Kalorijų lieknėjimas

Reikalingas kalorijų skaičius per dieną: $

Reikalingas kalorijų skaičius per dieną: $

Per didelis svoris yra rimtas susirūpinimas. Ši problema šiandien kelia susirūpinimą daugeliui žmonių. Svorio kritimo tema aptariama su ypatingu susidomėjimu moterų ratu. Žmonės, kurie turi papildomą svorį, kaip taisyklė, kenčia nuo kompleksų buvimo, nežino, kaip vertinti save ir visiškai priimti savo pasiekimus. Jie nuolat maitina dietą, riboja save miltais ir saldūs, be galo skaičiuoja kalorijų turinčius maisto produktus. Jie patys nustato kasdienio kalorijų kiekio normas ir bando neapsiriboti. Rėmeliai kartais yra tokie tvirti, kad ilgą laiką jų neįmanoma laikyti. Įvairių dietų gerbėjai dažnai pasiekia kritinį tašką, kuris gali sukelti nepataisomą žalą sveikatai. Kai kurie ypač įspūdingi žmonės bijo leisti sau papildomą mėgstamų patiekalų dalį ir atsisakyti net reikalingo maisto kiekio.

Daugelis užsibrėžė tikslą numesti svorį, tačiau ne visi pasiekė norimą tikslą. Norint pasiekti rezultatų, svarbu iš pradžių teisingai apskaičiuoti kalorijų suvartojimo kiekį per dieną ir sistemingai išlaikyti savo mitybą. Naudodami specialią kalorijų skaičiuoklę galite apskaičiuoti dienos poreikius internete. Visai nesvarbu, kaip skaičiuoti: reikia tik įvesti atitinkamus numerius nurodytuose laukeliuose ir palaukti, kol perspektyvus planas numesti svorį.

Penkios formulės

Svetainėje siūlomi svorio kritimo metodai, kuriuos galite pasirinkti savo situacijai. Iš viso yra penkių skaičiavimo formulių: Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto ir Pasaulio sveikatos organizacijos formulė. Visi jie skirti įgyvendinti vieną tikslą - svorio netekimas, sistemingas svorio mažėjimas. Skirtumas yra tas, kad formulėse atsižvelgiama į skirtingus kūno įtakos metodus, jie siūlo savo galimybes skaičiuoti kalorijas per dieną, savaitę, mėnesį. Kiekvienu atveju vartotojas turi galimybę priimti savo sprendimus. Galite sutikti su siūlomomis sąlygomis, su jais daryti išvadas, analizuoti duomenis. Vadinamieji zigzago kalorijos rodo reikiamą kalorijų kiekį, kurį galima sunaudoti per dieną.

Saugus svorio praradimas

Rengdamas skaičiavimą, vartotojui svarbu pasirinkti, kaip jis veiks: greitai svorio netekimas arba sklandus. Saugus svorio sumažinimas reiškia, kad dienos norma neturi būti mažesnė nei 1200 kalorijų per dieną. Tai yra labiausiai geros galimybės išlaikyti savo kūną puikios formos. Lieknėjimas vyksta natūraliai, procesas nėra lydimas visų rūšių gėrybių atmetimo. Tai tik tas, kad žmogus pradeda vartoti šiek tiek mažiau maisto ir galiausiai ateina į tikėtiną rezultatą. Laikinosios ribos gali tęstis mėnesius ir metus (priklausomai nuo to, kiek kilogramų turite prarasti), tačiau poveikis paprastai yra skirtas ilgalaikei perspektyvai.

Labiausiai protingi žmonės pasirinks saugią galimybę. Čia jums nereikės rizikuoti savo sveikata ir praleisti daug energijos kovoti su savo kūnu. Skaičiavimas atliekamas taip, kad asmuo praktiškai nesijaučia psichinės ir fizinės nepatogumų.

Labai didelis svorio kritimas

Kartais skubiai reikia numesti svorio. Tai atsitinka, kai yra numatytas svarbus įvykis ar įvykis. Tokiu atveju asmuo neturi laiko laukti. Norint griežtai laikytis numatyto tikslo, privaloma atlikti kompetentingo dienos normos apskaičiavimą. Išvykimas iš sąlygų yra nepriimtinas. Apskaičiavimas yra pagrįstas tik individo valia, gebėjimu atsisakyti sau gastronominių malonumų. Šią dieną ši galimybė leidžiama vartoti mažiau nei 1000 kalorijų. Skaičiavimas atliekamas atskirai, priklausomai nuo visos veiklos rodiklių ir pradinės padėties.

Turiu pasakyti, kad tokio svorio pasekmės yra labai trumpalaikės. Daugelio žmonių klaida yra ta, kad jie yra pernelyg entuziastingi procese. Negalima apskaičiuoti ir prognozuoti tokių pasekmių kaip jaustis blogai, depresija.

Kodėl kai kurie nesugeba numesti svorio

Dauguma žmonių nori greitų rezultatų su minimaliomis pastangomis. Jie tikisi, kad svoris sumažės kitą rytą, kai bus priimtas svarbus sprendimas. Bet niekas negali tai padaryti. Kai kurie pradeda netyčia trauktis, reikalaudami greitus ir greitus svorio kritimo rodiklius. Moterys kartais nustato normas, kurios iš pradžių buvo nepasiekiamos sau, ir tada skundžiasi viena ir visa kita apie nesąžiningą likimą. Kažkas atsisako maisto keletą dienų iš eilės, atsidūręs alkaniškai silpnoje vietoje. Toks elgesys negali turėti neigiamos įtakos sveikatos būklei. Svarbu žinoti, kaip elgtis tinkamai, prieš pradėdami eiti. Daugelis atsisako, kol jie imasi pirmojo žingsnio. Štai kodėl jie vis dar yra ten, kur jie kada nors planavo pradėti tvirtą pažangą.

Svarbiausia - išmokti nustatyti tikslą ir vaikščioti kiekvieną dieną mažais žingsniais. Niekas negali iš karto uždengti ilgą laiką, kad būtų pertraukiamas šūvis. Nereikia nuolat kaltinti sau dėl antsvorio. Peržiūrėkite savo mitybą, bet nesiimkite bėrimų. Išlaikyti savo patrauklumą reiškia, visų pirma, atmesti griežtą, destruktyvią kritiką, kuri išsikrauna sielą, bet nesudaro asmenybės raidos, nepadeda žmogui dirbti pats.

Taigi, kiekvienas gali bandyti apskaičiuoti naudodamasis siūloma schema. Reikia tik prisiminti, kad svorio praradimo procesas yra grynai individualus ir visi turi skirtingus procesus.

Interneto kalorijų skaičiuoklė su daugiau nei 4100 produktų baze

Grishkova Marina | Atnaujinta: 2018-01-27

Sėkmės priėmimo asmeniniame meniu! Mes sveikiname atsiliepimus apie šį skaičiuotuvą.

Dažniausiai užduodami klausimai (F.A.Q):

Jei sąraše nerandate jokio produkto ar patiekalo, parašykite apie tai toliau pateiktose pastabose. Mes greitai jį pridėsime prie mūsų kalorijų skaitiklio.

Svarbu! Norint numesti svorio, sudegintų kalorijų skaičius turi būti didesnis nei į kūną patenkančio kiekio.

Kilokalorijų suvartojimo rodiklis priklauso nuo gyvenimo būdo (sėdimasis, vidutinio ir aukšto aktyvumo), amžiaus, aukščio ir srovės masės. Apskritai, norint išlaikyti dabartinį svorį su vidutine veikla, suaugusių mergaičių reikia naudoti 2000 kcal, o vyrų - apie 3000 kcal per dieną. Dėl svorio prarandate apie 500 kcal nuo šių verčių. Tai yra, jei ketinate numesti svorį, tuomet mergaitėms reikia 1500 kcal, o vyrų - 2500 kcal.

Mūsų bazė nuolat atnaujinama, tačiau tuo pačiu metu jūs negalite rasti tam tikros rūšies patiekalo. Todėl turite 2 galimybes: rašykite mums toliau pateiktose pastabose su prašymu įtraukti tokį ir tokį patiekalą į skaičiuotuvą arba atlikite skaičiavimą pačioms sudedamosioms dalims.

Apsvarstykite, kaip tai padaryti klasikinių graikų salotų pavyzdžiu. Klasikinių graikų salotų ingredientai:

  • Pomidorai - 300 gr. (60 kcal);
  • Agurkas - 200 gr. (40 kcal);
  • Raudonas svogūnas - 70 gr. (25,2 kcal);
  • Fetos sūris - 100 gr. (290 kcal);
  • Alyvuogės - 10 vnt. (60 gr.) - 99,6 kcal;
  • Juodieji pipirai - 5 gr. (12,55 kcal);
  • Salotos - 100 gr. (12 kcal);
  • Alyvuogių aliejus - 10 gr. (89,8 kcal);
  • Citrinų sultys - 10 gr. (1,6 kcal);
  • Jūros druska - 2g. (0 kcal)

Tik 10 komponentų. Bendras salotų svoris - 857 gramai. Bendras kalorijų kiekis - 630,75 kcal. Kalorijų skaičius 100 gramų - (100 * 630,75) /857 = 73,6 kcal. Skaičiais kalorijos yra tie, kuriuos išmokome naudodamiesi LadyWow.ru skaičiuotuvu. Panašiai apskaičiuokite baltymus, angliavandenius ir riebalus. Šio požiūrio grožis yra tai, kad galite pažiūrėti, kokį ingredientą galite sutaupyti, kad sumažintumėte bendrą kalorijų turinį.

Mes sukūrėme Jums kaip įmanoma patogiausią skaičiuotuvą. Tuo tikslu mes palikome nemalonią koncepciją, kai vienu metu matote visus produktus ir tada pasirinkite tinkamą. Tai praleidžia laiką ir nepatogumus. Mes nusprendėme sustabdyti paieškos modelį norimam produktui ar patiekalui iš bazės. Tuo pačiu metu čia skelbiame išsamų prekių kategorijų sąrašą, kurį galima rasti skaičiuokle:

  • Alkoholiniai gėrimai
  • Vanduo
  • Sultys
  • Gaivieji gėrimai
  • Grybai
  • Konditerijos gaminiai
  • Kruopos
  • Grūdai
  • Ankštiniai
  • Aliejus
  • Margarinas
  • Riebalai
  • Pienas ir pieno produktai
  • Sūris
  • Ledai
  • Miltai
  • Krakmolas
  • Pasta
  • Mėsa ir mėsos produktai
  • Paukštis
  • Daržovės ir žalumynai
  • Riešutai
  • Sėklos
  • Žuvis
  • Jūros gėrybės
  • Sojos produktai
  • Prieskoniai, pagardai ir padažai
  • Vaisiai
  • Uogos
  • Duona
  • Kepyklos gaminiai
  • Kiaušiniai
  • Arbata, kava, kakava
  • Pirmieji kursai
  • Antrieji kursai
  • Desertai
  • Salotos
  • Konservai
  • Marinatai
  • Pyragaičiai
  • Blynai
  • Pica
  • Greitas maistas

Kaip naudotis:

Jūs pasirenkate reikalingą produktą ir įvesite jo masę gramais, o pats skaičiuotuvas apskaičiuos kalorijas, taip pat baltymus, riebalus ir angliavandenius (BJU). Galite spausdinti spausdintuve gautą rezultatą arba išsaugoti jį PDF arba XLS formatu tolimesniam darbui.

Sudarydami mūsų skaičiuoklės bazę, naudodamiesi USDA - nacionalinių maistinių medžiagų duomenų bazės duomenimis.

Kiti naudingi skaičiuokliai šiuo klausimu:

Kalorijų skaičiuoklė

Žmonėms, kurie yra susipažinę su įvairiomis dietomis ir būdais, kaip atsikratyti papildomų svarų, kalorijų skaičiuoklė bus naudinga svorio mažinimo priemonė. Kiekvienas patiekalas turi savo maistinę vertę ir suteikia organizmui tam tikrą energijos kiekį. Tačiau yra viena problema: jei šios valgomos kalorijos lieka nepanaudotos, jos iš karto tampa riebalinėmis ląstelėmis, kurios yra dedamos ant kūno.

Tai labai nemalonus momentas, tačiau šios problemos sprendimas yra gana paprastas - subalansuota mityba. Su juo galėsite visiškai kontroliuoti energijos atvykimą ir sunaudojimą, taip pat išlaikyti save geros formos. Teisingas maisto produkto ir jo vartojimo energijos vertės apskaičiavimas reikalingas svorio praradimui, raumenų masės įgijimo procesui arba fizinio pasirengimo išlaikymui.

Geriausia patikėti kalorijų skaičiavimo kompiuterį: skaitykite internete naudodami dietos skaitiklį arba pagal skaičiavimo formulę. Tai padės išvengti klaidų ir netikslumų, sutaupys laiko ir pasakys jums, kokie produktai turėtų būti daugiau mityboje ir kokie yra riebalų ir baltymų turinys.

Super Kalorizatorius - kalorijų skaičiuoklė internete

Naudodamiesi nemokama kalorijų skaičiuokle galite pasirinkti meniu tam tikrą kalorijų turinį arba apskaičiuoti savo pusryčių, pietų ir vakarienės energinę vertę nemokamai ir be registracijos. Skaičiuoklė yra milžiniška maistinė bazė ir veikia gatvės pardavimo automato su kavos principu: jūs tiesiog pasirinkite norimą produktą ar paruoštą patiekalą, nurodykite jo masę ir pridėkite prie jo meniu.

Meniu rodomas tiesiai po svetainės logotipu ir parodo bendrą kilokalorijų skaičių (kcal) pasirinktuose produktuose, taip pat jų baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekio skaičiavimus. Galite atspausdinti jį arba išsaugoti greitą nuorodą, leidžiančią bendrai naudoti meniu su kitais žmonėmis arba grįžti į ją ateityje.

Visų pirma, skaičiuotuvas yra naudingas žmonėms, kurie ketina stebėti savo mitybą ir skaičiuoti kalorijas, kad galėtų numesti svorį ir palaikyti normalią kūno svorį ateityje. Maisto kalorijų kiekio kontrolė yra vienas iš efektyviausių būdų numesti svorio. Šis internetinis skaitiklis padarys šį procesą patogų ir greitą. Skaičiuoklės privalumas yra tai, kad nereikia naudoti specialių virtuvinių svarstyklių ir kiekvieną produktą pasverti atskirai.

Be to, kalorijų skaičiuoklė bus naudinga sportininkams, kultūristams ir fitneso entuziastai, kurie nori kontroliuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį savo meniu. Pavyzdžiui, pastato raumenys, naudojant šią svetainę, gali sukurti baltymų dietos meniu. Ir dėl vadinamosios "džiovinimo" (greito svorio proceso) galite gaminti meniu su mažu angliavandenių kiekiu.

Beje, ši svetainė gali būti naudojama grynai nuorodų tikslams. Tiesą sakant, tai internetinė kalorijų maisto lentelė, suskirstyta į kategorijas. Jei jums nereikia daryti meniu, bet tiesiog reikia sužinoti, kiek kalorijų konkrečiame produkte, rekomenduojame greitai ieškoti produktų pagrindu.

Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijas.

1 žingsnis. Rasti tinkamą produktą.

Jei jau pasirinkote produktą, tiesiog įveskite jo pavadinimą greitoje paieškoje, kuri yra kiekvieno puslapio viršuje. Išskleidžiamajame meniu sistema jums pasiūlys visas galimas parinktis. Spustelėkite norimą.

Jei vis dar nenuspręsite ir norite pasirinkti produktą, eikite į jus dominančią kategoriją ir tiesiog spustelėkite ją.

Žingsnis 2. Nurodykite masę ir pridėkite prie meniu.

Spustelėjus produktą atsidaro iškylantis langas, kuriame reikia pasirinkti norimą masę (ty kiek jūs ketinate naudoti gramais) ir spustelėkite "Pridėti".

Pridėtas produktas automatiškai pereis į galutinį meniu, esantį puslapio viršuje (dešinėje po svetainės pavadinimu)

3 žingsnis. Spausdinkite meniu arba išsaugokite greitą nuorodą.

Jei reikia, meniu galima atspausdinti arba gauti greitą nuorodą, į kurią jis bus atidarytas ateityje. Atitinkami mygtukai yra dešinėje iš visų kalorijų skaičių:

Normos kalorijos per dieną

Tokiu atveju nėra vieningo ir visuotinai priimtino dienos kalorijų kiekio. Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijas "energija, patenkanti į organizmą (kalorijų), turi būti subalansuota su sunaudota energija". Taigi, jūsų individualus kalorijų norma pirmiausia priklauso nuo jūsų darbo pobūdžio, fizinio aktyvumo lygio, lyties, amžiaus ir daugelio kitų veiksnių. Tačiau žiniatinklyje yra daugybė neaiškios kilmės kilmės stalelių ir skaičiuoklių, kurie kasdien pateikia informaciją apie kainą, kuri, atrodo, yra pagrįsta autorių šaltiniais. Manome, kad šios informacijos kokybė yra abejotina.

Patikimiausias būdas nustatyti individualų kalorijų poreikį yra įprastinis (arba kelias dienas) vartojamo maisto energijos vertės apskaičiavimas. Paprastai nustatykite savo įprastą dienos racioną popieriuje. Užsirašykite, kiek ir kiek valgėte per dieną. Tiesiogiai kalorijų turinį galima apskaičiuoti naudojant informaciją iš produktų etikečių, taip pat naudojant mūsų tinklalapį. Jei esate sveikas ir jūsų svoris dabartinės dietos metu labai nesikeičia, rezultatai gali būti laikomi jūsų dienos norma.

Jei norite numesti svorio, turite šiek tiek sumažinti dienos raciono energetinę vertę. Jei išlaikysite savo ankstesnį gyvenimo būdą, bus mažas kalorijų deficitas, nes išlaidos bus tokios pačios. Tai padės palaipsniui deginti jūsų riebalų atsargas. Kas tiksliai turėtų būti deficitas - tai priklauso nuo jūsų. Mes primygtinai rekomenduojame prieš jį smarkiai didinti, nes tai nepadės nieko gero. Palaipsniui mažinkite kalorijų kiekį ir lėtai svoriokite. Taigi jūs neturite kankinti savęs ir laikas nuo laiko pailsėti. Ir, žinoma, prieš bet kokius dietos pokyčius mes primygtinai rekomenduojame pasikonsultuoti su savo gydytoju arba kvalifikuotu dietologu.

Kalorijų analizatorius

Šis analizatorius yra alternatyva receptų analizatoriams.

Įveskite produktą ir pamatysite patarimus. Pasirinkite tą, kuris jums reikalingas, ir įveskite svorį. Rezultatas bus apskaičiuojamas automatiškai. Linijos pridedamos prie mygtuko "Pridėti naują produktą".

Tas pats analizatorius sukurtas jūsų asmeninėje sąskaitoje, kurioje galite kasdien laikyti savo maisto dienoraščius diagramomis ir lentelėmis.

Galite aptarti analizatoriaus darbą mūsų forume. Žr. Darbą galima "YouTube". Jei nerandate pageidaujamo produkto duomenų bazėje, galite jį įtraukti į specialią forumo temą.

Calorie Intake Calculator

Kalorijų skaičiuoklė internete. Naudokite Calorie Consumption Calculator. Apskaičiuokite kalorijas ir pašalinkite riebalų perteklių.

Leiskite man priminti, kad maisto kalorijų skaičius apskaičiuojamas pagal angliavandenių, riebalų ir baltymų santykį. Apskaičiuokite savo energijos poreikius, galite naudoti sudėtingas formules arba galite naudoti patogų kalorijų kiekio skaičiavimą.

Nepamirškite, kad kasdieniame prašyme mes visi esame unikalūs. Tai priklauso nuo:

  • lytis (per dieną moterims kcal, reikia mažiau nei vyrams);
  • amžius (paauglių ir vaikų mainai yra intensyvesni nei vyresnio amžiaus žmonėms);
  • kūno sudėjimas;
  • gyvenimo būdas;
  • sveikatos sąlygos;
  • paveldimumas;
  • medžiagų apykaitos greitis ir tt

Sunku pasiekti tikslius rezultatus. Tačiau norint prarasti svorį, svarbu rasti pradinį tašką, kuris empiriškai pasiektų rezultatą.

Šiuo atveju yra keletas "bet".

  1. Produktų kalorijų lentelės (galite atsisiųsti ir pamatyti čia) negali būti laikomos nuoroda. Maisto energijos intensyvumas priklauso nuo:
  • perdirbimo metodas;
  • apie tai, kur ir kaip ji užaugo.
  1. Negalima valgyti jokio mažo kaloringumo maisto. Būtina įvertinti turinį:
  • nepakeičiamos amino rūgštys;
  • vitaminai ir mikroelementai;
  • trans-riebalai ir kancerogenai.
  1. Kalorijų skaičius nesutampa su norimu B / F / U santykiu, o pastarasis yra mums svarbesnis.

Energijos perviršis (jis gali būti fiziškai išvystytas) nėra toks baisus, nes jo kūno nepaisymas yra baisus. Kad galėtumėte tai kuo ilgiau tarnauti, turite tinkamai ją tiekti ir plėtoti.

Aš pagreitinu tavęs! Mano "Aktyvus svorio netekimas" jau pasiekiamas visame pasaulyje, kuriame yra internetas. Jame atskleidžiau pagrindinį svorio slaptumą bet kokiam kilogramų skaičiui. Be dietos ir be bado streikų. Nukritę kilogramai negrįš. Atsisiųskite kursą, sumažinkite svorį ir mėgaukitės naujais dydžiais drabužių parduotuvėse!

Jums yra daugiau skaičiuoklių:

Likusi skaičiuotuvų ir lentelių dalis čia.

Tai visi šiandien.
Ačiū, kad perskaitėte mano įrašą iki galo. Pasidalinkite šiuo straipsniu su savo draugais. Prenumeruok mano dienoraštį.
Ir važiuodavau.

Nemokamas internetinis kalorijų skaičiuoklė

greitas visų būtinų parametrų apskaičiavimas

Svorio netekties skaičiuoklė

Weight loss scenarios

Naudingos paslaugos

Rekomenduojamas svorio kritimas

  • Iki nurodyto svorio 83 kg
  • Iki rekomenduojamo svorio 82 kg

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Jūsų pasirinkto svorio sumažėjimo norma

  • Iki nurodyto svorio 83 kg
  • Iki rekomenduojamo svorio 82 kg

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Labai didelis svorio netekimas

  • Iki nurodyto svorio 83 kg
  • Iki rekomenduojamo svorio 82 kg

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Minkštas lieknėjimo intensyvumas

  • Iki nurodyto svorio 83 kg
  • Iki rekomenduojamo svorio 82 kg

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Dieninis svorio kritimas

Pagrindinis metabolizmas

Mūsų skaičiuoklė skirta tiems, kurie laikosi lanksčios dietos, arba tiesiog nori pereiti prie šios energijos sistemos.

  • jūs turite laikytis savo individualios dienos kalorijų kiekio;
  • stebimas teisingas santykinis angliavandenių riebalų baltymų kiekis.

Tai reiškia, kad jūsų kūnas turi stabiliai suvartoti tinkamą kalorijų kiekį ir būtiną baltymų, riebalų, angliavandenių (BJU) santykį, tačiau šių elementų ir energijos šaltinius gali atspindėti begalinis produktų ir patiekalų skaičius.

Naudodami lanksčią dietą, ne tik atsižvelgiama į bendrą suvartotų kalorijų kiekį, bet taip pat turite kontroliuoti BJU santykį.

Pavyzdžiui, jūs galite išleisti visą kalorijų biudžetą pusryčiams su blynais, tačiau nepamirškite, kad turite pateikti reikiamą kiekį riebalų ir baltymų. Ir nesistebėkite, kad pietų metu jūs galite jaustis pavargę - suvartojote visus angliavandenius ir dabar neturite energijos.

Norėdami apskaičiuoti reikalingą kiekį sunaudotų kalorijų per dieną ir optimalų makroelementų santykį, atsižvelgiant į jūsų amžių, amžių, svorį, lytį ir fizinį aktyvumą, naudokite šį skaičiuotuvą. Naudokite šiuos rezultatus, kad išlaikytumėte lanksčią mitybą, prarasti svorį, palaikyti ar raumenis.

Fizinio aktyvumo lygis

Aukštas fizinio aktyvumo lygis yra susijęs su didesniu kalorijų suvartojimu. Norint tiksliai valdyti sunaudotas kalorijas (taigi ir vartoti reikalingos dienos kalorijų skaičiavimą), reikia nustatyti, kiek kalorijų galite sudeginti sporto veikloje: šiuo atveju naudokite mūsų kalorijų vartojimo skaičiuoklę pagal veiklos rūšis.

Pernelyg intensyvus fizinis aktyvumas kartu su mažo kaloringumo vartojimu gali sukelti raumenų katabolizmą (raumenų audinio sunaikinimą), kuris savo ruožtu sulėtino medžiagų apykaitą ir praranda perteklinį svorį. Paprastai metabolizmas pradeda sulėtinti po 3 dienų dėl sumažėjusio kalorijų kiekio.

Svorio praradimas ir riebalų masės praradimas ne visada reiškia tą patį: svoris gali prarasti dėl raumenų masės praradimo, o riebalinio audinio kiekis lieka toks pat. Kad tai nebūtų, svarbu apskaičiuoti optimalų makroelementų santykį - BJU.

Reguliarios fizinės pratybos įtraukimas į naują gyvenimo būdą padeda išlaikyti raumenų masę, netgi esant kalorijų trūkumui.

Bet atminkite:

  • 5-25% viso kūno suvartojamos energijos sunaudoja fiziniam aktyvumui, tai yra ne tik specialios fitneso klasės, tai yra vaikščiojimas, mūsų kasdieninė veikla ir tt;
  • apie 10% energijos yra skiriama maisto virškinimui;
  • apie 60-80% energijos praleidžiama pagrindinei kūno veiklai.

Todėl fizinis aktyvumas tikrai padės numesti svorį, bet vis dėlto svarbiausia yra sumažinti kalorijų kiekį.

Be to, turėtume nepamiršti, kad organizmas gali praleisti ribotą kalorijų kiekį per dieną, jis negali dirbti be galo, net jei mes nuolat pridedame jai daugiau energijos. Todėl, jei jūs šiandien sportuojote daug kalorijų, organizmas optimizuoja kasdienes kalorijų išlaidas ir naudoja mažiau kalorijų kitiems procesams. Dėl šios priežasties visos šios dienos kalorijų dienos išlaidos nebus daug didesnės nei vakar.

Kas atsitinka, jei kalorijos yra per mažos? Ar galima numesti svorį tik per mitybą?

Su labai mažo kaloringumo vartojimu prasideda raumens katabolizmas, raumenys ištirpsta, taigi, organizmas pradeda mažiau vartoti energijos savo pagrindinei veiklai. Tai yra, jūsų pradinis metabolizmas mažėja. Tai reiškia, kad kuo greičiau grįšite į savo įprastą mitybą, ne tik atgausite svorį, bet ir padidinsite. Todėl labai svarbu:

kai prarandate svorio, būtina nustatyti fizinį aktyvumą, tai padės ne prarasti raumenų masę, tuo pačiu sumažinant kalorijų kiekį ar net padidinti, ir taip padidins pagrindinį metabolizmą. Tai padės jums sulėtinti svorį daug veiksmingiau ir neleis jums priaugti svorio, kai grįšite į normalią dietą.

Macronutrients: baltymai, riebalai ir angliavandeniai

Voverės

Baltymai yra svarbūs naujų audinių augimui, taip pat atkuriant pažeistus. Tai yra tai, kas atsitinka, kai jūs naudojatės.

Baltymai turėtų būti jūsų geriausi draugai, jei norite įgyti ar išlaikyti raumenų masę.

Bet baltymai yra ne tik raumenys, bet ir sotumo jausmas, kuris padės jums sekti dietą.

Baltymų šaltiniai: kiaušiniai, pienas, sūris, jogurtas, varškė, mėsa, žuvis, riešutai, pupelės, žirniai, lęšiai, sojos pupelės ir kiti ankštiniai augalai.

Riebalai dažnai klaidingai demonizuojami.

Riebalai gali būti labai naudingi siekiant kūno formavimo tikslo, jie taip pat veikia hormonus - per mažai riebalų gali pakenkti kūnui.

25% visų kalorijų, kurias suteikia lanksti mityba, yra skiriama riebalams. Tai galima pakoreguoti vėliau, tačiau taip yra, kaip atrodo pradinė proporcija.

Riebalų šaltiniai: alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, natūralus žemės riešutų aliejus ir kiti riešutmedžiai, avokadas, migdolai, graikiniai riešutai, anakardžiai, raudonos žuvys, skumbrės, kiaušinių tryniai.

Angliavandeniai

Jūsų organizmas naudoja angliavandenius, kad gautų gliukozę, kuri yra pageidautinas kuras ar energija mūsų kūnui. Jie suteikia mums galimybę išlikti aktyvūs.

Pluoštas, kurio vartojimas yra svarbus, jei norite išlaikyti sveiką, taip pat yra angliavandenių šaltinis, bet jame nėra kalorijų.

Angliavandenių šaltiniai: javai ir grūdai, duona, grūdai, makaronai, bulvės, vaisiai, daržovės, miltų produktai.

Angliavandeniai yra paprasti ir sudėtingi.

Sudėtingi angliavandeniai

Sudėtingi angliavandeniai įsisavinami lėčiau, o tai reiškia, kad energija, išsiskirianti jų apdorojimo metu, tolygiai paskirsto kūnui, nes ji tampa riebalų atsargomis. O svarbiausia, sudėtingų angliavandenių energija tolygiai išsiskiria per 3-4 valandas, o tai reiškia, kad visą šį laiką organizmas turės pakankamai energijos ir nereikės papildomo maisto.

Paprastai produktai, kurių sudėtyje yra kompleksinių angliavandenių, yra tamsesni nei paprasti.

Pavyzdžiai yra avižos, rudieji ryžiai, krakmolingos daržovės, grūdų duona.

Paprasti angliavandeniai

Paprasti angliavandeniai yra pernelyg greitai absorbuojami, kūnas nesugeba jų išleisti, o jie patenka į riebalų atsargas. Be to, organizmas gauna energiją trumpo sprogo forma, o tada yra suskaidymas.

Pavyzdžiui, yra balti ryžiai, baltoji duona, pyragaičiai ir saldumynai.

Dažnumas ir porcijos dydis

Didelė dalis vienkartinio valgio, net jei kasdien palaikomos kalorijos, gali sukelti riebalų nusėdimą.

Tai vyksta pagal principą, panašų į paprastų angliavandenių įsisavinimą: daug kartų kalorijos patenka į kūną, daug energijos, kūnas gali neturėti laiko viską naudoti, o kai kuri energija gali būti deponuojama riebalų pavidalu.

Jei dienos racionas suskaidomas į daugybę nedidelių porcijų, tada kiekvienas maistas gauna mažiau kalorijų, kurių organizmas labiau tikimės. Taip pat šiuo atveju sumažėja virškinimo organų - skrandžio, kasos ir kt. Apkrova.

Be to, rekomenduojama valgyti prieš bet kokią veiklą (fizinė: pvz., Prieš vaikščiojant ar tiesiog prieš pradedant dirbti ar net protiškai - padidėjusi psichinė veikla, organizmas taip pat praleidžia daugiau energijos). Tačiau nevalgyk po valgio melu ant sofos ar miego.

Kalorijos riebalų masės mažinimui

Manoma, kad riebalų svaras yra 3500 kalorijų, todėl kasdienis 500 kalorijų deficitas turėtų padėti atsikratyti riebalų svaro per savaitę.

Tiesą sakant, tai nėra gana svarbus dalykas.

Paprastai organizmo energijos sąnaudos palaipsniui mažėja, kai žmogus pradeda prarasti svorį. Tai reiškia, kad jūs neišvengiamai atsidursite plokščių stadijoje - sustokite svorio. Maisto kiekis, kuris anksčiau sukėlė svorio mažėjimą, vienos dienos bus jo priežiūra. Koks įspėjimas atsiranda iš:

Visada stenkitės stengtis kasdienė "normalios svorio netekties" kalorijų sąnaudų.

"Ekstremalios svorio kritimo" lygis yra labiausiai ekstremalus ir pavojingas sveikatai. Nebandykite iš karto pereiti prie jo, tikėdamasis greito veikimo. Galiausiai rezultatas gali būti priešingas tam, ko norima. Ši parinktis suteikia mažiausią kalorijų kiekį, kurį paprastai galima apsvarstyti. Tai turėtų būti laikoma išimtimi, o ne taisyklė. Sveikesni riebalai deginti, nei atsikratyti bado.

Weight Loss Plateau - Kodėl svoris mažėja su kalorijų vartojimu

Laikui bėgant, organizmas prisitaiko prie sumažėjusio kalorijų kiekio.

Kūnas efektyviau naudoja energiją - sulėtino medžiagų apykaitą, todėl degina mažiau riebalų. Štai kodėl daugelis pasiekia plokščią (sustojančią) svorį.

Šiuo etapu vienintelis būdas yra pagreitinti metabolizmą:

  • padidinti širdies apkrovą, stiprumo mokymą,
  • valgyti "apgaulingą" maistą (t. y. periodiškai pridedant didelio kaloringumo maisto produktus į dietą);
  • periodiniai kalorijų kiekio pokyčiai (vadinamoji zigzag dieta - naudojama mūsų skaičiuokle, išsamiai apskaičiuojant kalorijų kiekį per dieną); Nuoroda
  • makroelementų proporcijų pokyčiai.

Svarbu:

Sužinokite, kaip valgyti lėtai - tyrimai rodo, kad greitai valgantys žmonės linkę turėti antsvorį.

Zigzago dieta

Norint veiksmingiau sverti svorį, rekomenduojama laikytis zigzago dietos, ty, jums reikia keisti dienas kalorijų kiekiu - kartais mažiau nei norma, tada daugiau nei norma, paliekant vidutinį kalorijų skaičių. Tai neleidžia organizmui prisitaikyti prie mažesnio kalorijų kiekio ir sulėtinti jo metabolizmą.

Komentarai (12)

Natalija, Doneckas | 2016 gruodžio 13 d. 14:04

Gera popietė, jūs negalėjote pasiūlyti 1205 Kcal vienam gramui: baltymų, riebalų, angliavandenių. Ačiū
Atsakyti

Maxim | 2016 m. Gruodžio 23 d. 11:13

Natalija, dabar mūsų skaičiuotuvas gali suskaičiuoti reikiamą kiekį baltymų, riebalų ir angliavandenių
Atsakyti

tata, zheleznovodsk | 2018 m. Gegužės 22 d. 18:35

Gera popietė, pasakyk man 1500kkap už gramą baltymų baltymų, riebalų, angliavandenių. Ačiū
Atsakyti

Tabletka | 2016 m. Gruodžio 30 d., 07:08

Išsamiuose svorio kritikų grafikuose kovo mėn. Leidžiamas du kartus, tačiau vasario mėn. Nėra
Atsakyti

Maxim | Sausio 5 d. 2017 m. 21:30

Viskas dabar turėtų būti gerai. Jei klaida lieka, parašykite įvestus parametrus
Atsakyti

Ina, Kamyshin | 2017 balandžio 19 d. 11:32

Labai ačiū, viskas yra paprastas ir prieinamas!
Atsakyti

Pavlovna | 2018 m. Kovo 31 d., 08:45

Išsamiuose svorio netekimo grafikuose gegužės paskelbta du kartus, tačiau balandžio mėn. Nėra)
Atsakyti

Mari, Podolskas | 2018 m. Balandžio 20 d. 00:10

Aš negaliu bet kokiu būdu rasti produktų sąrašo, kaip jį rodyti skaičiuotuvu?
Atsakyti

Ana Popova, Voronežas | 2018 m. Balandžio 20 d. 14:04

Ši paslauga skirta apskaičiuoti individualų reikalaujamą dienos kalorijų skaičių ir BJU santykį. Norėdami apskaičiuoti kalorijų kiekį savo dietoje, naudokite mūsų paslaugą "Kalorijų kaloringumo produktai ir paruošti valgiai"

Baku | 2018 m. Birželio 29 d. 12:30

Sveiki Ar planuojate sukurti mobilią programą?
Atsakyti

Natalija | 2018 m. Liepos 26 d. 17:52

Sveiki! Man labai patinka skaičiuoklė, bet problema ta, kad ji negali apskaičiuoti kalorijų tam tikrą laikotarpį, jis tiesiog užsikrauna! Bandžiau su kitais įrenginiais (
Atsakyti

Lissa, Orenburg | 2018 m. Rugpjūčio 24 d., 12:45

gera popietė Aš jokiu būdu negaliu suprasti, ar galima kažkaip sutaupyti apskaičiuotą kalorijų turinį dienos metu arba kaskart įvesti viską naujokai?
Atsakyti

Kalorijų skaičiuoklė, kalorijų skaičiavimas

Pusė sėkmės kultūrizmo srityje priklauso nuo tinkamos ir subalansuotos mitybos. Labai svarbu su maistu vartoti ne mažiau, bet ne daugiau maistinių medžiagų, nei reikia jūsų kūnui. Su šia kalorijų skaičiuokle galite tiksliai apskaičiuoti savo kalorijų kiekį, gliukozės kiekį ir maistinių medžiagų pusiausvyrą kasdienėje dietoje, suprasti, kokių maistinių medžiagų ir net mikroelementų trūksta, ką reikia ištaisyti jūsų mityboje.

Norėdami apskaičiuoti savo suvartojamą kalorijų kiekį, iš sąrašo, esančio kairėje, pasirinkite dienas, kurią valgėte per dieną.
Nurodžius sunaudoto maisto kiekį, gausite išsamų kalorijų kiekio, baltymų kiekio, riebalų, angliavandenių ir kitų maistinių medžiagų skaičiavimą. Be to, mūsų kalorijų skaičiuoklė leidžia apskaičiuoti gliukozės kiekį jūsų dietoje, remiantis mitybos specialistų šiuo metu naudojamų maisto produktų glikemijos indeksu.

Vartotojo komentarai

Mes atkreipiame Jūsų dėmesį į vieną iš pažangiausių ir patogiausių kalorijų kalbančių skaičių internete. Jis turi daugybę įdomių funkcijų: greitą bet kurio produktų kiekio kalorijų kiekio skaičiavimą, visišką meniu maistinių medžiagų balanso (įskaitant vitaminus ir mikroelementus) skaičiavimą, glikemijos apkrovos skaičiavimą pagal produktų glikemijos indeksą, patogią paiešką produktų grupės medyje, greitą paiešką pagal produkto pavadinimą, atsižvelgiant į panašumą žodžiai, indekso skaičiavimas, kūno masės indekso apskaičiavimas, rekomenduojamas kaloringumas ir baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis, atsižvelgiant į jūsų aukštį, svorį ir intensyvumą, pridedant Vartotojas produktai ir daug daugiau. Taip pat matavimo dienoraštyje galite peržiūrėti ir analizuoti skaičiuotuvu išsaugotų duomenų grafikus. Netolimoje ateityje kalorijų skaičiuoklė turės naujų įdomių ir naudingų funkcijų. Tikimės, kad jis taps tavo nepakeičiamu asistentu kovoje dėl masių ar prieš jį.

Jei naudodamiesi skaičiuotuvu manote, kad kažkas negerai, skaitykite atsakymus į dažniausiai užduodamus klausimus (DUK). Tai padės sutaupyti jūsų ir mūsų nervus ir laiką;).

Paskelbta 2011/07/07 22:26

Šauniai stuff! Be liaudies, nematau kito, nors dažnai naudoju įvairius produktų lenteles ir skaitiklius. Bet čia informacija apie produktą yra beveik baigtinė. Aš niekada nerandavau, kad viską apie produktą galima išmokti iš vieno šaltinio. Aš nežinau, kaip tai padarėte, bet Pagarba! Toliau daryti!

Paskelbta: 2011.07.20, 21:14

Taip, aš sutinku su Boo, apskritai geras dalykas.. tiesiog tai, ko man reikia

Paskelbė Almiran 2011/07/22, 19:14

Kalorijų kalorijos

Kalorijų kalorijų produktai padės išsiaiškinti jus dominančių produktų energinę vertę (kalorijų skaičių). Naudodami šį skaičiuotuvą galite pasirinkti sau dietą.

Norėdami pradėti dirbti su skaičiuotuvu, pradėkite rašyti dominančio produkto pavadinimą teksto lauke, esančiame po lentele, su pasirinktų produktų pavadinimais. Įvedę keletą raidžių, žemiau bus rodomas langas, kuriame bus siūlomos produkto pavadinimo parinktys. Pasirinkite dominančio produkto pavadinimą ir spustelėkite jį, po kurio teksto laukelyje bus rodomas visas produkto pavadinimas. Tada spustelėkite mygtuką "Pridėti", o pasirinktas produkto pavadinimas bus pridėtas prie skaičiuoklės lentelės. Po to stulpelyje "Svoris" nurodykite dominančio produkto kiekį (gramais), o skaičiuotuvas automatiškai apskaičiuoja jus dominančio produkto energinę vertę, taip pat parodo šio produkto baltymų, riebalų ir angliavandenių turinį.

Skaitiklio eilučių skaičius neribojamas, todėl galite įtraukti į lentelę bet kokį jus dominančių produktų skaičių. Skaičiuoklė apskaičiuos visus kalorijas, baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekį visuose jūsų nurodytuose produktuose, taip pat jų vidutinį turinį 100 gramų.

Kalkuliatorių duomenų bazėje yra daugiau kaip 3000 skirtingų produktų pavadinimų.

Kalorijų skaitiklis

Šiame puslapyje pateikiamos dvi priemonės, padedančios išlaikyti gerą savijautą:

  1. kūno masės indekso (KMI) skaičiavimo forma
  2. internetinis kalorijų skaičiuoklė (nemokama kalorijų skaitiklis)

Reikėtų prisiminti, kad skaičiuojant kūno masės indeksą taip pat rodomas įprastas masės indeksas. Tokiu atveju KMI ir įprasta masė yra skirtingi ir apskaičiuojami naudojant skirtingas formules, todėl duomenys gali šiek tiek skirtis.

Tačiau BMI skaičiuoklė padės jums naršyti kasdienį kalorijų kiekį ir siekti geresnės fizinės formos!

Naudodamiesi internetine kalorijų skaičiuokle, galite pasirinkti savo dienos racioną taip, kad jūsų kūnas nesikauptų kalorijų, dėl kurių svoris padidėtų.


Daugiau Straipsnių Apie Kepenų

Cholecistitas

Hepatitas A - kas tai yra, požymiai ir gydymas

Hepatitas A, taip pat žinomas kaip Botkino liga, yra kepenų ląstelių virusinė liga, pasireiškianti gelta ir apsinuodijimu. Skirtingai nuo kitų hepatito formų, hepatitas A neveikia kepenų ląstelių žalojimo procesų chronizacijos ir labai retai sukelia žmonių mirtį.
Cholecistitas

Essentiale Forte už kepenų

Palikite komentarą 61.339Essentiale yra gerai žinomas farmacinis agentas iš hepatoprotektorių grupės, turinčio natūralių fosfolipidų. "Essentiale" veikimo mechanizmas yra skirtas kepenų parenchimo ir hepatocitų apsaugai ir atkūrimui, leidžiančiam jį naudoti ne tik kepenų cirozei, lėtiniam hepatitui ir kitiems kepenų ligoms.