riešutai, anakardžiai, raudonos žuvys, skumbrės, kiaušinių tryniai.

Angliavandeniai

Jūsų organizmas naudoja angliavandenius, kad gautų gliukozę, kuri yra pageidautinas kuras ar energija mūsų kūnui. Jie suteikia mums galimybę išlikti aktyvūs.

Pluoštas, kurio vartojimas yra svarbus, jei norite išlaikyti sveiką, taip pat yra angliavandenių šaltinis, bet jame nėra kalorijų.

Angliavandenių šaltiniai: javai ir grūdai, duona, grūdai, makaronai, bulvės, vaisiai, daržovės, miltų produktai.

Angliavandeniai yra paprasti ir sudėtingi.

Sudėtingi angliavandeniai

Sudėtingi angliavandeniai įsisavinami lėčiau, o tai reiškia, kad energija, išsiskirianti jų apdorojimo metu, tolygiai paskirsto kūnui, nes ji tampa riebalų atsargomis. O svarbiausia, sudėtingų angliavandenių energija tolygiai išsiskiria per 3-4 valandas, o tai reiškia, kad visą šį laiką organizmas turės pakankamai energijos ir nereikės papildomo maisto.

Paprastai produktai, kurių sudėtyje yra kompleksinių angliavandenių, yra tamsesni nei paprasti.

Pavyzdžiai yra avižos, rudieji ryžiai, krakmolingos daržovės, grūdų duona.

Paprasti angliavandeniai

Paprasti angliavandeniai yra pernelyg greitai absorbuojami, kūnas nesugeba jų išleisti, o jie patenka į riebalų atsargas. Be to, organizmas gauna energiją trumpo sprogo forma, o tada yra suskaidymas.

Pavyzdžiui, yra balti ryžiai, baltoji duona, pyragaičiai ir saldumynai.

Dažnumas ir porcijos dydis

Didelė dalis vienkartinio valgio, net jei kasdien palaikomos kalorijos, gali sukelti riebalų nusėdimą.

Tai vyksta pagal principą, panašų į paprastų angliavandenių įsisavinimą: daug kartų kalorijos patenka į kūną, daug energijos, kūnas gali neturėti laiko viską naudoti, o kai kuri energija gali būti deponuojama riebalų pavidalu.

Jei dienos racionas suskaidomas į daugybę nedidelių porcijų, tada kiekvienas maistas gauna mažiau kalorijų, kurių organizmas labiau tikimės. Taip pat šiuo atveju sumažėja virškinimo organų - skrandžio, kasos ir kt. Apkrova.

Be to, rekomenduojama valgyti prieš bet kokią veiklą (fizinė: pvz., Prieš vaikščiojant ar tiesiog prieš pradedant dirbti ar net protiškai - padidėjusi psichinė veikla, organizmas taip pat praleidžia daugiau energijos). Tačiau nevalgyk po valgio melu ant sofos ar miego.

Kalorijos riebalų masės mažinimui

Manoma, kad riebalų svaras yra 3500 kalorijų, todėl kasdienis 500 kalorijų deficitas turėtų padėti atsikratyti riebalų svaro per savaitę.

Tiesą sakant, tai nėra gana svarbus dalykas.

Paprastai organizmo energijos sąnaudos palaipsniui mažėja, kai žmogus pradeda prarasti svorį. Tai reiškia, kad jūs neišvengiamai atsidursite plokščių stadijoje - sustokite svorio. Maisto kiekis, kuris anksčiau sukėlė svorio mažėjimą, vienos dienos bus jo priežiūra. Koks įspėjimas atsiranda iš:

Visada stenkitės stengtis kasdienė "normalios svorio netekties" kalorijų sąnaudų.

"Ekstremalios svorio kritimo" lygis yra labiausiai ekstremalus ir pavojingas sveikatai. Nebandykite iš karto pereiti prie jo, tikėdamasis greito veikimo. Galiausiai rezultatas gali būti priešingas tam, ko norima. Ši parinktis suteikia mažiausią kalorijų kiekį, kurį paprastai galima apsvarstyti. Tai turėtų būti laikoma išimtimi, o ne taisyklė. Sveikesni riebalai deginti, nei atsikratyti bado.

Weight Loss Plateau - Kodėl svoris mažėja su kalorijų vartojimu

Laikui bėgant, organizmas prisitaiko prie sumažėjusio kalorijų kiekio.

Kūnas efektyviau naudoja energiją - sulėtino medžiagų apykaitą, todėl degina mažiau riebalų. Štai kodėl daugelis pasiekia plokščią (sustojančią) svorį.

Šiuo etapu vienintelis būdas yra pagreitinti metabolizmą:

  • padidinti širdies apkrovą, stiprumo mokymą,
  • valgyti "apgaulingą" maistą (t. y. periodiškai pridedant didelio kaloringumo maisto produktus į dietą);
  • periodiniai kalorijų kiekio pokyčiai (vadinamoji zigzag dieta - naudojama mūsų skaičiuokle, išsamiai apskaičiuojant kalorijų kiekį per dieną); Nuoroda
  • makroelementų proporcijų pokyčiai.

Svarbu:

Sužinokite, kaip valgyti lėtai - tyrimai rodo, kad greitai valgantys žmonės linkę turėti antsvorį.

Zigzago dieta

Norint veiksmingiau sverti svorį, rekomenduojama laikytis zigzago dietos, ty, jums reikia keisti dienas kalorijų kiekiu - kartais mažiau nei norma, tada daugiau nei norma, paliekant vidutinį kalorijų skaičių. Tai neleidžia organizmui prisitaikyti prie mažesnio kalorijų kiekio ir sulėtinti jo metabolizmą.

Komentarai (12)

Natalija, Doneckas | 2016 gruodžio 13 d. 14:04

Gera popietė, jūs negalėjote pasiūlyti 1205 Kcal vienam gramui: baltymų, riebalų, angliavandenių. Ačiū
Atsakyti

Maxim | 2016 m. Gruodžio 23 d. 11:13

Natalija, dabar mūsų skaičiuotuvas gali suskaičiuoti reikiamą kiekį baltymų, riebalų ir angliavandenių
Atsakyti

tata, zheleznovodsk | 2018 m. Gegužės 22 d. 18:35

Gera popietė, pasakyk man 1500kkap už gramą baltymų baltymų, riebalų, angliavandenių. Ačiū
Atsakyti

Tabletka | 2016 m. Gruodžio 30 d., 07:08

Išsamiuose svorio kritikų grafikuose kovo mėn. Leidžiamas du kartus, tačiau vasario mėn. Nėra
Atsakyti

Maxim | Sausio 5 d. 2017 m. 21:30

Viskas dabar turėtų būti gerai. Jei klaida lieka, parašykite įvestus parametrus
Atsakyti

Ina, Kamyshin | 2017 balandžio 19 d. 11:32

Labai ačiū, viskas yra paprastas ir prieinamas!
Atsakyti

Pavlovna | 2018 m. Kovo 31 d., 08:45

Išsamiuose svorio netekimo grafikuose gegužės paskelbta du kartus, tačiau balandžio mėn. Nėra)
Atsakyti

Mari, Podolskas | 2018 m. Balandžio 20 d. 00:10

Aš negaliu bet kokiu būdu rasti produktų sąrašo, kaip jį rodyti skaičiuotuvu?
Atsakyti

Ana Popova, Voronežas | 2018 m. Balandžio 20 d. 14:04

Ši paslauga skirta apskaičiuoti individualų reikalaujamą dienos kalorijų skaičių ir BJU santykį. Norėdami apskaičiuoti kalorijų kiekį savo dietoje, naudokite mūsų paslaugą "Kalorijų kaloringumo produktai ir paruošti valgiai"

Baku | 2018 m. Birželio 29 d. 12:30

Sveiki Ar planuojate sukurti mobilią programą?
Atsakyti

Natalija | 2018 m. Liepos 26 d. 17:52

Sveiki! Man labai patinka skaičiuoklė, bet problema ta, kad ji negali apskaičiuoti kalorijų tam tikrą laikotarpį, jis tiesiog užsikrauna! Bandžiau su kitais įrenginiais (
Atsakyti

Lissa, Orenburg | 2018 m. Rugpjūčio 24 d., 12:45

gera popietė Aš jokiu būdu negaliu suprasti, ar galima kažkaip sutaupyti apskaičiuotą kalorijų turinį dienos metu arba kaskart įvesti viską naujokai?
Atsakyti

Kalorijų skaitiklis

Šiame puslapyje pateikiamos dvi priemonės, padedančios išlaikyti gerą savijautą:

  1. kūno masės indekso (KMI) skaičiavimo forma
  2. internetinis kalorijų skaičiuoklė (nemokama kalorijų skaitiklis)

Reikėtų prisiminti, kad skaičiuojant kūno masės indeksą taip pat rodomas įprastas masės indeksas. Tokiu atveju KMI ir įprasta masė yra skirtingi ir apskaičiuojami naudojant skirtingas formules, todėl duomenys gali šiek tiek skirtis.

Tačiau BMI skaičiuoklė padės jums naršyti kasdienį kalorijų kiekį ir siekti geresnės fizinės formos!

Naudodamiesi internetine kalorijų skaičiuokle, galite pasirinkti savo dienos racioną taip, kad jūsų kūnas nesikauptų kalorijų, dėl kurių svoris padidėtų.

Kalorijų skaičiuoklė

Kiek kalorijų reikia valgyti per dieną, norint numesti svorį?

Įveskite lytį, amžių, svorį, amžių ir apskaičiuokite rekomenduojamą dienos kalorijų skaičių, kūno masės indeksą ir savo idealų svorį.

Apskaičiuojant rekomenduojame naudoti "Muffin-Dzheora" formulę, nes ji laikoma tikslesnė.

Kaip apskaičiuojami duomenys?

Dienos kalorijos

1. Pirma, pagrindinis metabolizmo rodiklis (SBI) apskaičiuojamas naudojant vieną iš pasirinktų formulių. Pavadinimai pagal formulę:

Formulė Muffin-Dzheora

Moterims:
Vyrams:

Hariso-Benedikto formulė

Moterims:
Vyrams:

2. Po apskaičiavimo HEO galite apskaičiuoti reikiamą kalorijų skaičių. Tam reikia atsižvelgti į fizinio aktyvumo koeficientą (k):

  • k = 1.2 - apkrova nėra arba minimali
  • k = 1,375 - 1-3 kartus per savaitę
  • k = 1,4625 - 4-5 kartus per savaitę
  • k = 1,550 - intensyviai 4-5 kartus per savaitę
  • k = 1.6375 - kiekvieną dieną
  • k = 1,725 ​​- kiekviena diena yra intensyvi
  • k = 1,9 - kietas fizinis darbas

Dienos kalorijų suvartojimas, siekiant palaikyti svorį, apskaičiuojamas pagal formulę:

Tuo pačiu metu, svorio praradimas kasdienio kalorijų kiekiu yra 80% kalorijų kiekio išlaikyti svorį.

Kūno masės indeksas (KMI)

Kūno masės indeksas apskaičiuojamas pagal Kekletos formulę (čia aukštis paimamas metrais):

Gauta vertė lyginama su lentelių duomenimis:


Daugiau Straipsnių Apie Kepenų

Cholestazė

1 patarimas. Kaip rūkymas veikia kepenis ir inkstus

Straipsnio turinys Kaip rūkymas veikia kepenis ir inkstus Rūkymo prieskonių poveikis Kaip valyti inkstusRūkymo poveikis atskirų kūno sistemomsRūkymo poveikis kepenimsRūkymo poveikis inkstams2 patarimas.
Cholestazė

Hepatoszė

Hepatozės yra uždegiminės kepenų ligos, kurias sukelia egzogeniniai arba paveldimieji veiksniai. Apibūdinami sutrikę kepenų metabolizmo procesai, hepatocitų distrofija. Hepatito apraiškos priklauso nuo etiologinio faktoriaus, kuris sukėlė ligą.