Skaičiuotuvai

"NutriCalc" programa (mitybos skaičiuoklė) sukurta tam, kad būtų lengviau apskaičiuoti reikiamą šunų natūralių maisto komponentų skaičių, priklausomai nuo amžiaus ir svorio.

Programos autorius yra Eduard Televinov (EdicT Software), E-mail: [email protected]

Kaip naudoti skaičiuotuvą dietos apskaičiavimui:

Pasirinkite savo šuns amžių, įveskite savo svorį lauke "Jūsų svoris". Jei reikia, atitinkamuose laukuose keiskite (pridedant) produktų sudėtį ir spustelėkite mygtuką "Apskaičiuoti". Jis apskaičiuoja bendrą energijos kiekį, reikalingą KJ (skliausteliuose - nuokrypis nuo reikalaujamos energijos, plius - perteklius, minuso deficitas), kiekvieno maisto produkto kiekis gramais, suapvalintas iki 10 G, ir elementų balansas (plius - perteklius su minusu - trūksta). Elementų balanso apskaičiavimo rezultatas gali būti naudojamas maisto priedų planavimui ir dozavimui.

Galite pakeisti (ištaisyti) apskaičiuotą vienos ar kelių komponentų tūrį ir neleisti juos toliau keisti automatiškai, pažymėdami atitinkamus laukelius stulpelyje "Nekeisti".

Kuriant programą buvo naudojamos šios medžiagos:

  • EGGrünbaum "Maistas ir dietos šunims ir katėms"
  • "Šėrimo šunys", VSV-Sphinx, Maskva, 1997
  • I. M. Сурихин, V. A. Шатерников, "Kaip valgyti teisingai", IN "Agropromizdatas", Maskva, 1987 m.

Taip buvo atsižvelgta į įvairių produktų ir jų derinių organoleptines savybes, taip pat į jų pašarų patirtį.

Dietos skaičiuoklė

Tinkamos mitybos skaičiavimai padės jums sukurti individualų valgymo grafiką, formuoti gerus gastronomijos įpročius ir nustatyti, kiek efektyviai veikia jūsų fizinis aktyvumas. Ši paslauga padės suvokti, kaip subalansuota mityba, kas turėtų būti pašalinta iš jos, ką pridėti, ką geriau susilaikyti.

Mityba daugiausia lemia gyvenimo būdą, nes mūsų smegenų veikla, fizinis aktyvumas ir moralės ramybė priklauso nuo tinkamų mitybos įpročių. Pasiekus pusiausvyrą, kūnas išgydomas ir valomas. Padidina raumenų masę ir sumažina riebalų kiekį (priešingai nei dietos, kuriose raumenys pirmiausia degina).

Jei apskaičiuosite individualų valgymo grafiką ir pusiausvyrą produktuose, per savaitę rezultatas bus matomas. Oda tampa lengvesnė ir elastinga, išnyksta mėlynės ir maišeliai po akimis, pagerėja nagų ir plaukų būklė.

Apskaičiuojamosios skaičiavimo priemonės padės jums susipažinti su kūnu su meile ir protu, pasikeisti į geresnį gyvenimą, įgyti sveikatos ir grožio. Mes tai, ką mes valgome. Sukurk savo kūną patys.

Kalorijų skaičiuoklė, kalorijų skaičiavimas

Pusė sėkmės kultūrizmo srityje priklauso nuo tinkamos ir subalansuotos mitybos. Labai svarbu su maistu vartoti ne mažiau, bet ne daugiau maistinių medžiagų, nei reikia jūsų kūnui. Su šia kalorijų skaičiuokle galite tiksliai apskaičiuoti savo kalorijų kiekį, gliukozės kiekį ir maistinių medžiagų pusiausvyrą kasdienėje dietoje, suprasti, kokių maistinių medžiagų ir net mikroelementų trūksta, ką reikia ištaisyti jūsų mityboje.

Norėdami apskaičiuoti savo suvartojamą kalorijų kiekį, iš sąrašo, esančio kairėje, pasirinkite dienas, kurią valgėte per dieną.
Nurodžius sunaudoto maisto kiekį, gausite išsamų kalorijų kiekio, baltymų kiekio, riebalų, angliavandenių ir kitų maistinių medžiagų skaičiavimą. Be to, mūsų kalorijų skaičiuoklė leidžia apskaičiuoti gliukozės kiekį jūsų dietoje, remiantis mitybos specialistų šiuo metu naudojamų maisto produktų glikemijos indeksu.

Vartotojo komentarai

Labai ačiū už skaičiuotuvą! vienintelis ir, svarbiausia, patogiausias ir patikimas.

Vienintelis dalykas, kurį praleidžiu, - tai galimybė pasidalinti maistu į galutinį stalą pusryčiams, pietums, vakarienei, užkandžiai.

Jei kūrėjai pridėjo šią funkciją - skaičiuoklė neturėtų kainos!

Paskelbė Churakoova 08/20/2016 23:46

Puikus skaičiuoklė! Labai įdomu net pasikliauti +, sužinoti apie vitaminus ir gautus elementus valgio metu! Bet susidūrė su sunkumais - "runkeliai - 42 kcal" reiškia žaliavą? Man reikėjo virinto, bet nerandu tokio, yra troškinys, o jau - 106 kcal, bet kaip apskaičiuoti virinetą?

Paskelbė geto4ka 2014-08-08 13:38

Dėl kokios nors priežasties aš turiu vanadžio ir alavo ritinius. Aš nežinau, kokiais produktais šie mikroelementai yra tokio pertekliaus?

Paskelbė Matilda 2014-08-08 16:55

Labai ačiū tiems, kurie sukūrė tokį kietą dalyką! Šis skaičiuotuvas yra labai reikalingas dalykas! Labai džiaugiuosi, kad radau jūsų svetainę!

Paskelbė verina 08.26.2016. 19:54

Puikus skaičiuoklė. Ačiū!

atsiuntė nuorodą visiems savo draugams!

Paskelbė lozovskyy 2011-08-08 7:31

Dėkojame už skaičiuotuvą!

Paskelbė Valera_Z 2014-09-09 ne 13:52

Man 53 metai Nuo 2015 m. Gruodžio mėn. Aš naudoju puikų šios svetainės kalorijų skaičiavimą. Pridėta šviesos treniruotes treniruokliuose - 2 kartus per savaitę be aerobikos. Aš septynis mėnesius sumažėjau 15 kg. Dabar aštuoniasdešimt aštuonių svarų aš sveriu 71 kg (o 2015 m. Gruodžio mėn. - 85-86 kg! - puiki moteris). Atrodo, dabar geriau, visi pastebi. Aš jaučiuosi puikiai. Labai ačiū Ambal.ru kūrėjams ir vartotojams. Gerbiami riebalai ir bbw! Tuo 53, dar ne per vėlu pradėti kūną ir protą derinti. Linkiu jums geros gyvenimo kokybės.

Paskelbta Anna 6 d. 2016 m. 15:26

Idėja yra gera. Kartais duomenys apie mikroelementus skiriasi ir su kitomis lentelėmis.. gerai, jūs nežinote, kas čia yra.. atskirai skiriami pusryčiams, pietums ir vakarienei.. galite jais pasikliauti ir gerai tęsti šoninio stalo ir atskirai rašyti vitaminus kiekvienam produktui mineralai.. ir tada viskas parašyta į bendrą sąrašą ir jūs nežinote, kokius produktus gavote. Ačiū.

Paskelbė alejo 2014-09-06, 21:00

Jis netinkamai veikia mobiliuoju prietaisu. Jame nerodomi išsaugoti duomenys, pvz., Jūs nesate užsiregistravę. Prisijunkite, nors aš ir įvedžiau. Nebūtų blogai turėti tokį skaičiuoklį kaip "Android" programą.

Paskelbė Nail 09/15/2016 10:18

Super. Ačiū, kad esu pradedantysis, kol viskas tinka, galiausiai bus paskata tinkamai mitybai))) Dabar, jei dar būtų įmanoma įtraukti į lentelę rūkytų cigarečių skaičių ir pakenkti sveikatai skaičiais. bet tai aš. svajonių svajones

Paskelbė Margo3000 2012-09-26, 12:13

Gera popietė, kas žino, kodėl alavas yra 109% dienos normos, jei aš tik pusryčiaujau su avižinėmis dribsmis ir varšku?

Paskelbė Margo3000 2012.09.21 12:52

"Jei naudodamiesi skaičiuotuvu jums atrodo, kad kažkas yra klaidingas, prašome perskaityti atsakymus į dažniausiai užduodamus klausimus (DUK). Tai padės sutaupyti jūsų ir mūsų nervus bei laiką;)" - Aš perskaičiau, jie klausia daug klausimų, tačiau dėl kokios nors priežasties jų beveik nėra. ((Taigi, nėra prasmės klausti jų. Aš pats tai suprasiu.

Išleido IrinaZ 26/09/2013 22:18

Super skaičiuoklė! Geriau nematote! Ačiū

Paskelbė vvv2450 2015.09.30, 15:43

Vaikinai jūsų svetainė yra bomba. Dėkojame, kad esate ten. Dabar nebereikia viską rašyti į mano nešiojamąjį kompiuterį! Ačiū Taip lengva ir suprantama !!

Paskelbė [email protected] 2015.10.36, 16:25

Nežinote, ar skaičiavimai atlikti teisingai. Pavyzdžiui, daugelyje kitų šaltinių jie rašo, kad kalciu meduje yra daugiau nei žuvis... bet aš mačiau tik 1% kalcio iš dienos dozės 280 gramų.. o ne pirmą kartą pastebiu neatitikimus.. Turiu dar kartą patikrinti iš kitų šaltinių..

Posted by alejo on 10.3.2016 at 16:28

Visur vienoje vietoje - ir vitaminai, ir elementai bei kalorijos, jūsų svetainė yra geriausia, nesvarbu, kaip aš ieškojote internete, aš negalėjau rasti tokių paprastų, o ne buggy!)) Labai ačiū!

Paskelbė Iji, 2006-10-10 12:00

Kiek kartų jums reikia naudoti produktą, kad jis dažnai naudojamas? Ar jų sąrašas atnaujintas? Kai kurie produktai nevalgo pusantrų metų ir jie visi laikosi sąraše.

Išleido Eugene104.10.10.10 23:25

Ir aš skaičiuoju koldūnus gramais, o čia - gabalais. Bet kumpio svoris gali būti bet koks. Aš turiu juos mažai (((

Paskelbė Tatjana 2015.10.10 17:25

Tatiana, į paieškos skaitiklį įrašykite žodį "koldūnai". Bus daug rezultatų: žinomų prekinių ženklų daržovės, delikatesų koldūnai ir kt. Kai kurie iš jų skaičiuojami gabalais, o likusieji - gramais. Pastebėjau, kad koldūnuose, kur skirtingi įdarai, siūloma suskaičiuoti gabalais. Ir kai užpildymas susideda iš vieno produkto (žinoma, išskyrus prieskonius), jie siūlo skaičiuoti gramais.

Posted by mistertuva on 10/10/2016 at 20:21

Prašau pasakyti, kaip skaičiuoti baltymus iš virtų kiaušinių, apytikslis svoris yra bent jau, bet aš negaliu suprasti, kiek gramų švirkšti, visas kiaušinis yra apie 60 gramų, bet atskiriems komponentams) ačiū iš anksto

Paskelbė senyaspbb 2012.10.10 21:18

Senyaspbb, šaltiniai rodo, kad vienas vištos kiaušinis sveria apie 50-60 gramų. Ir nurodė komponentų procentą: 1.Skorlupa-10%;

Galų gale aš skaičiau apytikslę baltymų kiekį viename

Posted by mistertuva on 10.10.2016 at 9:43

Senyaspbb, šaltiniai rodo, kad vienas vištos kiaušinis sveria apie 50-60 gramų. Ir nurodė komponentų procentą: 1.Skorlupa-10%;

Galų gale aš skaičiau apytikslį baltymų gramų kiekį viename vištienos kiaušinyje:

Atsakymas: maždaug 36 gramai.

Atsižvelgiant į tai, kad šio baltymo (vandens ir TP) sudėtyje yra daug kitų medžiagų, gryno baltymo kiekis žymiai padidės. Tai apskaičiuos skaičiuotuvą)

Posted by mistertuva on 10.10.2016 at 9:47

Kai kuriems protingiems žmonėms atsakau, kad ši informacija bet kuriuo atveju yra labai naudinga. Galų gale žmogus gali valgyti įprastai, bet ne visiškai supranta, kiek kažkas yra kokioje nors. Truputį bus išmokyti skaičiavimai, o tada, net jei jie bus pavargę skaičiuoti, jie vis dar nesąmoningai seka, ką jie valgo.

Paskelbta Ninel 10/10/2016 7:48

Puikus skaičiuoklė! Įtraukite salotas.

Paskelbė repin 2011-11-10 17:00

Sveiki! Pagal kalorijų kiekio apskaičiavimo lentelę jis surinko 4898% molibdeno ir 4262% vario per dieną. Papasakok man, kaip sužinoti, kurie produktai turi šiuos mikroelementus?

Paskelbė repin 2011-11-10 ne 21:05

Padarykite savo maitinimo planą internete

Žemiau pateiktas skaičiuotuvas yra lankstus mitybos planas. Dar daugiau spąstų jūsų dietoje - viskas yra aiški, skaidri ir apgalvota. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įvesti savo duomenis, pasirinkti tikslus ir sukurti makrokomandą pagal baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį. Nuleiskite ir apskaičiuokite savo maitinimo planą dabar!

Jūsų gautus baltymų, riebalų ir angliavandenių skaičiai - jūsų asmeninė kasdienio mitybos plano dalis. Norint pasiekti savo tikslus fizine forma, griežtai laikykitės nurodyto kiekio baltymų, riebalų, angliavandenių ir skaidulų, kurie buvo nurodyti kiekvieną dieną, nepriklausomai nuo to, ar jūs traukiate šią dieną.

Nemokamas internetinis kalorijų skaičiuoklė

greitas visų būtinų parametrų apskaičiavimas

Svorio netekties skaičiuoklė

Weight loss scenarios

Naudingos paslaugos

Rekomenduojamas svorio kritimas

  • Iki nurodyto svorio 83 kg
  • Iki rekomenduojamo svorio 82 kg

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Jūsų pasirinkto svorio sumažėjimo norma

  • Iki nurodyto svorio 83 kg
  • Iki rekomenduojamo svorio 82 kg

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Labai didelis svorio netekimas

  • Iki nurodyto svorio 83 kg
  • Iki rekomenduojamo svorio 82 kg

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Minkštas lieknėjimo intensyvumas

  • Iki nurodyto svorio 83 kg
  • Iki rekomenduojamo svorio 82 kg

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Pagrindinis metabolizmas

Mūsų skaičiuoklė skirta tiems, kurie laikosi lanksčios dietos, arba tiesiog nori pereiti prie šios energijos sistemos.

  • jūs turite laikytis savo individualios dienos kalorijų kiekio;
  • stebimas teisingas santykinis angliavandenių riebalų baltymų kiekis.

Tai reiškia, kad jūsų kūnas turi stabiliai suvartoti tinkamą kalorijų kiekį ir būtiną baltymų, riebalų, angliavandenių (BJU) santykį, tačiau šių elementų ir energijos šaltinius gali atspindėti begalinis produktų ir patiekalų skaičius.

Naudodami lanksčią dietą, ne tik atsižvelgiama į bendrą suvartotų kalorijų kiekį, bet taip pat turite kontroliuoti BJU santykį.

Pavyzdžiui, jūs galite išleisti visą kalorijų biudžetą pusryčiams su blynais, tačiau nepamirškite, kad turite pateikti reikiamą kiekį riebalų ir baltymų. Ir nesistebėkite, kad pietų metu jūs galite jaustis pavargę - suvartojote visus angliavandenius ir dabar neturite energijos.

Norėdami apskaičiuoti reikalingą kiekį sunaudotų kalorijų per dieną ir optimalų makroelementų santykį, atsižvelgiant į jūsų amžių, amžių, svorį, lytį ir fizinį aktyvumą, naudokite šį skaičiuotuvą. Naudokite šiuos rezultatus, kad išlaikytumėte lanksčią mitybą, prarasti svorį, palaikyti ar raumenis.

Fizinio aktyvumo lygis

Aukštas fizinio aktyvumo lygis yra susijęs su didesniu kalorijų suvartojimu. Norint tiksliai valdyti sunaudotas kalorijas (taigi ir vartoti reikalingos dienos kalorijų skaičiavimą), reikia nustatyti, kiek kalorijų galite sudeginti sporto veikloje: šiuo atveju naudokite mūsų kalorijų vartojimo skaičiuoklę pagal veiklos rūšis.

Pernelyg intensyvus fizinis aktyvumas kartu su mažo kaloringumo vartojimu gali sukelti raumenų katabolizmą (raumenų audinio sunaikinimą), kuris savo ruožtu sulėtino medžiagų apykaitą ir praranda perteklinį svorį. Paprastai metabolizmas pradeda sulėtinti po 3 dienų dėl sumažėjusio kalorijų kiekio.

Svorio praradimas ir riebalų masės praradimas ne visada reiškia tą patį: svoris gali prarasti dėl raumenų masės praradimo, o riebalinio audinio kiekis lieka toks pat. Kad tai nebūtų, svarbu apskaičiuoti optimalų makroelementų santykį - BJU.

Reguliarios fizinės pratybos įtraukimas į naują gyvenimo būdą padeda išlaikyti raumenų masę, netgi esant kalorijų trūkumui.

Bet atminkite:

  • 5-25% viso kūno suvartojamos energijos sunaudoja fiziniam aktyvumui, tai yra ne tik specialios fitneso klasės, tai yra vaikščiojimas, mūsų kasdieninė veikla ir tt;
  • apie 10% energijos yra skiriama maisto virškinimui;
  • apie 60-80% energijos praleidžiama pagrindinei kūno veiklai.

Todėl fizinis aktyvumas tikrai padės numesti svorį, bet vis dėlto svarbiausia yra sumažinti kalorijų kiekį.

Be to, turėtume nepamiršti, kad organizmas gali praleisti ribotą kalorijų kiekį per dieną, jis negali dirbti be galo, net jei mes nuolat pridedame jai daugiau energijos. Todėl, jei jūs šiandien sportuojote daug kalorijų, organizmas optimizuoja kasdienes kalorijų išlaidas ir naudoja mažiau kalorijų kitiems procesams. Dėl šios priežasties visos šios dienos kalorijų dienos išlaidos nebus daug didesnės nei vakar.

Kas atsitinka, jei kalorijos yra per mažos? Ar galima numesti svorį tik per mitybą?

Su labai mažo kaloringumo vartojimu prasideda raumens katabolizmas, raumenys ištirpsta, taigi, organizmas pradeda mažiau vartoti energijos savo pagrindinei veiklai. Tai yra, jūsų pradinis metabolizmas mažėja. Tai reiškia, kad kuo greičiau grįšite į savo įprastą mitybą, ne tik atgausite svorį, bet ir padidinsite. Todėl labai svarbu:

kai prarandate svorio, būtina nustatyti fizinį aktyvumą, tai padės ne prarasti raumenų masę, tuo pačiu sumažinant kalorijų kiekį ar net padidinti, ir taip padidins pagrindinį metabolizmą. Tai padės jums sulėtinti svorį daug veiksmingiau ir neleis jums priaugti svorio, kai grįšite į normalią dietą.

Macronutrients: baltymai, riebalai ir angliavandeniai

Voverės

Baltymai yra svarbūs naujų audinių augimui, taip pat atkuriant pažeistus. Tai yra tai, kas atsitinka, kai jūs naudojatės.

Baltymai turėtų būti jūsų geriausi draugai, jei norite įgyti ar išlaikyti raumenų masę.

Bet baltymai yra ne tik raumenys, bet ir sotumo jausmas, kuris padės jums sekti dietą.

Baltymų šaltiniai: kiaušiniai, pienas, sūris, jogurtas, varškė, mėsa, žuvis, riešutai, pupelės, žirniai, lęšiai, sojos pupelės ir kiti ankštiniai augalai.

Riebalai dažnai klaidingai demonizuojami.

Riebalai gali būti labai naudingi siekiant kūno formavimo tikslo, jie taip pat veikia hormonus - per mažai riebalų gali pakenkti kūnui.

25% visų kalorijų, kurias suteikia lanksti mityba, yra skiriama riebalams. Tai galima pakoreguoti vėliau, tačiau taip yra, kaip atrodo pradinė proporcija.

Riebalų šaltiniai: alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, natūralus žemės riešutų aliejus ir kiti riešutmedžiai, avokadas, migdolai, graikiniai riešutai, anakardžiai, raudonos žuvys, skumbrės, kiaušinių tryniai.

Angliavandeniai

Jūsų organizmas naudoja angliavandenius, kad gautų gliukozę, kuri yra pageidautinas kuras ar energija mūsų kūnui. Jie suteikia mums galimybę išlikti aktyvūs.

Pluoštas, kurio vartojimas yra svarbus, jei norite išlaikyti sveiką, taip pat yra angliavandenių šaltinis, bet jame nėra kalorijų.

Angliavandenių šaltiniai: javai ir grūdai, duona, grūdai, makaronai, bulvės, vaisiai, daržovės, miltų produktai.

Angliavandeniai yra paprasti ir sudėtingi.

Sudėtingi angliavandeniai

Sudėtingi angliavandeniai įsisavinami lėčiau, o tai reiškia, kad energija, išsiskirianti jų apdorojimo metu, tolygiai paskirsto kūnui, nes ji tampa riebalų atsargomis. O svarbiausia, sudėtingų angliavandenių energija tolygiai išsiskiria per 3-4 valandas, o tai reiškia, kad visą šį laiką organizmas turės pakankamai energijos ir nereikės papildomo maisto.

Paprastai produktai, kurių sudėtyje yra kompleksinių angliavandenių, yra tamsesni nei paprasti.

Pavyzdžiai yra avižos, rudieji ryžiai, krakmolingos daržovės, grūdų duona.

Paprasti angliavandeniai

Paprasti angliavandeniai yra pernelyg greitai absorbuojami, kūnas nesugeba jų išleisti, o jie patenka į riebalų atsargas. Be to, organizmas gauna energiją trumpo sprogo forma, o tada yra suskaidymas.

Pavyzdžiui, yra balti ryžiai, baltoji duona, pyragaičiai ir saldumynai.

Dažnumas ir porcijos dydis

Didelė dalis vienkartinio valgio, net jei kasdien palaikomos kalorijos, gali sukelti riebalų nusėdimą.

Tai vyksta pagal principą, panašų į paprastų angliavandenių įsisavinimą: daug kartų kalorijos patenka į kūną, daug energijos, kūnas gali neturėti laiko viską naudoti, o kai kuri energija gali būti deponuojama riebalų pavidalu.

Jei dienos racionas suskaidomas į daugybę nedidelių porcijų, tada kiekvienas maistas gauna mažiau kalorijų, kurių organizmas labiau tikimės. Taip pat šiuo atveju sumažėja virškinimo organų - skrandžio, kasos ir kt. Apkrova.

Be to, rekomenduojama valgyti prieš bet kokią veiklą (fizinė: pvz., Prieš vaikščiojant ar tiesiog prieš pradedant dirbti ar net protiškai - padidėjusi psichinė veikla, organizmas taip pat praleidžia daugiau energijos). Tačiau nevalgyk po valgio melu ant sofos ar miego.

Kalorijos riebalų masės mažinimui

Manoma, kad riebalų svaras yra 3500 kalorijų, todėl kasdienis 500 kalorijų deficitas turėtų padėti atsikratyti riebalų svaro per savaitę.

Tiesą sakant, tai nėra gana svarbus dalykas.

Paprastai organizmo energijos sąnaudos palaipsniui mažėja, kai žmogus pradeda prarasti svorį. Tai reiškia, kad jūs neišvengiamai atsidursite plokščių stadijoje - sustokite svorio. Maisto kiekis, kuris anksčiau sukėlė svorio mažėjimą, vienos dienos bus jo priežiūra. Koks įspėjimas atsiranda iš:

Visada stenkitės stengtis kasdienė "normalios svorio netekties" kalorijų sąnaudų.

"Ekstremalios svorio kritimo" lygis yra labiausiai ekstremalus ir pavojingas sveikatai. Nebandykite iš karto pereiti prie jo, tikėdamasis greito veikimo. Galiausiai rezultatas gali būti priešingas tam, ko norima. Ši parinktis suteikia mažiausią kalorijų kiekį, kurį paprastai galima apsvarstyti. Tai turėtų būti laikoma išimtimi, o ne taisyklė. Sveikesni riebalai deginti, nei atsikratyti bado.

Weight Loss Plateau - Kodėl svoris mažėja su kalorijų vartojimu

Laikui bėgant, organizmas prisitaiko prie sumažėjusio kalorijų kiekio.

Kūnas efektyviau naudoja energiją - sulėtino medžiagų apykaitą, todėl degina mažiau riebalų. Štai kodėl daugelis pasiekia plokščią (sustojančią) svorį.

Šiuo etapu vienintelis būdas yra pagreitinti metabolizmą:

  • padidinti širdies apkrovą, stiprumo mokymą,
  • valgyti "apgaulingą" maistą (t. y. periodiškai pridedant didelio kaloringumo maisto produktus į dietą);
  • periodiniai kalorijų kiekio pokyčiai (vadinamoji zigzag dieta - naudojama mūsų skaičiuokle, išsamiai apskaičiuojant kalorijų kiekį per dieną); Nuoroda
  • makroelementų proporcijų pokyčiai.

Svarbu:

Sužinokite, kaip valgyti lėtai - tyrimai rodo, kad greitai valgantys žmonės linkę turėti antsvorį.

Zigzago dieta

Norint veiksmingiau sverti svorį, rekomenduojama laikytis zigzago dietos, ty, jums reikia keisti dienas kalorijų kiekiu - kartais mažiau nei norma, tada daugiau nei norma, paliekant vidutinį kalorijų skaičių. Tai neleidžia organizmui prisitaikyti prie mažesnio kalorijų kiekio ir sulėtinti jo metabolizmą.

Komentarai (12)

Natalija, Doneckas | 2016 gruodžio 13 d. 14:04

Gera popietė, jūs negalėjote pasiūlyti 1205 Kcal vienam gramui: baltymų, riebalų, angliavandenių. Ačiū
Atsakyti

Maxim | 2016 m. Gruodžio 23 d. 11:13

Natalija, dabar mūsų skaičiuotuvas gali suskaičiuoti reikiamą kiekį baltymų, riebalų ir angliavandenių
Atsakyti

tata, zheleznovodsk | 2018 m. Gegužės 22 d. 18:35

Gera popietė, pasakyk man 1500kkap už gramą baltymų baltymų, riebalų, angliavandenių. Ačiū
Atsakyti

Tabletka | 2016 m. Gruodžio 30 d., 07:08

Išsamiuose svorio kritikų grafikuose kovo mėn. Leidžiamas du kartus, tačiau vasario mėn. Nėra
Atsakyti

Maxim | Sausio 5 d. 2017 m. 21:30

Viskas dabar turėtų būti gerai. Jei klaida lieka, parašykite įvestus parametrus
Atsakyti

Ina, Kamyshin | 2017 balandžio 19 d. 11:32

Labai ačiū, viskas yra paprastas ir prieinamas!
Atsakyti

Pavlovna | 2018 m. Kovo 31 d., 08:45

Išsamiuose svorio netekimo grafikuose gegužės paskelbta du kartus, tačiau balandžio mėn. Nėra)
Atsakyti

Mari, Podolskas | 2018 m. Balandžio 20 d. 00:10

Aš negaliu bet kokiu būdu rasti produktų sąrašo, kaip jį rodyti skaičiuotuvu?
Atsakyti

Ana Popova, Voronežas | 2018 m. Balandžio 20 d. 14:04

Ši paslauga skirta apskaičiuoti individualų reikalaujamą dienos kalorijų skaičių ir BJU santykį. Norėdami apskaičiuoti kalorijų kiekį savo dietoje, naudokite mūsų paslaugą "Kalorijų kaloringumo produktai ir paruošti valgiai"

Baku | 2018 m. Birželio 29 d. 12:30

Sveiki Ar planuojate sukurti mobilią programą?
Atsakyti

Natalija | 2018 m. Liepos 26 d. 17:52

Sveiki! Man labai patinka skaičiuoklė, bet problema ta, kad ji negali apskaičiuoti kalorijų tam tikrą laikotarpį, jis tiesiog užsikrauna! Bandžiau su kitais įrenginiais (
Atsakyti

Lissa, Orenburg | 2018 m. Rugpjūčio 24 d., 12:45

gera popietė Aš jokiu būdu negaliu suprasti, ar galima kažkaip sutaupyti apskaičiuotą kalorijų turinį dienos metu arba kaskart įvesti viską naujokai?
Atsakyti

Mitybos ir mitybos sistemų pasirinkimas


Tinkamos energijos sistemos (3 vnt.)

Mitybos trukmė, nurodyta antroje dietos parinkimo stadijoje, yra būtina, norint įvertinti svorio kritimo tempą. Reikėtų pažymėti, kad taikomi skaičiavimo metodai pagal didžiausią leistiną saugaus svorio netekimo greitį (200 g per dieną) sukelia daug ginčų mokslininkų ratuose. Nepriklausomai nuo to, kaip tai buvo, bendras sutarimas šiuo klausimu dar nebuvo parengtas.

Kai kurie gydytojai mitybos specialistai mano, kad ši vertė neturėtų viršyti 1% pradinio kūno svorio (vidutiniškai 600 g moterims ir 700 g vyrams). Akivaizdu, kad kuo aukštesnis pradinis kūno svoris, tuo didesnė svorio norma. Šiomis vertėmis atsižvelgiama į bendrą svorio praradimą - vandenį ir kraują (sudaro maždaug 6-8 proc. Masės), ekstraląstelinį skystį, riebalinį audinį ir kitus kūno audinius (kai kurie iš jų taip pat prarandami dietos metu, pvz., Raumenų masė). Kai kurie šaltiniai vadina šį skaičių 1 kilograma ir 1,5 kilogramai. Tokiu pavyzdžiu būtų įprastas vizito į pirtį metu, kai skystis prarado daugiau kaip 1,5 kg svorio, tačiau išlaikė nepakitusią riebalinį audinį.

Tačiau beveik niekas neginčija to, kad kasdieninis kalorijų kiekis mažesnis nei 1000 kcal kelia grėsmę sveikatai ilgą laiką (daugiau nei 2-3 savaitės). Šis faktas neprieštarauja vidutiniams kalorijų kiekiui greičiausiai maiste - jų trukmė neviršija 2 savaičių. Kaip patvirtinimą galime pateikti medicinos dietos Nr. 8b pavyzdį, kurio vidutinis kalorijų kiekis yra 735 kcal, naudojamas medicinos įstaigose.

Bet kuriuo atveju, prieš taikydami dietą turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.

Kalorijų skaitiklis

Šiame puslapyje pateikiamos dvi priemonės, padedančios išlaikyti gerą savijautą:

  1. kūno masės indekso (KMI) skaičiavimo forma
  2. internetinis kalorijų skaičiuoklė (nemokama kalorijų skaitiklis)

Reikėtų prisiminti, kad skaičiuojant kūno masės indeksą taip pat rodomas įprastas masės indeksas. Tokiu atveju KMI ir įprasta masė yra skirtingi ir apskaičiuojami naudojant skirtingas formules, todėl duomenys gali šiek tiek skirtis.

Tačiau BMI skaičiuoklė padės jums naršyti kasdienį kalorijų kiekį ir siekti geresnės fizinės formos!

Naudodamiesi internetine kalorijų skaičiuokle, galite pasirinkti savo dienos racioną taip, kad jūsų kūnas nesikauptų kalorijų, dėl kurių svoris padidėtų.

"Mano sveika mityba" - programa
laikyti maisto dienoraštis
ir treniruotes

Subalansuotas svorio kritimas

Maisto dienoraštis

Maisto dienoraštis yra pagrindinė priemonė nustatyti perteklinio svorio priežastį, objektyviai įvertinti savo mitybą, sugrąžinti ją įprastai ir formuoti gerus įpročius. Laikydamasis dienoraščio galite kontroliuoti svorio praradimo procesą nuo pradžios iki galo.

Pagrindinės funkcijos:

  • Skaičiuojant kalorijas, baltymus, riebalus, angliavandenius, vitaminus, mineralus ir kitas maistines medžiagas maistui ir dienai.
  • Pilniausia produktų ir patiekalų duomenų bazė, įskaitant apie 9000 elementų su išsamia chemine sudėtimi.
  • Individualūs maisto dienoraščiai kiekvienam šeimos nariui.
  • Pridėkite savo produktus ir receptus, susijusius su virimo.
  • Ieškoti tarp pagrindinių produktų - labiausiai naudingų produktų su didžiausiu turiniu vitaminų ir mineralų.

Diagramos ir grafikai

Grafikai ir diagramos parodys, kaip jūsų meniu atitinka sveikos mitybos standartus, taip pat tikslą. Kad sumažintumėte svorį, laikykitės iš anksto nustatyto kalorijų koridoriaus ir užtikrinkite būtinų maistinių medžiagų tiekimą maistu.

Pagrindinės funkcijos:

  • Saugus kalorijų koridorius ir baltymų, riebalų ir angliavandenių normos svorio mažinimui.
  • Individuali vitaminų ir mineralų paros dozė.
  • Energijos balansas dienai ir laikotarpiui.
  • Baltymų, riebalų ir angliavandenių procentas per dieną ir valgio procentas.
  • Kokie produktai yra tam tikrų maistinių medžiagų šaltiniai.
  • Tikrųjų atskirų maistinių medžiagų trūkumo nustatymas ilgą laiką.

Receptų skaičiuoklė

Apskaičiuokite gatavų maisto produktų kalorijų kiekį, taip pat vitaminų ir mineralų kiekį, kuris buvo išsaugotas virimo procese, nėra taip paprasta, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio.

Programa "Mano sveika mityba" padės tai padaryti. Sukurkite savo pagrindą skanių ir sveikų patiekalų ir pridėti juos prie savo dietos.

Pagrindinės funkcijos:

  • Įvairių tipų kulinarinio perdirbimo pasirinkimas: kepimas, kepimas, rauginimas, kepimas ir kt.
  • Bendros gatavos indo cheminės sudėties apskaičiavimas, atsižvelgiant į masės ir maistinių medžiagų praradimą terminio apdorojimo metu.
  • Nustatykite receptą, tai yra, jo naudingumą.
  • Paskelbkite receptą bendruomenės svetainėje.

Mokymo dienoraštis

Mokymo dienoraštis leis jums sukurti savo mokymo planą ir stebėti visus pratybas, atliekamas pagal įvairius parametrus.

Naudodamiesi dienoraščiu galite stebėti krovos dinamiką, reguliarumą, taip pat įvertinti stiprumo padidėjimą.

Be to, jūs sužinosite, kiek kalorijų sudegė pratimai.

Pagrindinės funkcijos:

  • Pilniausia pratimai su energija.
  • Individualus mokymo dienoraštis kiekvienam šeimos nariui.
  • Kurti savo pratimus.
  • Laiko, požiūrių, pakartojimų skaičiaus, sviedžio svorio ir kitų fizinio krūvio parametrų apskaita.

Svorio ir antropometrinių rodiklių kontrolė

Reguliarus svorio reguliavimas yra tokia pati higienos procedūra, kuri reikalinga sveikatai, kai valo dantis. Tokia kontrolė ypač svarbi svorio praradimo procese. Naudodamiesi svarstyklėmis, centimetrine juostele ir programa "Mano sveika mityba", saugo įrašus ir įvertina savo pažangą bei artumą prie tikslo.

Programa leidžia įrašyti 16 pagrindinių antropometrinių rodiklių, tokių kaip: svoris, krūtinės apimtis, juosmens, klubų ir kt. Tinkinkite savo sąrašą pasirinkdami tuos rodiklius, kurie yra svarbūs jums stebėti.

Kalorijų skaičiuoklė

Žmonėms, kurie yra susipažinę su įvairiomis dietomis ir būdais, kaip atsikratyti papildomų svarų, kalorijų skaičiuoklė bus naudinga svorio mažinimo priemonė. Kiekvienas patiekalas turi savo maistinę vertę ir suteikia organizmui tam tikrą energijos kiekį. Tačiau yra viena problema: jei šios valgomos kalorijos lieka nepanaudotos, jos iš karto tampa riebalinėmis ląstelėmis, kurios yra dedamos ant kūno.

Tai labai nemalonus momentas, tačiau šios problemos sprendimas yra gana paprastas - subalansuota mityba. Su juo galėsite visiškai kontroliuoti energijos atvykimą ir sunaudojimą, taip pat išlaikyti save geros formos. Teisingas maisto produkto ir jo vartojimo energijos vertės apskaičiavimas reikalingas svorio praradimui, raumenų masės įgijimo procesui arba fizinio pasirengimo išlaikymui.

Geriausia patikėti kalorijų skaičiavimo kompiuterį: skaitykite internete naudodami dietos skaitiklį arba pagal skaičiavimo formulę. Tai padės išvengti klaidų ir netikslumų, sutaupys laiko ir pasakys jums, kokie produktai turėtų būti daugiau mityboje ir kokie yra riebalų ir baltymų turinys.


Daugiau Straipsnių Apie Kepenų

Cirozė

Kaip valyti kepenų ir tulžies pūslės namuose

Prieš porą metų aš teoriškai žinojo, kur buvo mano kepenys. Tačiau, paskiepijus nuo hepatito, kuris sustiprino mano diskineziją, buvau išgąsdintas, kad prasidėjo komplikacijos ir pradėjo tyrinėti liaudies metodus.
Cirozė

Ką reikia žinoti apie hepatito A ir B vakcinacijas

Hepatitas vadinamas kai kuriomis pavojingomis infekcijomis, kurios veikia kepenų ląsteles. Skiepijimas nuo hepatito nėra būtinas, bet yra svarbi prevencija, kuri padeda užkirsti kelią infekcijos vystymuisi.