Dietinis meniu savaitę

Visi žino, kad net perskaitę keliolika knygų apie svorio praradimą, sunku kasdien tinkamai organizuoti mitybą. Todėl Svetlana Grishchenko, gastroenterologė Grožio parko klinikoje, naujausios dermatologinės-gastroenterologijos specializacijos atstovė, sukūrė dietinį savaitės meniu, specialiai skirtą Dietplan.ru lankytojams.

Savaitės svorio meniu

Pirmadienis (1100 kcal)

7.00-9.00
Pirma pusryčiai:
200 g avižinių dribsių, paruoštų 0,5% pieno, su 50 g šviežių arba šaldytų uogų; arbata arba oda be cukraus ir pieno.
11.00-12.00
Antrieji pusryčiai:
2 nuluptos morkos.
14.00-15.00
Pietūs:
100 g virtos grikių; Daržovių troškinys arba šviežios daržovių salotos, prieskoniuotos su šaukštu alyvuogių aliejaus.
16.00-17.00 val
Arbatos laikas:
½ puodelio supjaustytų vaisių (kriaušių, obuolių, nektarinų, kivių)
arbata be cukraus ar vandens.
19.00 val
Vakarienė:
nedidelė virtos vištienos ar kalakuto dalis, šviežių daržovių salotos, prieskoniuotos su šaukštu alyvuogių aliejaus.

Antradienis (1450 kcal)

7.00-9.00
Pirma pusryčiai:
200 g varškės 0-2% riebalų, ½ banano, arbatos arba odos be cukraus ir pieno.
11.00-12.00
Antrieji pusryčiai:
2 nuluptos morkos, apsirengtos šaukštu alyvuogių aliejaus.
1 apelsinas arba greipfrutas.
14.00-15.00
Pietūs:
100 g virtų rudųjų ryžių; garstytą lašišą, 300 g šiltų daržovių (morkos, brokoliai, žiediniai kopūstai), pagardinti 1 šaukštelyje augalinio aliejaus;
16.00-17.00 val
Arbatos laikas:
sumuštinis iš Borodino duonos gabalėlio (30 g) su 50 g mažo riebumo varškės, druskos, pipirų ir pomidorų griežinių šaukštelių;
19.00 val
Vakarienė:
Daržovių omleto patiekalas, 200 g daržovių salotų, apsirengęs 1 šaukštu alyvuogių aliejaus.

Trečiadienis (1350 kcal)

7.00-9.00
Pirma pusryčiai:
200 g avižinių dribsnių, pagamintų 0,5% pieno, su 1 vidutine obuoliu ir 1 šaukšte. cinamonas;
11.00-12.00
Antrieji pusryčiai:
pusė greipfruto, 20 g graikinių riešutų.
14.00-15.00
Pietūs:
daržovių sriubos dalis (leidžiama naudoti bet kokią sriuba, paruoštą mažai riebalų sultinyje, griežtai be mėsos)
16.00-17.00 val
Arbatos laikas:
uogienė: sumaišykite maišytuvą, kuriame yra 100 g mažai riebalų pagaminto sūrio, ½ puodelio uogų (mėlynių, lašišos, aviečių ar braškių), ½ puodelio 0,5% pieno.
19.00 val
Vakarienė:
200 g lengvo varškės pyragėlio be cukraus, su kariška, varškė turi būti 0-2% riebalų,
kefyro stiklo 0-2% riebalų, spanguolių sultys be cukraus.
Prieš miegą:
vaisių ar žolelių arbata be cukraus ir pieno.

Ketvirtadienis (1570 kcal)

7.00-9.00
Pirma pusryčiai:
200 g muesli su uogomis arba vaisiais 0,5% pieno, vidutinio obuolio ar greipfruto, arbatos ar kavos be pieno ir cukraus.
11.00-12.00
Antrieji pusryčiai:
2 nuluptos morkos, apsirengtos šaukštu alyvuogių aliejaus.
14.00-15.00
Pietūs:
dalis daržovių sriubos (leidžiama naudoti bet kokią sriuba, paruoštą mažai riebalų sultinyje, griežtai be mėsos).
16.00-17.00 val
Arbatos laikas:
sumuštinis iš Borodino duonos gabalėlio (30 g) su 50 g mažo riebumo varškės, druskos, pipirų ir pomidorų griežinių šaukštelių;
19.00 val
Vakarienė:
virta arba kepta vištienos filė (80 g), 300 g daržovių, keptų orkaitėje (pastarnokas, ropė, svogūnai, morkos) su žolelėmis, prieskoniais su 2 šaukštais alyvuogių aliejaus; 200 ml 0,5% pieno arba kefyro.
Prieš miegą:
vaisių ar žolelių arbata be cukraus ir pieno.

Penktadienis (1335 kcal)

7.00-9.00
Pirma pusryčiai:
ruginės duonos gabaliuką (30 g);
1 virtas kiaušinis; žalios salotos palieka 1 agurką, 1 saldžią pipirą, kavą ar arbatą be pieno ir cukraus.
11.00-12.00
Antrieji pusryčiai:
2 nuluptos morkos, apsirengtos šaukštu alyvuogių aliejaus.
14.00-15.00
Pietūs:
dalis daržovių sriubos (leidžiama naudoti bet kokią sriuba, paruoštą mažai riebalų sultinyje, griežtai be mėsos).
16.00-17.00 val
Arbatos laikas:
2 tamsaus šokolado gabalėliai; šviežios apelsinų sultys.
19.00 val
Vakarienė:
nedidelė virtos vištienos ar kalakuto dalis, šviežių daržovių salotos, prieskoniuotos su šaukštu alyvuogių aliejaus.

Šeštadienis (1100 kcal)

7.00-9.00
Pirma pusryčiai:
200 g avižinių dribsnių, pagamintų 0,5% pieno, su 1 vidutine obuoliu ir 1 šaukšte. cinamonas;
arbata ar kava be cukraus ir pieno.
11.00-12.00
Antrieji pusryčiai:
150 g riebaus natrio jogurto.
Pietūs:
14.00-15.00
100 g virtos grikių, 100 liesos jautienos, 200 g salotų salotų, 1 cukinijų ir 1 pomidorų, pagardinti 1 šaukštu alyvuogių aliejaus.
16.00-17.00 val
Arbatos laikas:
uogienė: sumaišykite maišytuvą, kuriame yra 100 g mažai riebalų pagaminto sūrio, ½ puodelio uogų (mėlynių, lašišos, aviečių ar braškių), ½ puodelio 0,5% pieno.
19.00 val
Vakarienė:
nedidelė jūrų ešerių, virtų su virtomis daržovėmis, 1 puodelis pomidorų sultys, 1 rugių kepsnys, pagardintas mažai riebalu pagardžiu vaistažolių ir česnaku.

Sekmadienis (1570 kcal)

7.00-9.00
Pirma pusryčiai:
200 g muesli su uogomis arba vaisiais 0,5% pieno, vidutinio obuolio ar greipfruto, arbatos ar kavos be pieno ir cukraus.
11.00-12.00
Antrieji pusryčiai:
pusė greipfruto, 20 g graikinių riešutų.
14.00-15.00
Pietūs:
100 g virtų rudųjų ryžių; garstytą lašišą, 300 g šiltų daržovių (morkos, brokoliai, žiediniai kopūstai), pagardinti 1 šaukštelyje augalinio aliejaus;
16.00-17.00 val
Arbatos laikas:
100 g granuliuoto varškės (iki 4% riebalų);
½ puodelio supjaustytų vaisių.
19.00 val
Vakarienė:
Daržovių omleto patiekalas, 200 g daržovių salotų, apsirengęs 1 šaukštu alyvuogių aliejaus.

Vanduo, šviežios sultys, mineralinis vanduo ir žolelių arbata gali būti girtas bet kokiu kiekiu. Jūs turite gerti vieną valandą iki recepto, o ne anksčiau kaip 30 minučių po valgio.

Mes valgome teisingai: meniu už ploną figūrą 7 dienas

Pagrindiniai tinkamo mitybos principai svorio netekimui

Kietos dietos, skirtos numesti svorį, smarkiai pakenkti organizmui. Kai kurių produktų atmetimas ir didelis maisto energijos vertės sumažėjimas leidžia greitai prarasti svorį, bet sutrikdyti metabolizmą. Štai kodėl po grįžimo į įprastą dietą pastebimas greitas kūno svorio padidėjimas, virškinimo sutrikimai ir sisteminiai sutrikimai. Be to, ilgai trunkantis mityba lemia gyvybiškai svarbių mikroelementų ir vitaminų trūkumą. Tinkamai prarasti svorio turite laikytis šių taisyklių:

  • Valgyk įvairius. Dietos turi būti kaip baltymų, riebalų ir angliavandenių, nes tai bus išlaikyti makro- ir mikroelementų pusiausvyrą. Tuo pačiu metu maitinimo dienos energetinė vertė neturėtų viršyti 1200 ir 1600 kcal moterims ir vyrams.
  • Laikykitės teisingų riebalų, angliavandenių ir baltymų santykio, tuo pačiu padidindami daržovių suvartojimą (tiek šviežias, tiek termiškai apdorotas). Šis maisto grupė suteikia organizmui vitaminų ir ląstelienos aikštelė, kuri yra ne tik normalizuoja virškinimo trakto, bet ir valo ją.
  • Mažiausia kiekio greituose angliavandeniuose kiekio sumažinimas kasdieniniame meniu. Jie suteikia kūno riebalų augimą ir provokuoja diabetą. Cukrus, įvairius desertus ir saldumynus reikia pakeisti vaisiais.
  • Apriboti riebalų kiekį. Neįsivaizduojama visiškai atsisakyti jų, nes tiek daržovėse, tiek sviestuose yra įvairių vertingų mikroelementų. Tačiau riebi mėsa ar žuvys turėtų būti pakeistos liesomis.
  • Gerai išgerkite fermentuotus pieno produktus. Jie yra turtingi esminiu kūno kalciu ir sudėtyje yra daug baltymų, tačiau jums reikia pasirinkti kefyro ir mažai riebalų varškę.
  • Stebėkite režimą. Retas ir gausus maistas sukelia lėtesnį metabolizmą. Kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą ir sustiprintumėte svorio praradimo procesą, valgykite maždaug kas 3-4 valandas. Tai taip pat sumažins skrandžio tūrį ir pagreitins pilnumo jausmą.
  • Sumažinkite suvartotos druskos kiekį. Jau pakankamai maisto, o natrio chlorido perteklius sukelia daugybę ligų.
  • Gerai virkite. Tai reiškia, kad visiškai atsisakykite produktų skrudinimo, skirto maitinimui ir garuose.
  • Atsisakyk alkoholio. Alkoholis - tai "tuščių" kalorijų šaltinis, ypač jei jūs derinate atsipalaidavimus su širdies maistu.
  • Gerkite daug skysčių. Pirmenybė turėtų būti teikiama švariam vandeniui, arbatai ir kavai be cukraus, natūralių sulčių ir vaisių kompotų. Pastaruoju atveju cukrus turėtų būti pakeistas dirbtiniais saldikliais.

Šie principai turi būti nuolat laikomasi, tada perteklius svyruoja greitai ir nebus sugrąžinamas. Maisto apribojimai nereiškia, kad visiškai nepriimtina gastronominių malonumų. Šis apytikslis meniu su receptais leidžia valgyti labai įvairiapusiškai ir skaniai.

Kaip planuoti meniu

Visų pirma, reikia atkreipti dėmesį į kalorijų turinčius maisto produktus. Straipsnyje pateikiamas savaitinio meniu pavyzdys, kurio dienos energinė vertė neviršija rekomenduojamos normos. Sudarę savo mitybą, laikykis apribojimų.

Be to, kiekvieną dieną valgykite pakankamai įvairių rūšių maisto. Didelė dalis dietos turėtų būti vaisiai ir daržovės. Jie aprūpina kūno vitaminų ir mineralinių medžiagų atsargas, yra daug skaidulų, suteikia sotumo jausmą.

Apie ketvirtadalį sveiko kasdienio meniu yra baltymai. Kaip jų šaltinis, optimalus pieno produktų, taip pat liesos žuvies ir mėsos naudojimas.

Maždaug tokio pat kiekio reikia valgyti grūdus ir ankštinius. Jie prisotina kūną energija, nes jie sugerti lėtai. Be to, sudėtingi angliavandeniai neapsaugo po oda kaip riebalai.

Paskutinis dalykas yra trumpos maitinimosi svarba. Savaitės pavyzdys sudarytas iš keturių patiekalų, tačiau tarp jų yra naudinga valgyti obuolį arba nedidelę saują džiovintų vaisių. Tai padės išvengti bado ir aktyvinti medžiagų apykaitą.

Vienos savaitės mėginių meniu su receptais

Žemiau pateikiami keli receptai skanių ir labai sveikų lieknėjimo indų. Tokiu atveju, jei nebus pateikiamas tikslus gatavo produkto aprašymas, jums reikia valgyti mitybos specialistų rekomenduojamą kiekį. Už grūdų kaip garnyras arba atskiras patiekalas yra 150 g, sriuba - 250 ml žuvies ir mėsos - ne daugiau kaip 120. Pieno produktai, esantys vienu žingsniu gali valgyti maždaug 200 ml (puodelio jogurto, pavyzdžiui). Kalbant apie daržoves, juos galima sunaudoti beveik neribotais kiekiais.

Pirmadienis

Pusryčiams paruoškite neįprastą omletą su daržovėmis ir varšku:

  • 2 kiaušiniai;
  • 50 g špinatų ir be riebaus varškės;
  • šaukštas aliejaus (daržovių).

Sumaišykite kiaušinius su porcija šaukštų vandens, varškės ir iš anksto šildomo špinato sviestui. Pagal dangtelį pritvirtinkite olandą pasirengus.

Pietams valgykite vištienos sultinio patiekalą su daržovėmis ir makaronais.

Kefyro stiklas ir vienas nesaldintas vaisius (pavyzdžiui, kivio vaisius) tinka kaip popietės užkandis.

Vakarienį galima kepti orkaitėje be aliejaus ir druskos žuvies (paruoštos folijoje su aromatinėmis žolelėmis) ir kopūstų salotos su morkomis ir obuoliais.

Antradienis

Pusryčiams įmaišykite sūrio košę vandeniu ar pienu, gerkite stiklinę nesaldinto arbatos ar kavos.

Pietų metu galite virti jautiena su ryžių patiekalu:

  • lukšto jautienos gabalas, sveriantis iki 1 kg;
  • pusė puodelio ryžių;
  • prieskoniai (lauro lapas ir pora juodųjų pipirų);
  • krapai ir petražolės;
  • mažas šviežias agurkas;
  • šaukštas sojos padažo.

Šį skanų patiekalų virimas turėtų prasidėti kitą dieną, mirkant ryžius vandenyje ir palikdamas jį per naktį šaldytuve.

Kitą dieną virta jautiena:

  • Norėdami tai padaryti, išplautą mėsos gabalėlį pilamas šaltu vandeniu, kepti keletą minučių keletą minučių, o po to išdžiovinti riebalų sultinys.
  • Supjaustyti į keletą didelių mėsos gabalų vėl dedama į vandenį su nedideliu kiekiu druskos ir prieskonių.
  • Po 50 minučių verdymo pridėkite žaliųjų krūvelių (be pjaustymo), virkite dar 10 minučių ir išimkite paruoštą jautiena iš sultinio.

Tuo pačiu virkite plauti ryžius į 1 stiklėlį vandens, kol jis virinamas. Supjaustykite susmulkintą agurką ir sojos padažą. Trečdalis virtos mėsos supjaustoma gabalais ir valgoma su ryžiais, o likusieji - į šaldytuvą. Jautiena taip pat gali būti naudojama sumuštiniams ir salotoms.

Šiandien popietės užkanda yra vaisių ir mineralinio vandens.

Vakarienei gerkite kefyro stiklinį ir valgykite dalį daržovių salotų.

Trečiadienis

Pusryčiams paruoškite keletą sumuštinių su vakarinės virtos jautienos ir šviežių agurkų gabalėliais, paruoškite kavą.

Galite pietauti su liesa sriuba.

Pietų metu paruoškite dietinius sūrio pyragaičius:

  • mažos riebalų (iki 1,5%) varškės sūrio pakuotė;
  • 1 kiaušinis;
  • 2 šaukštai manų kruopos;
  • kai augalinis aliejus.

Kiaušinių, varškės ir manų kruopų tešlos gamyba sudaro keletą nedidelių sūrio kepinių ir kepama sviestoje iki aukso rudos. Pristatydami galite pridėti šaukštą medaus.

Šiandien vakarienei - virtos žuvys ir šviežios daržovės.

Ketvirtadienis

Pusryčiai - grikių košės porcija ant vandens, arbata su cukraus pakaitalu ir kieto sūrio gabalėliu.

Kaip vakarienė, puiki sausųjų arba šviežių grybų sriuba:

  • pusė puodelio šviežių arba iš anksto virtų džiovintų grybų;
  • 1 bulvytė;
  • mažas svogūnas;
  • 1 morkų vidutinio dydžio.
  • šaukštas alyvuogių aliejaus.

Į litrą verdančio, šiek tiek sūdyto vandens, supilkite nuluptas ir supjaustytas bulves. Smulkiai supjaustykite grybus, svogūnus, morkas įtrinkite į didelę dėžę ir švelniai kepkite mišinį. Tada į bulvių patiekalą įpilkite daržovių ir grybų, kepkite mažiausiai pusvalandį, tada patiekite žalią.

Vidurdienį darome agurkų, kopūstų ir jautienos salotos su citrinų sultimis.

Geriausia vakarieniauti su natūraliu jogurtu ir 1 visa grūdu.

Penktadienis

Pusryčiams galite valgyti šviežią neriebų varškę su šiek tiek medaus.

Pietūs - kepta orkaitė su pomidorais ir sūriu:

  • viena vidutinio dydžio žuvis;
  • pomidorai;
  • 50 g parmezano
  • citrinų sultys, pipirai.

Nuplaukite išvalytas žuvis, išplaukite į folijos lakštą, pabarstykite citrina ir pipirais. Viršai su tolygiai paskirstytais pomidorų ratais ir pabarstykite sūriu. Apvyniokite foliją sandariai ir 25 minutes nusiųskite plekšnę į orkaitę.

Kaip popietę, valgykite vaisių salotas ir gerkite mineralinį vandenį.

Jūs galite papietauti su daržovių salotomis ir kefyro stikline.

Šeštadienis

Šiandienos pusryčiai - varškės pyragas su razinais:

  • sūrio pakelis;
  • pora kiaušinių;
  • trečdalis puodelio išplautų razinų;
  • 3 šaukštus miltų.

Sumaišykite kiaušinių trynius su varšku, razinais ir miltais, tada pridėkite gerai supusius baltymus. Sumaišykite masę į kepimo indą ir pusę valandos įkiškite į orkaitę (temperatūra - 180 ° C).

Pietų vakarienei valgykite virtą vištienos krūtinėlę su grikių koše.

Užkandis šiandien - vaisiai ir kefyras.

Vakarienei daryk kepta žuvis su salotomis.

Sekmadienis

Pusryčiai gali būti pora sumuštinių su sūriu ir šviežiais pomidorais, taip pat gerti puodelį kavos.

Pietams valgykite lieso boršto plokštelę.

Sekmadienio popietės arbata - kefyro stiklo ir nedidelio grūdo kepalas.

Vakarienei sudėkite kukulius:

  • 200 g malto mėsos (jautienos);
  • pusė puodelio virtų ryžių;
  • vienas kiaušinis;
  • svogūnai;
  • šaukštelis sviesto.

Švelniai druska ir pipirai, tada sumaišykite su kiaušiniais ir ryžiais. Keptuvėje kepkite kapotų svogūnų, įpilkite pusę stiklinės vandens ir leiskite virti. Virti svogūnų padaže švelniai nuleiskite vieną rutulį malto mėsos su ryžiais, padėkite dangčiu ir sumažinkite šilumos kiekį. Kepkite apie 20 minučių.

Paprasti ir naudingi svorio netekimo receptai (video)

Laikydamiesi rekomendacijų dėl tinkamos mitybos ir tinkamai sudarančios dietą, galite prarasti svorį rekordiškai. Naudodami pavyzdinį tinkamos mitybos meniu, skirtą svorio netekimui savaitę su receptais, galite valgyti skanius ir sveikus patiekalus.

Kaip organizuoti dietinį maistą svorio netekimui

Sveiki, brangioji skaitytojas! Šiandien mes kalbame apie tinkamą mitybą namuose.

Tinkama mityba reikalinga visiems. Reikėtų nepamiršti, kad kiekvieno žmogaus kūnas yra individualus ir priklauso nuo tam tikrų bioritmų.

Šiame straipsnyje rasite patarimų, kaip nustatyti maisto dietos svorio: meniu ir kitą savaitę, patarimai rengiant kasdienį racioną visiems šeimos nariams ir net įdomių receptų, siekiant padėti jums prarasti svorio yra skanu, o ne tik naudingų medžiagų jam kūną.

Kur pradėti

Šiuolaikinio žmogaus kovos su antsvoriu problema yra viena iš svarbiausių. Mes stengsimės išsiaiškinti, kokių pastangų reikia padaryti, kad atsisakytų papildomų svarų. Pirma, mes apibrėžiame: ką jūs visiškai negalite padaryti.

Ką nerengti laiko

Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra tinkamos dietos paieška. Laimei, internetas yra tiesiog turtingas su labiausiai viliojančiais pasiūlymais ir pažadai. Japonų, švedų, "spetacled", ryžių ir net šokolado - visa tai atrodo neįprastai viliojanti ir patraukli.

Jau nekalbant apie mitybą, kad "naudos" garsius žmones (iš tiesų, jie nėra nei miego, nei dvasia nieko nežinojo apie natūra. Stebint kitą naujoviškas dietos, tik jūs per trumpą laiką, išlaikyti kūno "geležiniu kumščiu".

Tada, atradęs ilgai lauktą laisvę, jis atsilygina už prarastą laiką. Rezultatas: kenksmingi kilogramai grąžinami su palūkanomis. Ar verta kankinti save ir pakenkti kūnui nereikalingo streso?

Kitas mitas - bandymas išspręsti problemą tik naudojant pratimą. Tiesą sakant, tinkamas svorio sumažėjimas yra įmanomas tik integruotu požiūriu.

Be tinkamai koreguotos dietos ir reguliarios pratybos, praleisite daug daugiau laiko ir pinigų, turėsite daugiau nei kuklų rezultatų.

Taigi čia pateikiamas besąlyginių "tabu" sąrašas tiems žmonėms, kurie nori rasti tobulas formas, nekenkdamos savo sveikatai.

  • Noras tapti plonas akimirksniu. Nebandykime išnaudoti: galų gale per daug ar per mėnesį nepadarėte per daug? Todėl bandymai kuo greičiau numesti svorį yra ne tik kenksmingi, bet ir pavojingi.
  • Griežta dieta, nepriklausoma "medicinos badavimas". Tokiu būdu jūs atimate kūno reikalingus energijos šaltinius. Šiuo atveju suskirstymas yra neišvengiamas.
  • Pernelyg intensyvus pratimas. Jūs galite atsikratyti kūno svorio perteklius, tačiau už tai gausite sunkių ligų "krūvą". Ar jums to reikia?
  • Vaisto "svorio kritimas" vartojimas. Nekontroliuojami vaistai (ypač nuo abejotinų "gydytojų") gali sukelti tik žalą.
  • "Stebuklingos technologijos". Medus masažai, apsiaustai gali būti laikomi tik adjuvantais, vartojamais kartu su kitais. Įskaitant ir tinkamai parinktą mitybą.

Ir, svarbiausia: ne "magija" reiškia numesti svorį "nesikeliant iš sofos" neegzistuoja. Nieko negali būti padaryta: jūs turite sunkiai dirbti sau.

Kaip valgyti

Pirmas dalykas, kurį reikia atsiminti: tinkama dieta yra geležies disciplina. Laikykitės specialaus dienoraščio, kuriame įrašysite savo mitybą ir pasiektus rezultatus.

Mitybos specialistai atsitiktinai sutelkia dėmesį į tai: lengviau analizuoti klaidas (ir jie bus!) Ir išmokti jas laiku ištaisyti.

Atsibodus ryte, nesikreipkite į virtuvę! Stenkitės padidinti laiką tarp pabudimo ir pusryčių. Tai geriau praleisti šį kartą įkrovimo, ryto pėsčiomis ar bėgimo.

Kita "auksinė taisyklė": pabandykite valgyti dažniau, bet mažose "trupmeninėse" porcijose. Subalansuota mityba yra nuo keturių iki penkių valgių per dieną. Optimalus laiko intervalas tarp valgio yra nuo trijų iki keturių valandų.

Čia yra pagrindiniai "įsakymai" apie tinkamą dietos reguliavimą.

  • Tuo pačiu metu laikomasi konkretaus tvarkaraščio.
  • Pristatykite fermentuotus pieno produktus, vaisius (išskyrus vynuoges ir bananus), grūdus ir daržoves į dietą.
  • Po pietų meniu įeikite į baltymų turtingą maistą.
  • Gerkite daugiau skysčių! Geriausias variantas yra žalioji arbata ir pusantro lito gailevojo mineralinio vandens.
  • Negali atsisakyti saldumynų? Pakeiskite cukrų fruktoze ar medumi (be fanatizmo, saikingai).

Pagalbinės dietos pagrindai

Šios paprastos taisyklės leis jums pakoreguoti dietą. Patikėkite, kad harmonijos keliu nėra tiek daug apribojimų ir sunkumų. Nevartokite kaip bausmės ar nuobodžios pareigos. Geriau pagalvokite apie tai, koks nuostabus rezultatas bus!

Maistas turėtų vykti tuo pačiu metu. Maisto kiekis kiekvieną dieną taip pat turėtų būti maždaug vienodas. Ar tai sunku? Iš pradžių - taip, bet palaipsniui toks tvarkaraštis eina savo žievėje.

Pusryčiai yra privalomi! Net jei esate miega ar dėl kitų priežasčių negali virėjas sveiką maistą, valgyti jogurtą arba varškę su trupučiu mažai riebalų. Stenkitės įtikinti save, kad nepraleidžiate šio valgio.

Bet kokiu atveju pasninkas prieš pietus jokiu būdu nėra neįmanomas. Galų gale, naktį kūnas negavė maisto, ir tai tiesiog būtina valgyti. Bet saldūs arbatai, šokoladui ar saldumynams netinka pusryčiams.

Vakarienė pagal tvarkaraštį. Su tinkamai parinktais patiekalais organizmas gauna reikiamus vitaminus ir mineralines medžiagas su mažiausią kalorijų kiekį.

"Vakarienė duoti priešui" - neteisingai! Tai naudinga pati. Labiau teisinga vakarieniauti ne vėliau kaip iki 8 val Jei vis tiek negalėsite valgyti laiku - nesistengkite greitai važiuoti iki ryto. Alkavimo jausmas bus toks stiprus, kad tikrai norėsite valgyti. Ir ne tai, kad jis bus sveikas maistas.

Naudokite užkandžius. Užkandžių laikas taip pat turėtų būti konkretus, tam tikrą laiką susietas. Ir tegul tai ne pyragas ar pyragaitis, o apelsinas ar obuolys. Nebijokite nutraukti apetito: to neįvyks.

Sudarant indų sąrašą, nepamirškite, kad didžiausias kalorijų kiekis per dieną, pakankamas patogiam svorio mažėjimui, yra 2000.

Mažomis porcijomis dažnai maitinant maistą, sumažinus miltų ir riebių patiekalų suvartojimą, galėsite atsisveikinti su papildomais svarais.

Mažo kalorijų meniu visai šeimai

Suaugusiems šeimos nariams, kurie patiria pernelyg didelį riebalų kiekį, labai svarbu sukurti bendrą meniu: skanus, mažai kalorijų ir padeda pasiekti plonumą. Lygiai taip pat svarbu teisingai paskirstyti maistą dienos metu.

Jei jums pavyks tai padaryti, tada perteklinis svoris išnyks, o pasiektas rezultatas bus ilgas. Kalorijų pasiskirstymas per dieną yra maždaug toks: 30% visos kalorijų sudaro pusryčiai; pietums ir vakarienė užima 25%. Likusi dalis yra užkandžiai.

Dietos sudėtis priklauso nuo daugelio veiksnių: kūno svorio, amžiaus, fizinio aktyvumo, fizinio aktyvumo intensyvumo.

Suteikiame apytikslę dietą suaugusiesiems savaitę, kuri suteikia penkis kartus per dieną.

Pirmadienis

  • Pusryčiai - pikantiški muesli su nuluptu pienu, apelsinu, puodeliu mineralinio vandens.
  • Užkandis - natūralaus jogurto stiklo.
  • Pietūs - daržovių salotos, fetos sūris, virtas kiaušinis, obuolys, vanduo.
  • Užkandis - nedidelis kiekis riešutų ir džiovintų abrikosų.
  • Vakarienė - vištienos krūtinė, virta su daržovėmis, stiklinė mažo riebumo jogurto.

Antradienis

  • Pusryčiai - avižiniai dribsniai ant vandens su razinomis ir riešutais, stiklinis nugriebto pieno.
  • Užkandis: kriaušių ar meliono gabaliukai su nedideliu riebiu sūriu.
  • Pietūs: virtos vištienos krūtinėlės su daržovių garnyru, pomidorai, vanduo.
  • Užkandis: viena obuolių ir kivi.
  • Vakarienė: virta žuvis, šiek tiek pupelės, šviežios agurkų salotos.

Trečiadienis

  • Kiaušinių pusryčiai, virta minkšta virti grūdų puodeliai, puodelis žalios arbatos ir pusė šaukštelio medaus.
  • Užkandis: kai kurie migdolų riešutai su razinomis.
  • Pietūs: virtos pupelės (žalios spalvos), nedidelis virtos jautienos gabalas, vanduo, ryžių salotos.
  • Pietūs: raudonos paprikos salotos su juodosiomis alyvuogėmis.
  • Vakarienė: trys keptos bulvės, daržovių salotos, nedidelis kepta kalakutienos krūtinėlė.

Ketvirtadienis

  • Pusryčiai - mažas riebalinio riebumo sūrio gabalas, skrudinta duona su plonu sluoksniu uogiene, vanduo.
  • Užkandis: jogurtas su šviežiais uogais.
  • Vakarienė: Turkijos krūtinėlės, troškintos avokadu, apelsinu, vandeniu.
  • Užkandis: kiviai ir obuoliai.
  • Vakarienė: kepta skumbrė su garruotu ryžių garnyru, šviežios daržovių salotos, mineralinis vanduo.

Penktadienis

  • Pusryčiai - nesaldūs javai su neriebiu pienu.
  • Užkandis - riešutai sauja.
  • Pietūs - makaronai su jūros gėrybių, pomidorų, vandens papildymu.
  • Užkandis - natūralus jogurtas su šviežių vaisių įdaru.
  • Vakarienė - moliūginė košė su džiovintais vaisiais.

Šeštadienis

  • Pusryčiai - nesaldinti mėseliai su mažai riebiu pienu, vienas bananas, žalioji arbata.
  • Užkandžiai - mažai riebus sūris su nedideliu kiekiu vynuogių.
  • Pietūs - kepta vištienos krūtinė su brokolių patiekalu, daržovių salotos.
  • Arbatos laikas yra nedidelė grūstuvė su džemu, pienu.
  • Vakarienė - kepta žuvis su daržovėmis, vanduo.

Sekmadienis.

  • Pusryčiai - omletas su saldžiųjų paprikų įdaru, puodelio nugriebto pieno.
  • Užkandis: obuolys, keptas mažai riebiu varšku.
  • Pietūs - vištienos salotos su bulvėmis, riešutais, jogurtu ir šviežiais agurkais.
  • Arbatos laikas - po vieną obuolį ir mandariną.
  • Vakarienė - nedidelis virtos jautienos gabalas su kepta bulve, žaliais žirneliais, mineraliniu vandeniu.

Kitame savaitiniame meniu atsižvelgiama į produktų suderinamumą ir jų kalorijų turinį. Laikykitės šios dietos - ir jūs galite prarasti svorio neprarandant skanių patiekalų.

Kaip pasiekti subalansuotą mitybą

Kad išvengtumėte klaidų, mes pateikiame didžiausių dietinių svorio produktų sąrašą. Tinkama dieta turėtų apimti baltymus, riebalus ir angliavandenius, kad jie būtų tinkami.

Kas naudinga ir kas yra kenksminga

Baltymų šaltiniai yra: pieno produktai, žuvis, mėsa, riešutai. Jei mes kalbame apie mėsą, pageidautina į dietą įtraukti liesos naminių paukščių mėsos (kalakutienos, vištienos).

Kalbant apie angliavandenius, jie paprastai skirstomi greitai ir lėtai virškinami. "Greitų" angliavandenių vartojimas turėtų būti sumažintas iki galimo minimalaus kiekio.

"Greito" angliavandenių šaltiniai: baltoji duona, pyragaičiai, saldainiai, saldūs gėrimai, vynuogės, bananai. Jų "žala" yra ta, kad jie yra deponuojami kūno "riebaluose".

Maisto produktai, turintys "lėtai" angliavandenių, yra daug naudingų mineralų ir tiekia tokį reikalingą energiją.

Tai yra žalumynai, daržovės, grūdų duonos (įskaitant duoną), vaisių (mandarinų, obuolių, greipfrutų, kivi). Tokių angliavandenių šaltiniai yra javai, taip pat kietųjų kviečių makaronai.

Dabar - apie riebalus. Dažniausia klaida yra visiškas riebalų atmetimas. Iš tiesų riebalai aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, reikalinguose normaliam organų ir organizmo funkcionavimui.

Galų gale, plonas figūra savaime nėra tikslas. Gražūs plaukai, sveiki nagai, dantys be karieso požymių - visa tai neįsivaizduojama be racionalaus riebalų suvartojimo.

Į nustatytą kūno riebalų mineralinių šaltinis yra riešutai, augaliniai aliejai (saulėgrąžų, alyvuogių, linų sėmenų, kukurūzų), pieno produktai (liesos varškės, grietinės, kefyro, jogurto be priemaišų), aliejingas jūrų žuvis (tunas, lašiša).

Kuriant dietą, nepamirškite apie skaidulą. Tai pagerina žarnyno funkciją, skatina greitai pašalinti toksinus iš organizmo. Pluoštas yra gausu daržovių, grūdų duonos ir grūdų.

Keletas žodžių apie "žalingus" produktus, kurie turi būti gauti iš kasdienio meniu. Tai yra saldžiosios sodos gėrimai, gatvės (ir ne tik)! Greitas maistas, dešrelės, dešros, krekeriai, traškučiai, konservai, užšaldyti paruošti patiekalai.

Juose yra mažiausiai vitaminų, skaidulų ir mikroelementų, kurių sudėtyje yra daug riebalų. Sūdyti riešutai ir traškučiai išlaiko vandens organizme, dėl kurio atsiranda edema. Ir skalės numeriai jums nepatinka.

Kokios problemos gali kilti

Šis skyrius skirtas tiems, kurie patyrė nusivylimą, susijusį su dietos sutrikimu. Tuo pačiu metu ši informacija leis išvengti nereikalingų sunkumų tiems, kurie tiesiog imasi pirmųjų žingsnių link plonos figūros, energingumo ir gerovės.

Nekontroliuojami užkandžiai

Tipiškas skundas, kad žmonės nesėkmingai bando numesti svorį: "Mau valgyti šiek tiek, bet kilogramai nenori išeiti". Jei jis nėra susijęs su bet kokia liga, neteisingai skaičiuokitės kalorijų ir neatsižvelgiama į užkandžius.

Be to, užkandis, greičiausiai, apima toli nuo labiausiai naudingų patiekalų. Suderinus meniu su dienomis, nepamirškite, kad tai yra visa, ką galite valgyti dienos metu, o ne daugiau! Bandymai "užkanduoti" dietos metu nepasieks norimo rezultato.

Norite pakeisti indus? Tai gerai!

Taigi, jūs sukūrėte meniu ir pabandykite jo griežtai laikytis. Ką daryti, jei tinkamų ingredientų nerasta?

Arba draugas pakvietė jus į kavinę (žinoma, kasdienėje dietoje nėra skanių blynų, kebabų, lobio ar suši)?

Iš tikrųjų, jei "uždrausto" produkto kalorijų kiekis neviršija jūsų maitinimo energijos vertės, tada nebus padaryta žalos svorio praradimo procesui.

Kitas dalykas yra tai, kad "tinkamos" pietūs yra labiau patenkinti, todėl neturėtumėte sisteminti "pažeidimų". Trikdymas trunka ilgai.

Nustatyto veikimo režimo pažeidimai

Net jei ilgą laiką pavyktų išlaikyti save ir valgyti teisingai, "Uncle Jora" vis tiek ateis anksčiau ar vėliau. Su visais dietos subalansu, kūnas, atimtas įprastas kalorijas, sukils ir tikrai norės pasivyti.

Aš pasakysiu siaubingą dalyką: noriu valgyti "draudžiamą vaisių" - valgyk tai! Bet, žinoma, ne ciklopai. Vieną kartą

Ir tegul tai ne namie, o drauge kavinėje. Jūs turėsite mažiau pagundų atlikti "Gargantua" ir "Pantagruel" vertes.

Neleiskite vienos-dvi savaitės "apsvaiginimo nuo apsišaldymo", po to sąmonės ir pažadų gailesčio "niekada ir be nieko".

Jei tai vis tiek nutiko, pasakyk "sustabdyti". Tai skamba baisu, bet nekalti to, kas jau įvyko. Svarbu, kad jūs suprastumėte savo klaidą ir dabar ją ištaisytumėte.

Keletas įdomių svorio kritimo receptų.

Vinaigrette "Classic"

  • 300 gramų kopūstų kopūstų;
  • 2 runkeliai;
  • 4 morkos;
  • 4 bulves;
  • 2 vidutinio dydžio lemputes;
  • 5 marinuoti agurkai (jei pageidaujate, jas galima kepti marinuoti, bet su sūdytais - tai skaniau!);
  • 4 šaukštus devynių procentų acto (galima pakeisti obuolių sidro actu);
  • rafinuotas saulėgrąžų aliejus - 3 šaukštai;
  • druska - pagal skonį.

Kalorijų patiekalai - 34,38 kcal / 100 g. Vinaigrette galima valgyti ir tiems, kurie laikosi bado. Vinaigrette yra puikus kaip šventinis patiekalas. Deja, ne visi sveiki patiekalai yra skanūs, tačiau salotos yra šios taisyklės išimtis.

Virimo procedūra

Morkos, runkeliai, agurkai ir bulvės supjaustytos smulkiais kubeliais, smulkiai pjaustykite svogūną. Pridėti kopūstų. Druska, sezonas su actu ir augaliniu aliejumi. Galite naudoti vinigrette ir konservuotuose žaliuosiuose žirneliuose, tačiau indo kalorijų kiekis padidės.

Marinade užkepta skumbrė

  • viena žuvis (skumbrė);
  • pusė citrinos;
  • vienas arbatinis šaukštelis prieskonių žuvies patiekalų gamybai;
  • pusė šaukštelio cukraus;
  • viena šaukštelis druskos ir juodųjų pipirų.

Virimo procedūra

Paruoškite marinatą iš citrinų sulčių, prieskonių, druskos, cukraus ir juodųjų pipirų. Nuplaukite žuvį, pusiau valandą marinatuokite gautame padaže. Kepkite žuvį į folijos orkaitę, kol ji bus virta.

Tą pačią žuvį galima virti mikrobangų krosnelėje naudojant "grotelių" režimą.

Dėl šoninio patiekalo yra puikiai virti ryžiai. Saldžios ir sveikos vakarienės žuvys - ar ne? Šilumos kiekis šimtui gramų šio gerumo yra tik 157 kcal.

Moliūgų košė be javų

Tai skamba keistai. Gal, bet, norint lieknėti, šis patiekalas yra tiesiog puikus. Galų gale 100 gramų košės kalorijų yra 88 kcal. Jau nekalbant apie tai, kad moliūgai yra tikra vitaminų ir mikroelementų sandėlis.

Deja, ne visos ponios palankiai vertina šį gražų daržovių, o veltui! Taigi pradėkime!

  • 150 g moliūgų.
  • Medus arba cukrus - pusė šaukštelio. Jas gali pakeisti džiovinti vaisiai.

Virimo procedūra

Nuplaukite moliūgą, nulupkite, supjaustykite gabalėliais maždaug 6-7 cm. Moliūgą supilkite į puodą, dangtelėkite vandeniu ir virkite iki minkštos. Valgymo laiką sunku skambinti, nes skirtingoms moliūgų veislėms jis bus kitoks.

Po to, kai moliūlis virtas, išleisk vandenį ir daržovę sumaišykite su mediena (pageidautina!) Tolkuskoja. Įpilkite cukraus arba medaus, taip pat iš anksto išplautų džiovintų vaisių. Tai viskas. Malonus linksmas.

Malonu, jei jūs, gerbiamasis skaitytojas, iš šio straipsnio sužinojote kažką naudingo sau ir dalinat naudingą informaciją su draugais. Žinoma, sunku nustatyti tinkamą mitybą. Bet tu pavyks. "Kelis eis meistras". Sėkmės tau!

Efektyvi dieta - svorio meniu meniu savaitę

Dėl bet kokios dietos reikia stiprios motyvacijos. Jei turite vieną, manau, kad pusė darbo jau buvo atlikta. Kiekvienas turi savo motyvaciją. Norėdami žavėti žmogų, kuris tenkina lieknius vyrus, įeik į tavo aprangą, vasaros atostogas, kur jūs turite pasirodyti paplūdimyje ir dar daugiau.

Siūlau keletą veiksmingų svorio netekimo dietų, kurie padės pašalinti perteklių. Jos yra pagrįstos sveiką mitybą, naudojant kasdienį ir savaitinį meniu.

Keturios bet kokios dietos taisyklės

  1. Praktiškai pašalinkite druskos ir sūrus maisto produktus iš dietos.
  2. Visiškai pašalinkite alkoholį bet kokia forma. Tai yra papildomų kalorijų šaltinis. Be to, jo atpalaiduojantis poveikis neleis jums griežtai laikytis pasirinktos dietos.
  3. Užkandžiai tarp pusryčių, pietų ir vakarienės, t. Y. valgykite mažose porcijose 5-6 kartus per dieną.
  4. Visiškai pašalinkite cukrų, saldumynus ir pyragaičius.

Dieta 2-3 savaites.

Subalansuotas riebaluose, baltymuose ir angliavandeniuose. Bet visa tai yra mažai kalorijų. Jame atsižvelgiama į kasdienius organizmo poreikius mikroelementų ir vitaminų.

Pusryčiai Kietas virtas 1 vištienos kiaušinis, žinoma, turėtų būti valgomas be druskos. Sūriai, kurių riebalų kiekis mažesnis nei 17% - 2 - 3 smulkūs gabaliukai.

Antrieji pusryčiai Pilnas obuolys. Per pusę valandos puodelis bet kokios arbatos ar kavos be cukraus ir pieno.

Pietūs Kopūstai, troškinti be druskos ir aliejaus. Virtos vištienos krūtinės.

Aukšta arbata Salotos - susmulkintų baltųjų kopūstų tešlas, žalios morkos ir runkeliai, tarkuoti. Pabarstykite salotas citrinos sultimis ir nepridėkite aliejaus. Nuplaukite žaliu arbata be cukraus.

Vakarienė Maždaug 100 gramų varškės iš bet kokio riebumo, laistomi kefyru, taip pat riebalų kiekiu. Valgykite visą greipfrutą.

Pusryčiai Vienas gabalas sėlenų duonos su skrudinta duona. Jei nėra skrudintuvo, šiek tiek kepkite duonos sausoje keptuvėje. Pusvalandyje - žalios arbatos arba juodos kavos be cukraus.

Antrieji pusryčiai Greipfrutas ir kefyras su bet kokiu riebalų kiekiu.

Pietūs Kepta vištienos, jautienos ar žuvies gabalėle, kepama orkaitėje arba ant grotelių be sviesto. Geriau naudoti dvigubą katilą, jei turite.

Aukšta arbata Pora obuolių. Po pusvalandžio - arbata ar kava, žinoma, be cukraus.

Vakarienė Virta žiediniai kopūstai su žalumynais, apibarstyti daržovėmis arba alyvuogių aliejumi.

Pusryčiai Sveikas greipfrutas. Per pusvalandį - puodelis arbatos ar kavos be cukraus ir pieno.

Antrieji pusryčiai Viena žalioji morka.

Pietūs Virta vištienos, jautienos, veršienos ar žuvies gabaliukai virti, kepti orkaitėje arba ant grotelių be sviesto. (Tas pats kaip antrą dieną.) Galite naudoti lėtą viryklę.

Aukšta arbata Kaip ir pusryčiai.

Vakarienė Visi du voveriniai kiaušiniai, pagardinti ir supjaustyti kiaušiniai.

Pusryčiai Vienas morkas, tarkuotas su viena šaukštu mažai riebalų grietine. Per pusvalandį - puodelis arbatos ar kavos be cukraus ir pieno.

Antrieji pusryčiai Apie 100 gr. bet varškė ir bet kokio kefyro stiklas.

Pietūs Vienas virtas kiaušinis. Šviežios petražolės ar krapai, kiek valgyti.

Aukšta arbata Padažo pomidorų sulčių. Galite partiją, bet be druskos ar šiek tiek sūdytos.

Vakarienė Salotos - susmulkintų baltųjų kopūstų tešlas, žalios morkos ir runkeliai, tarkuoti. Pabarstykite salotas citrinos sultimis ir nepridėkite aliejaus. Nuplaukite žaliu arbata be cukraus.

Pusryčiai Vienas virtas kiaušinis. Per pusvalandį - puodelis arbatos ar kavos be cukraus ir pieno.

Antrieji pusryčiai Vienas stiklinis kefyras.

Pietūs Mažai riebios žuvys, virtos dvigubame katile, daugiaskaitėle arba ant stovo esančio krosnies be aliejaus. Bet kurios garstyčios daržovės.

Aukšta arbata Virta žiediniai kopūstai. Per pusvalandį - puodelis arbatos ar kavos be cukraus ir pieno.

Vakarienė Vienas greipfrutas. Po 30 minučių - žaliosios arbatos be cukraus.

Pusryčiai Apie 100 gr. bet varškė su krapais ar petražolėmis. Per pusvalandį - puodelis arbatos ar kavos be cukraus ir pieno.

Antrieji pusryčiai Du obuoliai su 15 minučių pertrauka.

Pietūs Vyno, veršienos ar žuvies gabalas virta, kepama orkaitėje arba dvigubame katile be aliejaus. Vienas nedidelis virtų runkelių.

Aukšta arbata Oranžinė be baltų dryžių. Stenkitės juos kruopščiai išvalyti.

Vakarienė Salotos šviežių baltųjų kopūstų su salierais ir krapais be aliejaus. Nuplaukite žaliosios arbatos.

Pusryčiai Apelsinų, obuolių ir morkų mišinys. Vienas stiklas

Antrieji pusryčiai Virti ryžiai su virtomis daržovėmis. Apie 5 šaukštai kalno.

Pietūs Sriubos bet kurių daržovių tyrės. Virtas vištienos gabalas. Pusė greipfrutų.

Aukšta arbata Padažo pomidorų sulčių. Galite partiją, bet be druskos ar šiek tiek sūdytos.

Vakarienė Virta žuvis ir žali žirneliai.

Minusas 5 kg. per mėnesį - Pierre Ducane dieta

Šios dietos patogumas yra tai, kad galite valgyti beveik viską. Negalima nuolat skaičiuoti kalorijų. Paslaptis yra ta, kad reikia tinkamai derinti produktus.

Mitybos pagrindas yra mitybos padalijimas į keturias fazes, po vieną per savaitę. Vienintelė sąlyga - 2,5 litro beveik bet kurio skysčio kasdien.

Pirmasis etapas - deginti riebalus.

Šiame etape mes aktyviai valgome maisto produktus, kuriuose yra baltymų. Tai padeda deginti anksčiau sukauptus riebalus, nepažeidžiant raumenų masės.

Pusryčiams kefyras ar jogurtas yra puikus. Jei negalite valgyti be duonos, pasirinkite visągraužą. Jis jus tenkins ilgą laiką. Daržovės ir vaisiai šiame etape yra geri užkandoms.

Stenkitės sumažinti žuvų, kiaulienos ir sūrio vartojimą. Šie maisto produktai yra daug baltymų, bet juose taip pat yra daug riebalų. Mes visiškai atmetame saldus bet kokia forma.

Produktai, rekomenduojami visais etapais neribotą kiekį:

  • varškė
  • jogurtas
  • kiaušiniai
  • pienas
  • paukštiena
  • liesos jautienos
  • jūros gėrybės
  • tunų žuvis
  • lašiša
  • Tofu sūris

Maisto ir krevečių salotos pirmąją dietos savaitę

1 porcija produktai:

  • vienkartinės durum makaronai;
  • apie 50 gr. atšildytos krevetės;
  • kelios šakniavaisių, krapų ir petražolių šakos;
  • apie 100 gramų. natūralus jogurtas;
  • šaukštas obuolių sidro acto;
  • šaukštas alyvuogių arba augalinio aliejaus.

Atskirai išvirkite makaronus ir krevetes. Nuplaukite, išdžiovinkite ir supjaustykite žalią. Atvėsinkite ir išvalykite krevetes. Į sviestą ir actą įpilkite jogurto, druskos lengvai ir pipirų. Gerai sumaišykite. Įdėkite makaronus ant plokštelės, viršuje - krevetės ir supilkite į jogurto padažą. Šią salotą galima valgyti pietumis ar vakariene.

Antrasis etapas - pašalinkite skysčių perteklius iš kūno.

Mes tai darome valgydami kuo daugiau daržovių. Jose yra daug maistinių medžiagų, kurios ir toliau degina riebalų perteklių mūsų organizme. Be to, jie pagreitina medžiagų apykaitą.

Kiekviename valgyje naudokite didžiausią įvairių daržovių kiekį. Pavyzdžiui, suplanuotame sumuštiniame ryte su sūriu įdėkite pomidorų, ridikėlių ir šviežių agurkų gabalėlių ratą.

Angliavandenius kaip šalutinį patiekalą geriau nevartoti šią savaitę. Tai yra ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai, ankštiniai augalai. Visi produktai, kurių sudėtyje yra cukraus ir miltų. Bet saikingai galite naudoti visą grūdų duoną ir makaronus.

Įdaryta cukinija antrąja dietos savaitę

Produktai vienai porcijai:

  • vidutinio dydžio skvošas;
  • saliero stiebas;
  • pomidoras;
  • agurkas;
  • svogūnų galvutė;
  • keletas petražolių šakelių;
  • 100 gr. virtas kumpis;
  • 2 šaukštai grietinės;
  • šviežios citrinų sultys 2 šaukštai;
  • augalinio aliejaus šaukštelis.

Cukinijas supjaustyti per pusę, išimkite šerdį ir kepkite aliejumi iš abiejų pusių. Padarykite kumpio, daržovių ir žalių salotų, sezono su grietine ir citrinų sultimis. Supilkite į pusę cukinijas. Galite, jei pageidaujate, kepti orkaitėje.

Pratimai riebalams pilve

Šią savaitę galite pradėti atlikti paprastą pratimą, kuris padės pašalinti riebalus pilvo srityje.

Jei pirmiausia sunku išlaikyti svorį, galite supaprastinti pratimą. Sulenkite vieną koją prie kelio ir padėkite ant grindų. Įstatykite kitą koją į išlenktą kelį. Kartu paimkite alkūnės iki kelio 15 kartų. Tada pakeiskite kojas ir atlikite pratimą dar 15 kartų.

Trečiasis etapas - pašalinkite vaisiaus raukšles pilve.

Sėkmingai praėjo dvi savaites, o jūs jau atsisakote kelių kilogramų. Mes nustatome rezultatą su vaisiais. Jie turi daug naudingų medžiagų, kurios padės mums toliau atsikratyti neapykantos kilogramų. Pusryčių metu visą savaitę valgykite vaisių salotas. Padidinkite vaisiaus suvartojimą kitu laiku. Vaisius galima paimti bet kokiu atveju, išskyrus konservuotus ir džiovintus. Jie turi daug nereikalingo cukraus. Be to, nepageidautina pakeisti vaisių sultis.

Morkų - obuolių salotos trečią savaitę

1 porcija produktai:

  • 2 žaliavinės morkos;
  • vidutinio obuolio;
  • 2 šaukštai šaukštai iš bet kokių riešutų;
  • H. šaukštas cukraus;
  • 2 šaukštai šviežiai spaustų citrinų sulčių;
  • H. Šaukštas augalinis aliejus.

Įmaišykite morką ir obuolį į šiurkščią keptuvę, sumaišykite su likusiais gaminiais ir palaukite apie pusvalandį. Galite pridėti daugiau apelsinų žvilgsnio, bet tai neprivaloma.

"Apple" - "Banana Smoothie"

1 porcija produktai:

  • bananas;
  • obuolys;
  • pusiau nulupta kivi;
  • st. šaukštas nėra karštas medus.

Visus ingredientus sumaišykite su maišikliu, kol jis bus lygus.

Ketvirta ir paskutinė fazė - mes nustatome rezultatą.

Ketvirta savaitė yra tik tam tikros atostogos! Galite valgyti viską, ką valgėme per ankstesnius tris etapus. Grįžtame prie angliavandenių, kad naujas svoris trunka ilgiau, o riebalai nepanaikinami ten, kur to nereikia.

Kiekviename valgyje sujunkite baltymus ir angliavandenius, valgykite ir valgykite vaisius ar daržoves. Vis dar vengti patiekalų, kurių kviečių miltai.

Visuotinis pratimas, skirtas stiprinti pilvą, sėdmenis ir ginklus

Ketvirtąja svorio savaitę pridėkite dar vieną paprastą pratybas - šoninius štampus.

Pakelkite klubą, nustatykite keletą sekundžių ir žemyn. Pakartokite 15 kartų, tada perjunkite.

Trys dietos šaltoms poroms

Jūs galite valgyti visų rūšių grūdus, liesos mėsos ir žuvies, daržovių, mažai riebių pieno produktų. Atsisakykite saldumo, kepimo, duonos, makaronų, ryžių, rūkytos mėsos.

Per savaitę galite prarasti iki 3 kilogramų, nepakenkiant jūsų sveikatai. Kaip jūs suprantate, dietos pagrindas yra mažai kalorijų pupelės. bet kartu ir maistingas produktas. Per savaitę pupeles reikia valgyti įvairių tipų pietums ir vakarienei. Be to, dieta turėtų apimti liesos mėsos, veršienos, daržovių ir vaisių, mažai riebių pieno produktų. Nevalgyk druskos, prieskonių ir cukraus.

Labai paprasta, bet efektyvi dieta. Tai priklauso nuo to, kad jums reikia keisti dieną, kai valgote tik grikius bet kokia forma su mažai riebalų jogurtu ar jogurtu ir tą dieną, kai valgote kaip įprasta. Tik būtina išskirti miltus, saldus, druskas ir rūkytas. Nepamirškite, kad jums reikia valgyti 5-6 kartus per dieną, o ne persivalgyti.

Dietinis maistas: savaitė su receptais

Dėl tinkamos mitybos paprastai reikalingos išlaidos dėl aukštos kokybės produktų. Bet tuo pačiu metu sveikas maistas daro kūną stipresnį ir gydo, užkertamas kelias svorio padidinimui, teigiamai veikia odos būklę, plaukus, nagus. Kad sutaupytumėte sveiką mitybą, galite pasirinkti meniu kiekvieną dieną su vaizduotę ir ryškumą. Yra daug skanių ir paprastų receptų, tinkančių tinkamai mitybai.

Dietinis maistas padeda ne tik prarasti svorį. bet ir prisotinti kūną pagrindiniais vitaminais ir mikroelementais. Šią dietą galite įdėti namuose, nes receptai naudoja paprastus produktus, o virimo technologijos yra netgi tingios.

Pagrindinės mitybos mitybos taisyklės:

  1. 1. Gerti vandenį - įprastai išgrynintas arba mineralinis be dujų mažiausiai 2 litrai per dieną.
  2. 2. Yra daug šviežių daržovių, žalių (3-4 porcijų per dieną) ir vaisių (2-3 porcijas per dieną).
  3. 3. Išmeskite raudoną mėsą.
  4. 4. Paukštiena turi būti suvartojama be odos.
  5. 5. Į sveikų riebalų dietą įtraukite riebios žuvies, riešutų, sėklų, avokadų, šaltu spaudimu augalinių aliejų.
  6. 6. Valgykite pieno produktus su minimaliais riebalais.
  7. 7. Nevalgykite daugiau nei 2 trynius per dieną, baltymų skaičius neribojamas.
  8. 8. Neleiskite kepti maistui skirtų aliejų.
  9. 9. Valgykite 5 kartus per dieną tuo pačiu metu - 3 pagrindinius valgius ir 2 užkandžius.
  10. 10. Kontroliuokite suvartotų kalorijų skaičių - apskaičiuojamas pagal specialią formulę.
  11. 11. Grūdų, saldžių vaisių ir daržovių reikia valgyti pirmąją pusę dienos, po pietų, valgyti baltymus ir mažai kalorijų daržoves.
  12. 12. Pageidautina atsisakyti druskos - tai prisideda prie svorio mažinimo, atsikratant vandens pertekliaus.

Šios taisyklės yra universalus: jos tinka tiek skirtingos amžiaus moterims, tiek vyrams. Jau praėjus mėnesiui nuo jų laikymosi, galima prarasti nuo 3 iki 6 kg priklausomai nuo asmens pradinių duomenų.

Kūno džiūvimui reikalinga dietinė baltymų, riebalų ir angliavandenių pasiskirstymas:

  • baltymai: 60% - jie turi būti bet kuriuo metu;
  • riebalai - 20% - rekomenduojama gerti linų sėmenų aliejų šaukšteliu tuščiu skrandžiu, kiti sveikų riebalų šaltiniai turėtų būti tolygiai paskirstyti visiems valgams;
  • angliavandeniai: 20% - jie turėtų būti vartojami per pusryčius ir pirmą užkandį.

Daugiau Straipsnių Apie Kepenų

Cholecistitas

Paprastas kepenų dydis moterims ultragarsu

Žmogaus kūno kepenų ląstelių sistemoje svarbiausias vaidmuo priskiriamas išorinei sekrecijos liaukai - kepenys. Šis organas aktyviai veikia mitybinių medžiagų (baltymų, riebalų, angliavandenių) skilimo, nusėdimo (nusėdimo), metabolizmo ir sintezės procesus.
Cholecistitas

Kepenų cirozė - simptomai, pirmieji požymiai, gydymas, priežastys, mityba ir cirozės stadijos

Kepenų cirozė - platus organų pažeidimas, kuriame atsiranda audinių mirtis ir laipsniškas jų pakeitimas pluoštiniais pluoštais.